- Чому саме яблука?
- Які є протипоказання?
- Які сорти вибрати?
- Базові рецепти з яблуками
- Варіанти дієт яблучних
- Класична монодієта
- Три ефективних розвантажувальних дні
- Сама легка дієта
- Дієта «Білки і яблучка»
- Дієта з креветками
- Збалансована 7-денна
- Раціон морквяно-яблучний
- Гречка – цариця дієт
- Суперполезное харчування
- Відео-думка про яблучних дієтах
- Як вийти з дієти?
Велику популярність придбали всілякі варіанти дієт з зеленими, жовтими, червоними яблуками. Але, з огляду на недостатню обізнаність жінок про протипоказання і тонкощі проведення яблучних дієт, актуальним залишається питання і про правильних раціонах, і про точні рекомендаціях. Тому мета матеріалу – висвітлити всі важливі аспекти, які допоможуть домогтися ефективного схуднення без ускладнень, викликаних неправильним вживанням яблук.
Чому саме яблука?
Крім очевидної відповіді – фрукти коштують дешево і доступні аж до лютого-березня – слід говорити і про користь яблук, для ефективного схуднення. Вони містять багато важливих хімічних елементів і вітамінів, які:
- Покращують травлення;
- Позитивно позначаються на стані шкіри;
- Надають антисептичну дію;
- Допомагають у профілактиці хвороб нирок і печінки;
- Печені яблука містять багато пектину і калію, благотворно впливаючи на серце;
- І, звичайно ж, особливо добре печені яблука допомагають розщеплювати жири.
Важливо! Мова йде виключно про натуральних яблуках, вирощених самостійно або придбаних у перевірених продавців. Ніякі китайські, африканські, ізраїльські та аргентинські сорти яблук не можуть бути чимось корисні для схуднення та стану здоров’я.
Які є протипоказання?
Не можна зловживати фрукт і людям з хворобою жовчного міхура і нирок. Солодкі сорти яблук протипоказані при серцево-судинних захворюваннях, а людям з чутливими зубами потрібно після кожного вживання яблук ретельно полоскати рот (із-за вмісту фруктових кислот, які руйнують емаль).
Потрібно враховувати, що схуднути на яблуках можна лише в тому випадку, якщо немає ніяких серйозних захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Особливо це стосується монодієт та програм харчування, в яких продукт становить половину або третину від всієї споживаної їжі.
Висновок: яблучні монодієти і раціони з великим вмістом яблук підходять виключно здоровим людям з міцним шлунком без підвищеної кислотності.
Які сорти вибрати?
За умови міцного здоров’я і нормального рівня кислотності в шлунку, найбільш корисними для схуднення будуть зелені яблука. В них міститься найбільше вітамінів. Але це не означає, що їсти потрібно тільки їх. Оптимальний варіант – поєднання різних сортів.
Так, можна їсти на дієті червоні і рожеві яблука в свіжому вигляді, а ось жовті сорти особливо смачними виходять при запіканні. Зелені фрукти можна їсти в свіжому вигляді або додавати в різні салати, якщо програма схуднення передбачає багато продуктів.
Базові рецепти з яблуками
Так як для схуднення на яблуках найчастіше вибирають дієти, які передбачають цей фрукт в якості основного інгредієнта (враховуючи те, що печені яблука так само можна, як і свіжі), то стає актуальним питання, які є рецепти? Печені яблука за деякими параметрами навіть перевершують свіжі. А ось кілька смачних рецептів.
Останні три рецепта не підходять для класичних 3-5 денних монодієт.
Варіанти дієт яблучних
Отже, рекомендації засвоєно, можна приступити до вибору варіанту корисних яблучних дієт! Слід пам’ятати, що неодмінна умова для будь-якої такої оздоровчої програми харчування – це вживання мінімум 1 літра рідини на добу. І це стосується не тільки води, сюди ж відносяться всі напої без цукру – чай, кава, трав’яні настої.
