- Користь вівсяної дієти
- Шкода вівсяної дієти
- Калорійність і харчова цінність вівсянки
- Відео про користь вівсянки
- Правила і меню вівсяних дієт на 3 і на 7 днів
- Вівсяна дієта на 3 дні
- Вівсяна дієта на 7 днів
- Вівсяна дієта на 10 днів
- Очищення організму перед дієтою
- Меню дієти
- Дієта на місяць
- Вихід з дієти
- Рецепти для вівсяної дієти
- Корисні поради
Вівсяна дієта є прекрасним вибором для бажаючих скинути вагу з користю для здоров’я. Корисні властивості вівса були відкриті ще в давнину. Багато цілителі мали дану рослину в своєму арсеналі ліків. Коли люди дізналися, як схуднути на вівсянці, вона стала улюбленим продутом прихильників здорової їжі.
Користь вівсяної дієти
Завдяки високому вмісту клітковини в злаковом рослині, дієта на вівсянці швидко позбавляє від зайвої ваги.
Клітковина благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт, позбавляє від накопичених шлаків, токсинів і холестерину. Завдяки вівсянці, організм очищається і перешкоджає виникненню нової «засміченості».
Токсичні речовини можуть важити до 15 кг. Саме цей непотрібний баласт дієта допомагає скинути.
Вівсяна дієта, користь якої полягає не тільки в схудненні, а і в інших приємних особливостей, викликає захоплення у дієтологів. Серед її головних достоїнств:
Овес багатий на мікро – та макроелементи, вітаміни і мінерали, корисні властивості яких можна відчути з першого дня дієти.
Шкода вівсяної дієти
Унікальність дієти в тому, що вона не завдає шкоди організму. Шкоди можливе лише у випадку, коли використовується виключно монодієта. Тобто, у раціон людини входить тільки вівсянка і вода.
При такому варіанті дієти кожні 3 дні потрібно заповнювати необхідну норму жирів і білків, щоб самопочуття не погіршився.
Як і всі інші, вівсяна дієта не рекомендується вагітним жінкам або годуючим груддю. Людям з інфекційними або хронічними захворюваннями ШКТ слід пройти консультацію у свого лікаря перед початком дієти.
Калорійність і харчова цінність вівсянки
У 100 грамах вівсянки міститься близько 60 грам вуглеводів, 12 грам білків і 6 грамів жирів. Глікемічний індекс продукту – всього 55.
Вівсяна крупа досить калорійна. В ній 355 ккал/100 р. Але в готової каші, приготовленої на молоці, близько 105 ккал/100 г, а у звареної на воді – близько 80 р.
Відео про користь вівсянки
Правила і меню вівсяних дієт на 3 і на 7 днів
Існує кілька вівсяних дієт для схуднення. Відрізняються вони кількістю часу, дозволеними продуктами і, відповідно, результатом.
Вівсяна дієта на 3 дні
Цю дієту також називають «розвантажувальної». Суть її полягає в тому, щоб три дні на сніданок, обід і вечерю вживати вівсянку в будь-якому вигляді (пластівці, печиво, каша), а також воду або чай.
Крім цих продуктів більше нічого їсти не можна. Категорично забороняється сіль, цукор і мед.
Вівсяна дієта на 3 дні відновлює баланс в організмі, очищає його від токсичних речовин і холестерину, допомагає серцево-судинній системі. Це лікувальний варіант дієти.
Якщо повторювати триденну вівсяну дієту кожен місяць, можна помітити не лише поліпшення самопочуття і легкість в тілі, а й кілька зниклих кілограмів.
Вівсяна дієта на 7 днів
Це найпоширеніша дієта. Вона займає мало часу, зате ефективна.
Щоб схуднути на вівсянці за тиждень, потрібно чітко дотримуватися спеціального меню вівсяної дієти:
1 день:
- сніданок – вівсянка на воді (дієта має на увазі не більше 200-250 г каші за раз);
- обід – вівсянка на воді і йогурт з біфідобактеріями;
- вечеря – вівсяні пластівці на воді.
2 день:
- сніданок – вівсяна каша, приготована на воді, половина яблука;
- обід – вівсянка на воді, салат із сирої моркви і капусти (близько 100 грамів);
- вечеря – вівсяні пластівці на воді.
Під час їжі чай пити не варто. Його потрібно випити через 30 хвилин після прийому їжі. За день важливо вжити близько двох літрів рідини.
3 день:
- сніданок – вівсяні пластівці, приготовані на нежирному молоці;
- обід – вівсяна дієта на молоці, ціле яблуко;
- вечеря – вівсяні пластівці на воді, кефір.
4 день:
- сніданок – вівсянка на воді;
- обід – вівсяні пластівці, зварені на молоці, салат з огірків і редиски (100 грам);
- вечеря – вівсяна каша, приготована на воді, і кефір.
