Велотренажер для схуднення: відгуки та варіанти тренувань

Чому це працює?
Як тренуватися?
Як вибирати тренажер?

Сучасне життя настільки насичена, що на заняття спортом часу практично не залишається. Щоб підтримувати себе у формі і отримувати необхідні для здоров’я тіла фізичні навантаження, ми часто вдаємося до всіх можливих засобів займатися вдома, і велотренажер — одне з них. Але можна скинути вагу на велотренажері, або тривалі тренування призведуть лише до перекачування литок і зроблять сильними і худими лише ноги?

Домашні тренажери розробляються, як правило, так, щоб навантаження було комплексним, адже, на відміну від спортзалу, людина не може пересісти за наступний апарат для прокачування іншої групи м’язів. Велотренажер корисний тим, що при правильній системі тренувань, забезпечує загальний тонус організму, дає хороші навантаження на серце. Допомагає велотренажер схуднути? Так, і при цьому ви худнете цікаво і здорово.

Зміст

Чому це працює?

Зазвичай тих, хто купує собі додому даний агрегат, найбільше хвилює питання, чи можна схуднути на велотренажері? За рахунок чого і яким чином відбувається скидання зайвої ваги, адже основні навантаження розподіляються на ноги?

Інтенсивність тренування — один з визначальних факторів скидання ваги. Велотренажер забезпечує так звані аеробні навантаження, за рахунок яких організм збагачується киснем. При вправах високої інтенсивності в організмі настає локальний криза, викликаний нестачею кисню, і в перервах насичення легенів (а як наслідок — і крові) цим газом проходить ефективніше, він засвоюється в великих масштабах і швидше. Отриману енергію організм витрачає на спалювання жирів, у тому числі їх важкодоступних запасів. Це відповідь тим, хто сумнівається, чи допомагає велотренажер прибрати живіт — жир в цій області, як правило, якраз і йде першим.

Кардіотренування — елемент будь-якої системи вправ для схуднення та зміцнення здоров’я, а робота на велотренажері якраз забезпечує необхідні навантаження на серце і судини. Наш організм влаштований так, що з перебігом часу еластичність всіх тканин зменшується; це стосується і судин. Без постійної їх розробки виникають проблеми з тиском, крихкістю їх стінок і так далі. Регулярні заняття на велотренажері здатні усунути ризики багатьох захворювань, в тому числі і серцево-судинної системи. Більше того, такі тренування здатні зменшити рівень холестерину в крові. Він негативно впливає на обмінні процеси і сприяє накопиченню жирових мас, чим його менше, тим краще.

Регулярні фізичні навантаження на ноги, стегна, сідниці допоможуть підкачати ці частини тіла, зробити їх пружними, поліпшити лінії. Більше того, така «прицільна» робота з ногами і попою не тільки дозволяє схуднути за допомогою велотренажера, а й убезпечить від целюліту. Працюючи зсередини, такі навантаження допомагають спалювати навіть важкодоступні поклади жирів. Якщо у вас є проблема у вигляді «апельсинової кіркою», то слід додати до тренувань спеціальні масажі або просто самостійно розтирати проблемні зони.

Схуднути на велотренажері можна за рахунок того, що даний вид навантажень спалює велику кількість калорій. За 30-40 хвилин тренування можна позбутися від зайвих 500 ккал. Якщо ви до того ж дотримуєтеся дієти, або хоча б не споживаєте понад добової норми в 1200 ккал, то необхідну енергію для тренувань організм буде черпати у власних жирових покладах. Цифра в 500 втрачених ккал актуальна також для тих, хто задається питанням, що краще для схуднення велотренажер або бігова доріжка. Ефективність їх приблизно однакова, але велотренажер при цьому не дає надмірного навантаження на суглоби ніг (актуально для всіх страждають від артритів, вивихів, старих травм) і більше зміцнює м’язи стегон і сідниць.

Як тренуватися?