Класична монодієта
Під цим типом живлення розуміється дієта на воді та яблуках, схема якої наступна:
- у перший день потрібно з’їсти 1 кг фруктів;
- у другий день – 1,5 кг;
- в третій – 2 кг,
- у четвертий – знову 2 кг;
- у п’ятий і шостий – 1,5 кг;
- в сьомий – 1 кг.
У ці дні показано пити багато води або чаю (крім чорного). Результат може досягати втрати 7 кг ваги, якщо «зайвого» накопичилося багато.
Про те, які яблука краще підійдуть для схуднення таким способом, можна подумати, виходячи з власних уподобань та стану здоров’я. У перший день можна з’їсти невеликий шматочок чорного хліба, якщо з’являється відчуття сильного голоду. На такій дієті можна запечені яблука без додавання чого-небудь іншого. Для досягнення максимального ефекту схуднення можна запекти яблуко з корицею.
Три ефективних розвантажувальних дні
Дотримання протягом місяця 1-2 рази на тиждень таких розвантажувальних днів допоможе позбутися від 5-6 кг.
Сама легка дієта
Давно доведено, що яблука корисні при схудненні, так чому б не скористатися такою особливістю цих фруктів? Суть самої легкої дієти полягає в тому, що перед кожним ЗВИЧАЙНИМ прийомом їжі з’їдають одне середнє яблуко, бажано зеленого сорту.
Фруктові кислоти допоможуть стабілізувати процес розщеплення жирів. Крім того, з’їдене за 20 хвилин до їжі яблуко злегка наповнить шлунок – з’їсти вийде трохи менше!
Ще під час такого харчування можна замінити деякі звичні солодощі або десерти запеченим яблучком з сухофруктами або ягодами.
Дієта «Білки і яблучка»
У цій програмі для схуднення використовуються яблука, селера, нежирне м’ясо і інші білкові продукти. З її допомогою можна розпрощатися з 3 кг зайвої ваги за 3 дня. Але для тих, у кого вага близький до норми, результати можуть бути скромніше.
Добу №1
- Сніданок починається з маленького яблучка, скибочки житнього хліба і 20-30 г нежирного сиру.
- Через 1-2 години можна з’їсти дієтичний хлібець і ще одне яблуко;
- Обід являє собою салат з додаванням 100 г риби, 1 нарізаного яблука, пучка селери, м’якоті апельсина, а для заправки підійде сік лимона або йогурт.
- На полуденок їдять 100 г сиру і 1 яблуко, його можна нарізати і додати сирок.
- Вечеря – це два маленьких бутерброди з сиром і скибочками яблук. Хліб, як правило, потрібно брати житній.
Добу №2
- Сніданок повторює першу добу.
- Через 1-2 години – склянка кефіру, змішаний з тертим яблуком і 1 ст. л. лимонного соку.
- Обід складається з 100 г курки, погашених із шматочками яблука, водою і лимонним соком. В цей день до яблуку можна додати грейпфрут для більш ефективного схуднення.
- На полуденок їдять велике яблуко.
- Вечеря складається з салату з яблуком, морквою і 1 ложкою світлого родзинок. Заправити все можна вершками жирністю до 10%.
Добу №3
- На сніданок потрібно приготувати кашку з 30 г вівсянки і 1 великого яблука, заправлену 1 склянкою молока. Можна додати трохи родзинок.
- Другий сніданок складається з яблука.
- Обід – маленький млинець з начинкою з яблук (цукор замінити медом або замінником).
- Після обіду – йогурт знежирений і 1 яблуко.
- Вечеря – половина банана, яблуко і 40 г вареного рису.
Дієта з креветками
Чудово худнуть від яблук протягом 3-х днів, додаючи до них креветки. Дієта дуже проста, а завдяки смачним і ситним морським «малят», перенести її вкрай легко. Зайві 2-3 кг точно підуть!
Суть: є в будь-якій кількості яблука і креветки без додавання інших продуктів. Креветки відварюють в злегка підсоленій воді перед кожним прийомом їжі. Важливо не перетримати їх: варено-морожені креветки варяться протягом 2-3 хвилин, потім відразу ж виймаються.
