Сидяча робота, велика кількість фаст-фуду та іншої шкідливої їжі, швидкі перекуси, малоактивний спосіб життя — все це збільшує кількість жирових відкладень як у жінок, так і у чоловіків. І якщо режим харчування скорегувати досить важко, то додати щоденну фізичну активність зазвичай не складає труднощів. На щастя, для бажаючих займатися спортом, щоб позбавитися від зайвої ваги, були створені спеціальні тренажери для схуднення, значно полегшують завдання. Їх існує величезна кількість, поділяються тренажери за характером вправ або впливу на певну зону. Серед різних видів важливо вибрати для себе найбільш підходящий, тоді і займатися з ним буде тільки в радість.
Які тренажери найбільш ефективні для схуднення в тренажерному залі
Живіт і боки — найбільш проблемні жіночі зони, і прибрати з них жирові відкладення буває найважче. Спочатку слід відмовитися від будь-яких силових вправ на прес, оскільки від них м’язи будуть рости під шаром жиру і живіт буде здаватися ще більш об’ємними. Тут ідеально підійдуть кардіо-тренажери, вони спрямовані саме на спалювання жиру, що необхідно на початковому етапі формування плоского животика. До того ж при кардіо-навантаженнях худнути буде все тіло цілком, що додасть фігурі певну гармонійність. Однак цей вид вправ протипоказаний для людей з хворобами серця і судин, оскільки тягне за собою серйозні навантаження на серцево-судинну систему. Навіть здоровим людям виконувати вправи на тренажерах для схуднення живота і боків потрібно роблячи невелику кількість підходів, поступово збільшуючи навантаження.
Кращі тренажери для схуднення
Важливо! Найпопулярнішим кардіо-вправою, безумовно, є біг. Він доступний кожному і володіє високою ефективністю.
Для комфортних занять бігом в приміщенні придумали бігові доріжки, які обов’язково присутні в кожному спортзалі. Починаються вправи зазвичай з неквапливої ходьби, поступово збільшуючи час і швидкість. Для швидкого схуднення рекомендований інтервальний біг кілька разів в тиждень по 40-60 хв.
Ще один лідер за популярністю серед тих, що худнуть — велотренажер — домашній аналог велосипеда. Він нічим не відрізняється від цього засобу пересування, крім, мабуть, того, що не рухається з місця. Люди, які звикли кататися на велосипеді, з легкістю займаються на цьому виді тренажера, починаючи відразу з середніх і великих навантажень. Він залучає всі основні групи м’язів і менше навантажує коліна. Дієвим велотренажер стає при досить великих навантаженнях: 60-90 хв. кілька разів на тиждень.
Для тих, хто хоче не тільки схуднути, але і позбавитися від целюліту, існують вакуумні тренажери, які можна зустріти в багатьох фітнес-центрах. Апарат виглядає дуже вражаюче: еліпс, вбудований в спеціальну капсулу. Перед процедурою на людину надівається спеціальний одяг, яка і створює ефект вакууму. Такий тренажер більше підходить жінкам з великими целюлітними відкладеннями, ніж тим, хто хоче просто позбутися від жиру.
Вакуумні тренажери
Також до найбільш ефективним для схуднення в тренажерному залі відносять гребний тренажер. Свою назву він отримав через характерних рухів, які нагадують веслування на човні. Порівняно з іншими тренування з допомогою гребного тренажера найбільш важкі та енерговитратні, але і худнути він допомагає швидше. Для видимого результату достатньо буде використовувати гребний тренажер 2-3 рази в тиждень по 20-30 хв.
Тренажер для привідних і відвідних м’язів стегна також стане відмінним помічників в позбавленні від зайвої ваги. При виконанні вправ, а саме зведенні ніг, навантаження одночасно розподіляється на обидві ноги, зміцнюються м’язи стегон, прибираються так звані «вушка», які є проблемою багатьох жінок. Крім цього, значно поліпшується хода і постава людини. Починати виконання вправ потрібно поступово, спершу брати пару підходів по 20-30 разів, потім переходити на 3-4 підходи по 50-60 разів.
Зверніть увагу! Тренажер для привідних і відвідних м’язів стегна протипоказаний людям з артритом, артрозом, варикозним розширенням вен і хворобами постави.
Тренажери для дому
Який тренажер краще для схуднення в домашніх умовах
Звичайно, не у кожної людини є час відвідувати спортзал або гроші для покупки абонемента. Тоді відмінним виходом стануть тренажери для дому для схуднення живота і боків, а також інших проблемних зон. Одним з найпопулярніших в цій категорії є метелик — тренажер для внутрішньої частини стегна і сідниць. Він заснований на принципах пружної деформації і використовується дуже просто: потрібно розташувати його між ніг і зводити коліна, стискаючи тренажер. Хоч метелик і називається домашнім, займатися з ним можна в будь-якому місці: на роботі, у машині, стоячи в пробці.
Тренажери для дому на всі групи м’язів
При виборі того, який тренажер для дому купити для схуднення, слід також звернути увагу на обруч. Цей, здавалося б, звичайний спортивний снаряд несе в собі величезну кількість корисних функцій. Крутити обруч просто і легко, багато роблять це, наприклад, під час перегляду телевізора або виконання інших повсякденних домашніх занять. Користі від такої вправи багато: обруч зміцнює м’язи преса, прибирає жир з живота і боків, формуючи талію. Є тільки одна умова: за один підхід крутити його необхідно більш півгодини, інакше робота не буде ефективною.
Не можна однозначно відповісти, який тренажер краще для схуднення. Всі вони мають свої переваги і недоліки, при цьому потрібно враховувати індивідуальні особливості організму, час і інтенсивність навантаження, харчування до і після тренувань, кількість підходів і правильність виконання вправ. Одне відомо точно: при правильному харчуванні і достатній кількості підходів процес схуднення не змусить себе довго чекати незалежно від виду тренажера.