Надати свіжість зовнішнього вигляду особи можна, не вдаючись до косметичних засобів. Фесбилдинг, або гімнастика для обличчя, був розроблений Керол Маджіо. Вправи дозволяють підтягнути мімічні м’язи. Розроблена техніка стала альтернативним рішенням пластичної хірургії. Популярність фейсбілдінг набув після публікації книги пластичного хірурга Р. Бенца «5 хвилин для краси і молодості».
Про гімнастику для особи дому
Проведення комплексу вправ для м’язів обличчя надає омолоджуючий ефект. Проводити заняття можна в будь-який час. Гімнастика спрямована на відновлення кровообігу, видалення надлишків рідини з лімфатичної системи, вироблення колагену і еластину, що призводять шкірні клітини в тонус.
Як зробити вилиці на обличчі
Зверніть увагу! Досягти ефекту від вправ можна, лише систематично їх виконуючи.
Виконуючи вправи, можна позбутися від другого підборіддя, зняти набряклість, провести корекцію овалу обличчя, надати щоки велику окресленість, підтягнувши щоки.
Програма для домашніх тренувань розрахована на 2-3 місяці при п’ятикратному виконанні вправ на тиждень.
Кожен сеанс займає мінімум 10-15 хвилин і спрямований на зняття напруги з м’язів, поступово зміцнюючи кожне м’язове сплетіння.
Важлива інформація! Перші позитивні зміни будуть видні по закінченні двотижневого курсу регулярних занять.
Виконувати комплекс вправ слід відповідно до інструкції, напружуючи потрібні м’язи. Порушуючи схему заняття, можна отримати зворотний ефект – поява складок і зморшок.
Гімнастика для схуднення особи і вилиць
Вправи для підтяжки обличчя
Позбутися від пухких щік і другого підборіддя можна за допомогою простих вправ. Перед початком тренувань потрібно очистити шкіру обличчя. Краще проводити заняття в положенні сидячи, розслабившись, спостерігаючи за правильністю виконання в дзеркало. Всі рухи повинні виконуватися плавно і повільно. Про правильність виконання повторів можна судити по появі легкого печіння в м’язах.
Важливо! Всі вправи потрібно повторювати 10-15 разів.
Як можна зробити вилиці на обличчі вправами для дівчат? Перед проведенням самих вправ для схуднення обличчя потрібно розім’яти м’язи обличчя і шиї, згідно наступної інструкції:
- Обертання голови, дотягуючись до плеча. При повторенні 10-15 разів відбувається розминання м’язів шиї;
- Для розігріву нижньої частини обличчя і шиї потрібно встати прямо, витягнувши голову максимально вперед, намагаючись підняти підборіддя вгору;
- Опустивши підборіддя на груди, зафіксуватися в такому положенні на 20-30 секунд;
- Підперши підборіддя долонями, натискати на нього;
- Розтягуючи вимову на 10 секунд, проговорити всі букви алфавіту, широко розкриваючи рот;
- Нанести на підборіддя оливкова олія, протягом 30 секунд потрібно поплескувати по ньому. Це дозволить спалити жир, підтягуючи шкіру;
- На завершення розминки швидко надувати і втягувати щоки.
Після проведення розминки можна приступати до виконання вправ, спрямованих на схуднення щік і корекцію скул.
Вправи
Як зробити вилиці на обличчі за тиждень
Вправи від брылей на обличчі
Як зробити вилиці на обличчі, вправи описані далі. Для отримання швидкого ефекту виразних скул для дівчаток і жінок потрібно робити наступні вправи:
- Представивши наявність за щокою кульки, потрібно перекочувати його по колу: верхня губа, друга щока, нижня губа і назад;
- Максимально надувши щоки, слід почати на них тиснути долонями. Така напруга потрібно намагатися утримати протягом декількох секунд, щільно стиснувши губи і не випускаючи повітря. Потрібно 10 повторень;
- Підтягнути нижні м’язи щік можна, поміщаючи палець до низу за щоку, відсуваючи щоку від зубів. В цей час м’язами щік потрібно намагатися стягнути її назад;
- Витягнувши губи в букву «О», притиснути мову до внутрішньої поверхні щоки;
- Сформувати красиві вилиці можна, відкривши рот, прикривши зуби губами. Приклавши в такому стані долоні до щік, потрібно піднімати і опускати їх. Проводити цю вправу потрібно до втоми м’язів;
- Висолопивши язика, намагатися дотягнутися до підборіддя і носа. Після чого спробувати намалювати в повітрі геометричні фігури (коло, овал, трикутник тощо);
- Витягаючи і морщачи губи, потрібно утримувати їх в такому положенні декілька секунд, повторюючи за сеанс мінімум 10 разів.
Такий комплекс потрібно повторювати кожен день в ранковий час.
Витягнувши губи в букву «Про»
Скорегувати чоловічий овал обличчя можна за допомогою наступних комплексів:
- жування жуйки дозволяє ефективно зміцнити м’язи щелепи і підкачати вилиці;
- взявши за куточки губи, розтягувати їх, утримуючи за 5 секунд у фіксованому положенні.