Ефективність велотренажера для схуднення безпосередньо залежить від регулярності тренувань і дотримання правил розподілу навантажень. Як схуднути на велотренажері? Можливо два види занять:

Середньої інтенсивності — для тих, хто просто не хоче втрачати нормальну форму, не має проблем з великою кількістю надлишкової ваги (тобто він становить до 7-10 кг). Цей спосіб підійде тим, у кого є проблеми з суглобами, артрит або кому не рекомендовані надмірні навантаження на серце. Починати заняття на велотренажері для схуднення слід з 15 хвилин тренувань щодня, щотижня збільшуючи їх тривалість на 10 хвилин, поки не вийдете на необхідну норму (це зазвичай годину тренувань в день, які можна розбити на два заходи за пів години). Вибирати слід середню навантаження, не ставити режим з великим опором, але і не полегшувати собі завдання.
Як схуднути за допомогою велотренажера тим, хто бореться з великою надмірною вагою або прагне до накачування м’язів? Тут система буде трохи іншою. В останньому випадку велотренажер для схуднення буде ефективний лише разом з дієтою, так як боротися з великою кількістю контрольованих калорій не зможе навіть велотренажер. Починайте з тренувань в середньому темпі, а через деякий час починайте нарощувати інтенсивність. Перше тренування на велотренажері для схуднення займе не більше 15 хвилин, кожної наступної приділяйте на 5 хвилин більше. Не ставте режим великого опору на початку тренування — так ви швидко втомитеся і не зможете продовжувати крутити педалі. При включенні в цикл інтенсивних тренувань допускається робити перерви в 1-2 дні — для відновлення м’язів, але вже через місяць занять перерви краще прибрати.

Один з найважливіших факторів, який визначає успіх тренування — спостереження за частотою пульсу. Вона не повинна перевищувати певну норму, але і бути набагато нижче неї також не має. Щоб вирахувати свій персональний стандарт, слід від показника 220 слід відняти свій вік. 65 — 75% від отриманого числа і буде нормою вашого пульсу.

Лише враховуючи всі нюанси і розумно розподіляючи тренування, можна схуднути на велотренажері. Відгуки про різних системах тренувань кажуть, що для втрати 3-5 кг може знадобитися від півтора до трьох тижнів, все залежить від кожного конкретного випадку.

Як вибирати тренажер?

Грамотно підібране обладнання — такий же запорука успіху, як і правильно складена програма тренувань. Користь велотренажера для схуднення залежить від опору, який чинить його механізм, змушуючи вас крутити педалі. Для його створення використовуються різні системи.

Механічна — опір створюється за рахунок ременя, сила регулюється його натягом. Такий велотренажер простий в устрої, як правило, дуже дешевий і підходить для тих, хто хоче почати заняття, не надто витратившись. Очевидними недоліками обладнання з механічною системою є його гучність, відсутність яких-небудь додаткових функцій. Більше того — такі велотренажери швидше приходять в непридатність, а деталі — зношуються.

Магнітна — опір утворюється за рахунок роботи магнітів і маховика, наближення або віддалення магнітів і визначає висоту навантаження. Ця система вважається досить сучасною, але опір, знову-таки, регулюється вручну. Лише частина нових тренажерів з даною системою має вбудований комп’ютер, що розділяє види і інтенсивність навантажень. Цей вид спортивного обладнання належить до середньої цінової категорії, це практично ідеальний безшумний домашній велотренажер для схуднення. Відгуки про цей вид тренажерів підтверджують їх надійність.

Електромагнітна система передбачає повністю комп’ютеризований тренажер з вибором навантажень, програм, функцій. Регулюється всі автоматикою. Цей вид обладнання — професійний, і підходить тим, хто серйозно займається тренуваннями.

Що б ви не вибрали, головне — це проводити тренування регулярно і не лінуватися збільшувати навантаження. Живіт, стегна, ноги будуть в ідеальному стані, а до того ж покращиться кровообіг, краще запрацює дихальна система.

Чи можна схуднути за допомогою велотренажера? Відгуки практикували даний вид схуднення читайте нижче.