Збалансована 7-денна
На думку різних людей, ця програма харчування дозволяє позбутися до 10 кг за один тиждень! Швидше за все, результат такої можуть домогтися тільки люди з великим показником зайвої ваги, так як для людини з вагою, наближеним до норми, такі результати будуть не просто неможливі, але і вкрай шкідливі. Хочете дізнатися,чи можна схуднути на яблуках ТАК сильно? Спробуйте цю приємну і нескладну дієти!
День перший: 3 тертих яблука з соком лимона на сніданок, салат з 3 яблук, 30 г цибулі і 1 яйця – на обід. Можна додати до такого салату петрушку або кріп. А вечеря повинні скласти 3 яблука.
День другий: продовжувати дієту слід з 150 г рису і 3 яблук на сніданок. Обід – рисова кашка на воді з додаванням 1 тертого або нарізаного шматочками печеного яблука. Вечеря складається з 150 г рису.
День третій: трохи сиру з низькою жирністю на сніданок, а також 1-2 маленьких яблука. На обід роблять салат з сиру, яблучної соломки, невеликої кількості горіхів і меду. На вечерю – 50 г нежирного сиру.
День четвертий: салат з 2 морквин і яблука, які можна нарізати, або розтерти. На обід схожий салатик, але з додаванням ложки меду. Кількість інгредієнтів можна злегка збільшити. На вечерю можна побалувати себе печеними яблучками з додаванням меду і кориці.
День п’ятий: сніданок складається з відвареного буряка та моркви в рівних кількостях. На обід їдять варену буряк, трохи вівсянки і 1 яйце, а на вечерю – салат з моркви з медом.
День шостий: повторює перший.
День сьомий: повторює другий.
Раціон морквяно-яблучний
Вельми специфічна дієта для схуднення з яблуком та морквою. Триває 7 днів і гарантує позбавлення мінімум від 5 кг зайвої ваги. Ось раціон:
- 4 прийому їжі складаючись з 1 великого яблука і склянки свіжовичавленого морквяного соку. Можна пити яблучний сік, а свіжі фрукти замінити вареною морквою.
- 1 прийом їжі, бажано в першій половині дня, замінюють салатиком з яблука і моркви, який заправляють оливковою олією, йогуртом або соком лимона.
Гречка – цариця дієт
Ще один варіант – це гречана дієта з яблуками. Ця крупа – дуже корисний і важливий продукт у дієтичному харчуванні. Триває програма схуднення 7 діб, не більше:
- кожен сніданок повинен складатися з 150 г запареної гречки (перед сном заливають 2 склянками холодної води, а вранці промивають і варять, як зазвичай);
- протягом дня з’їдають до 1,5 кг яблук будь-якого сорту і в будь-якому вигляді.
Якщо замінити гречку рисом, то вийде не менш корисна рисова дієта. На таких тижневих раціонах можна втратити до 7 кг ваги.
Суперполезное харчування
Одна з найвідоміших і ефективних дієт – на вівсянці і яблуках. Найбільша тривалість програми схуднення може становити 2 тижні. Що потрібно робити?
Результатом такої дієти на яблуках і вівсянці стане втрата 7-10 кг зайвої ваги.
Відео-думка про яблучних дієтах
Як вийти з дієти?
Є кілька правил і рекомендацій, про які слід пам’ятати при завершенні дієти. Є багато суперечок і думок, люди не завжди можуть розібратися худнуть або товстіють від яблук, але тільки тому, що більшість думок грунтується на неправильному виході з дієти. Що ж потрібно робити?
Тільки при дотриманні таких постулатів можна сказати, що яблука допомагають схуднути.
Яблучна монодієта або програма харчування, в яку входить лише кілька продуктів, а яблука при цьому залишаються основним інгредієнтом, заслужили тисячі самих різних відгуків від чоловіків та жінок. Всі вони розділилися на два табори: одні впевнені, що яблука допомагають схуднути дуже якісно, інші ж призводять не дуже привабливі результати з подальшим дворазовим набором ваги.