Такі прості вправи дозволять хлопцям і чоловікам, не витрачаючи багато часу, надати виразності щоки особи, попередивши передчасне старіння і дряхление овалу обличчя.
Зверніть увагу! Надмірна старанність з вправами може призвести до втоми м’язів і зменшення їх рухливості.
Прибрати зайву жирову прошарок з щік можна, дотримуючись наступного комплексу вправ:
- чергування протягом 60 секунд сильного стискання губ з надуванням щік;
- втягнути губи всередину, відкривши рот; проспівати протягом 30 секунд голосні, зберігаючи позицію губ;
- втягнувши губи, рухати нижньою щелепою зразок черпака; для досягнення максимального ефекту потрібно напружити губи і нижню частину обличчя;
- втягнути губи, притиснувши вказівні пальці рук під кутом 90° до носа у верхній частині щік; у такому положенні потрібно кілька раз посміхнутися;
- щільно стиснути губи до утворення вузликів в куточках; притиснути до них вказівні пальці; здійснювати обертальні рухи, змінюючи на підняття і опускання куточків; по завершенню вправи потрібно постукати пальцями по щоках, розслабляючи м’язи.
Важливо! Гімнастичний комплекс для схуднення потрібно проводити кілька разів на день, сидячи в спокійному стані.
Подальший догляд за обличчям
Фейсбілдінг: вправи для обличчя
По закінченню гімнастики для обличчя потрібно обполоснути шкіру водою кімнатної температури і нанести крем. Благотворний вплив робить проведення фітотерапії.
Настій айви потрібно розвести в пропорції 3 ч. ложки на 10 мл горілки. Довести отриманий розчин до 100 мл водою. Лосьйон можна використовувати в якості засобу для вмивання перед і після заняття.
Для сухої в’янучої шкіри можна нанести маску з алое по закінченню гімнастики. 2 ч. ложки жирного крему змішати з 1 ч. ложкою соку алое і 2 ч. ложками рослинного масла. Перемішавши суміш нанести масажними рухами на вологе обличчя.
Освіжаючим ефектом володіє відвар з листя капусти. Проваривши капустяні листи, остудити відвар. Змочуючи в ньому ватний диск, протерти після заняття шию, обличчя і зону декольте.
Натерти моркву, змішати з 1 ч. ложкою молока або масла. Внести в отриману суміш збитий білок. По закінченню комплексу вправ нанести на обличчя на 30 хвилин, змив після прохолодною водою.
По закінченню гімнастики для обличчя потрібно обполоснути шкіру водою кімнатної температури і нанести крем
Рекомендується вмиватися в кінці занять відваром м’яти. Затока 2 ст. ложки м’яти 2 склянками окропу, проварити протягом 10 хвилин. Охолодженим і процідженим розчином можна вмиватися.
Тонізувати і освіжити шкіру можна протирання кубиками замороженого огіркового соку.
Поради досвідчених тренерів
Прискорити досягнення бажаного результату можна, дотримуючись порад тренерів з гімнастики для обличчя і шиї.
Не слід користуватися перед вправами кремами для обличчя. Наносити крем можна після виконання заняття, попередньо сполоснувши обличчя прохолодною водою.
Важливо! Крім обличчя, шкіра рук повинна бути чистою. В іншому випадку можна рознести по поверхні особи забруднення, провокує запальний процес і закриття пір.
Виконувати вправи потрібно в положенні сидячи з прямою спиною і рівною шиєю.
Понизити психологічний дискомфорт можна, виконуючи вправи у зручний час, не заганяючи себе в рамки розкладу. Можна розбити комплекс на кілька частин, виконуючи їх в різний час дня.
Рекомендується починати вправи з 2-3 повторень, поступово збільшуючи до 10-15. Вправи потрібно виконувати, зберігаючи дихальний ритм, намагаючись максимально напружувати м’язи протягом 8-10 секунд.
Виконувати вправи краще в зручний час, не заганяючи себе в рамки розкладу
На закінчення можна сказати, що фейсфитнес відомий вже давно. Використання гімнастичних прийомів для особи дозволяє компенсувати нерівномірність роботи мімічних м’язів, що приводить до появи передчасних зморшок. Змінився овал обличчя можна скорегувати за допомогою нескладних вправ, витрачаючи на них 10-15 хвилин в день. Кожен підхід слід проводити з максимальною напругою м’язів, утримуючи такий стан в протягом 10-20 секунд.
Отримати експрес-ефект через тиждень можна, виконуючи кілька разів в день заняття. Довготривалий ефект можна зберегти, ввівши гімнастику в звичку, приділяючи їй кілька днів в тиждень.
По закінченню вправ потрібно обполоснути обличчя та нанести крем або маску. Тонізувати натруджені м’язи можна за допомогою відварів і лосьйонів на основі лікарських трав. Крім цього, вони сприяють підтягування шкіри і згладжування зморшок.
Таким чином, гімнастику для обличчя можна з упевненістю назвати альтернативним способом відновлення контуру особи без пластичної хірургії.