5 день:
- сніданок – вівсянка на воді і половина апельсина;
- обід – вівсяна каша на молоці, салат із сирої моркви і капусти (100 грам), яблуко;
- вечеря – вівсяна каша, приготована на воді, 50 грам чорносливу.
Не забувайте, що вівсяна дієта на тиждень передбачає вживання тільки низькокалорійних і знежирених продуктів!
6 день:
- сніданок – вівсяні пластівці на молоці і яблуко;
- обід – вівсяні пластівці на молоці, салат з редису і помідорів або огірків (100 г);
- вечеря – вівсянка на воді, йогурт.
7 день:
- сніданок – вівсяні пластівці на молоці і банан;
- обід – вівсяна каша на молоці, салат з огірків, редиски і капусти (100 грам), яблуко;
- вечеря – вівсяні пластівці на воді і кефір.
Важливо виключити з раціону всі інші продукти, а також сіль з цукром.
Вівсяна дієта на 7 днів допоможе скинути від 2 до 6 непотрібних кг.
Вівсяна дієта на 10 днів
Очищення організму перед дієтою
Перед початком дієти на 10 і більше днів, потрібно провести чистку організму з допомогою «рисового киселя».
Для цього потрібно чотири ложки залити літром холодної води і залишити на ніч. Вранці всипати цей рис в нову воду і варити годину на повільному вогні.
Потім слід остудити і випити отриманий відвар. Зробити це потрібно натщесерце, а наступні чотири-п’ять годин нічого не їсти і навіть не пити. Далі можна харчуватися як завжди, поки з наступного ранку не сядете на дієту, за допомогою якої можна схуднути на вівсянці.
Меню дієти
Вівсяна дієта для схуднення, меню якій розписано на 10 днів, включає в себе наступні продукти та їх комбінації:
Категорично забороняється вживання: бананів, манго, дині, винограду, картоплі, солі, цукру, мучного, здобного, жирного, смаженого і гострого.
Харчуватися тричі на день, також дозволено другий сніданок і полуденок, що включають в себе один фрукт або горіхи з чаєм.
Порція вівсяної каші повинна становити близько 200 грам. Порція салату з овочів або фруктів не повинна перевищувати 100-150 грам.
Вівсяна дієта на 10 днів сприяє зникненню від 4 до 8 кг.
Дієта на місяць
Дієта на вівсянці має меню, розраховане на місяць. Так як цілий місяць харчуватися однією вівсяної крупою важко, дозволяється вживання овочів і фруктів більше на 50-100 грам, тобто одна порція цих продуктів може становити 150-200 грам.
Інше залишається незмінним. Табу на ті ж продукти, що описані в десятиденної дієті. Харчуватися можна 5 разів за день. Крім трьох звичних прийомів їжі, будуть доречні полуденок і другий сніданок.
Ця вівсяна дієта дає результати, якими хочеться поділитися. За місяць скидається від 5 до 15 кг.
Вихід з дієти
Виходити з дієти відразу не можна. Якщо вчора ви харчувалися тільки вівсянкою (дієта для схуднення), а сьогодні бажаєте відвідати фастфуд, вас чекають проблеми зі стільцем і хворобливі відчуття в області ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
Організм може не витримати такий різкий перепад раціону. Тому виходьте з дієти плавно, з кожним днем дозволяючи собі більше звичної їжі.
Спочатку почніть вживати овочеві салати і запіканки, потім більше фруктів, через тиждень — м’ясо. В останню чергу варто почати харчуватися борошняним, смаженим і гострим (через три тижні після виходу з дієти). В ідеалі – вживати останнє не рекомендується зовсім.
Дієта на вівсянці, результати якої повинні закріпитися надовго стане вашим путівником у країну здоров’я.
Рецепти для вівсяної дієти
Гурманам, які люблять готувати, пропонуємо кілька варіантів, як готувати на вівсяної дієти.
Солодка вівсянка. Залийте пластівці гарячою водою і додайте сухофрукти або ягоди.
Корисно і поживно. З вечора залийте вівсяну кашу холодною водою, а покуштуйте цей рецепт вівсяної дієти з ранку. Вважається, що холодне приготування зберігає всі корисні елементи вівса.
Захват. Додайте в гарячу вівсянку 50 грам твердого сиру, розплавивши його. Дієта на вівсянці, рецепт якої описано, можлива лише у разі від 10 і більше днів. Вживати сир можна не більше, ніж двічі за всю дієту.
Корисні поради
Тепер ви знаєте, як схуднути за допомогою вівсянки. Використовуйте свої знання в потрібному напрямку і розлучайтеся із зайвими кілограмами без проблем і негативу.