Які вправи для преса зроблять пружний і плоский живіт? Це питання особливо гостро постає перед жінками перед відпусткою, примірявши стоячи перед дзеркалом, новий літній топ або купальник, ви розумієте, що за цю зиму у вас з’явився невеликий животик. І тут перед вами постає питання, як накачати прес?
Дійсно, за дощову осінь і довгу морозну зиму з традиційними новорічними святами і широкими застіллями, він набрав зайвих сантиметрів і, втягуй-не втягуй, пора переходити до активних дій.
Жир в області живота прибирається дуже важко, але все ж, якщо докласти максимум зусиль, то вийде привести себе в порядок за досить невеликий час. Отже, почнемо.
Щоб жир почав спалюватися необхідно почати виконувати фізичні вправи для преса, такі як заняття на велотренажерах, наприклад. Відмінною альтернативою може стати і прогулянка на велосипедах, але підійде і біг. Фізичні навантаження необхідні для того, щоб тканини активно забезпечувалися киснем, інакше процес спалювання жиру не розпочнеться.
Поліпшити кровообіг допоможе спеціальний антицелюлітний масаж, а також відвідування лазні або сауни. Щоб робити масаж самостійно, можна придбати масажне жорстку рукавицю.
Привести м’язи в нормальний стан допоможуть вправи для преса. Запам’ятайте, що важливо не кількість виконаних вправ. Краще зробити менше, але надати більшу напругу.
Вправи слід робити повільно, напружуючи по можливості м’язи живота. Краще розробити самостійно або з тренером комплекс вправ виходячи з індивідуальних якостей, і неухильно виконувати їх.
До речі, найбільш вдалий час для виконання вправ для преса – ранок. Спочатку рекомендується прийняти контрастний душ, щоб трохи підбадьоритися, потім зробити легку гімнастику, а вже потім приступати до тренувань. Результат безпосередньо залежить від інтенсивності виконання вправ, ступеня навантаження на м’язи.
Якщо не будете лінуватися і почнете чітко виконувати всі процедури для преса, то вже через тиждень побачите перший результат, а там і плоский живіт не за горами. Звичайно, для підтримки м’язів в тонусі перераховані вище вправи рекомендується повторювати постійно, але навіть сезонне повторення таких тренувань дозволить підтримувати себе у формі постійно і демонструвати відмінну фігуру.
І наостанок, хороший антицелюлітний крем візуально зробить шкіру на животі більш рівною, пружною і красиво мерехтливої. Вдалого відпустки!
Ефективні вправи для пресу
Якщо ви вирішили зайнятися своїм тілом, то існує тільки два варіанти дій, або ви купуєте спеціальний абонемент в спортзал і ходіть туди на протязі місяця, або самостійно займаєтеся будинку.
Який саме спосіб як накачати прес вибрати – вирішувати тільки вам. Але перш ніж ви почнете займатися своїм тілом, ви повинні розуміти, що боротьба за ідеальну фігуру буде нелегкою. Вам потрібно запастися завзятістю, наполегливістю і великою силою волі. Тільки постійні заняття можуть принести позитивний результат. Крім того, вам доведеться обмежити кількість споживаних тістечок, тортів і булочок.
Якщо ви вирішили відвідувати спортзал, то існує тільки одна проблема – не лінуйтеся і регулярно відвідуйте тренування. У всьому іншому вам допоможе персональний тренер. А як швидко накачати свій прес в домашніх умовах? Насамперед, ви повинні скласти певний графік проведення тренувань і дотримуватися його.
Найкращий варіант – це виконання вправ для преса 3 рази в тиждень. Найкраще займатися вранці, тому вам доведеться вставати на дві години раніше. Снідати дозволяється через кілька годин після тренування.
Кожне тренування має починатися зі спеціальної розминки. Перед виконанням вправ для преса можна взяти скакалку і пострибати через неї або побігати по біговій доріжці в середньому темпі або просто потанцювати під швидку музику. Розминку потрібно проводити, щоб розігріти м’язи і заздалегідь підготувати їх до майбутньої навантаженні. Якщо ви будете їй нехтувати, так ви досягнете того, що на наступний день вам буде дуже погано.
Перш ніж ви приступите до вправ для преса, існує ще один не менш важливий момент, під час виконання вправ ви повинні весь час стежити за своїм диханням і за тим, чи правильно ви виконуєте всі вправи.
– Для цього вправи використовуйте спеціальний килимок. Ляжте на килимок, обидві ноги зігніть обидві руки помісти на шию, лікті розведіть в сторони. Швидко видихніть і повільно почніть піднімати свої плечі і голову до колін. Стежте, щоб ваші стопи і поперек не відривалися від підлоги. Ваші коліна не повинні торкатися один одного. Вдихніть і повільно опустіть ноги на підлогу. Під час вправи постарайтеся дихати рівно.
– Друга вправа для м’язів преса. Його потрібно робити на килимку. Ляжте на спину, ліву ногу зігніть, щоб ваша ступня стояла на підлозі. Потрібно закинути ногу на ногу, щоб ступня правої ноги розташовувалася на стегні лівої ноги, щоб коліно дивилося в сторону. Ліву руку покладіть за голову, а праву руку покладіть на підлогу. Підніміть ліве плече і голову, щоб вони були спрямовані по діагоналі до вашого правого коліна. Поверніться назад. Від підлоги повинна відриватися тільки ліва лопатка і голова. Цю вправу потрібно виконати кілька разів, після чого потрібно поміняти ногу.
– Третє. Сядьте на килимок. Обидві ноги зведіть разом і поставте їх на підлогу, щоб вони були ввігнуті в колінах. Живіт повинен бути втягнутий, ваша спина повинна бути рівною. Повільно видихніть і відхиліть тулуб назад на 60 градусів. Повільно видихаючи вам, потрібно повернутися у вихідне положення. Під час виконання вправи не напружуйте шию і не витягуйте підборіддя, намагайтеся не опускати руки вниз.
– Четверта вправа для преса. Ляжте на килимок, руки покладіть вздовж тіла. Постарайтеся сильно напружити м’язи преса, і починайте повільно піднімати ноги і таз, піднімайте їх як можна вище. Поверніться в попереднє положення.
– П’яте. Ви повинні встати на карачки, щоб ваша спина була рівною. Почніть повільно видихати, при цьому повністю розслабте м’язи. Постарайтеся втягнути живіт наскільки можливо. Потрібно затриматися в такому положенні на 15 секунд, дихайте носом.
– Ці навантаження змусять працювати м’язи живота. Для цього вам знадобиться стілець зі спинкою. Ляжте на килимок, ноги зігніть, ікри помістіть не сидіння. Руки не повинні бути схрещені за головою. Повільно вдихніть і почніть опускати корпус на підлогу. Під час вправи намагайтеся не напружувати шию.
Всі ці вправи для преса досить прості, але вони ефективно змушують працювати м’язи, при цьому задіяні верхній, нижній і бічній прес.
Цей комплекс необхідно виконувати регулярно і не треба себе жаліти. І вже незабаром ви побачите позитивний результат. І зможете розповідати своїм близьким подругам про те, як накачати прес швидко і ефективно. Нехай вони також почнуть готуватися до майбутньої відпустки і займуться своїм пресом!
Вправи для преса – відео
