Терміново схуднути

Як схуднути в домашніх умовах

Поради, як різко схуднути

Перед важливим заходом або до відпустки хочеться добре виглядати, і нерідко виникає питання, як дуже сильно схуднути за короткий термін. При наполегливості можна за 1-2 тижні скинути до 10 кг Для цього потрібно сісти на дієту і щільно зайнятися фізичними вправами.

Зміст

Як терміново схуднути

Потрібно розуміти, що терміново худнути в короткі терміни потрібно обережно. Не варто:

голодувати;
шкодити здоров’ю неправильної дієтою, коли можливі загальна слабкість, сухість шкіри, ламкість нігтів і втрата блиску волосся;
різко кидати дієту, щоб не повернулася первісна маса тіла.

Неправильне різке схуднення може нашкодити здоров’ю

Термінове схуднення за короткий термін буде результативним, якщо:

Худнути за рахунок спалювання жирової маси.

Обов’язково знизити апетит.

Не позбавити організм вітамінів і корисних речовин.

Зверніть увагу! При схудненні потрібно врахувати: чим більше маса тіла, тим більше часу буде потрібно на схуднення.

Основні вимоги до меню для швидкого схуднення:

З раціону обов’язково потрібно прибрати: крохмаль, цукор і швидкі вуглеводи. Вуглеводи сприяють виробленню гормону інсуліну, бере участь в утворенні жирових відкладень. При його недостатньої вироблення в організмі відбувається розщеплення власних жирів, що веде до схуднення. Тіло позбавляється від надлишку води і натрію, і зменшується набряклість, а також знижується вага з-за втримується рідини.

Меню для кожного прийому їжі повинно включати: білки, низьковуглеводні овочі і жири.

Білки містяться:

у м’ясі: курка, кролик, яловичина, молоде теля;
в морепродуктах: форель, лосось, креветки, кальмари, краби;
в яйцях, де є корисні Омега-жири.

До відома. Білки прискорюють метаболізм і спалюють жир навіть без фізичних вправ.

Низьковуглеводні овочі:

всі види капусти: Цвітна, Пекінська, Брюссельська в свіжому і квашеному вигляді, а також редис, огірок, помідор, морква, баклажан, гарбуз, ріпа, Болгарський і Червоний перець та ін;
зелень: кріп, петрушка, кінза, цибуля – звичайний і Порей, селера, салат, шпинат, цикорій, гірчиця та ін;
прянощі: чебрець, розмарин і ін.

Овочі на тарілці можуть бути в будь-якій кількості.

Овочі на тарілці можуть бути в будь-якій кількості

Жири містяться в маслі: оливковій, кокосовому і вершковому.

Краще віддати перевагу кокосовому олії і смажити на ньому.

Варто врахувати при схудненні:

між сніданком і вечерею повинен бути проміжок не менше 9 годин;
вечеряти потрібно за 3 години до сну;
не можна нехтувати сніданком;
у добу варто випивати від 1,5 до 2 літрів води.

Зверніть увагу! Щоб заглушити відчуття голоду, потрібно випити чашку міцної кави або чорний чай, які стимулюють вироблення глюкози.

Найефективніші вправи

Як схуднути на 3 кг за тиждень

Щоб швидко схуднути, необхідно виконувати фізичні вправи, особливо силові з підняттям тяжкості.

Фізичні вправи допомагають:

прискорити обмін речовин;
спалювати жир;
підтягувати шкіру.

Фізичні вправи спалюють жир

Для швидкого схуднення кращими видами спорту є:

плавання і аквааеробіка;
звичайна аеробіка і шейпінг;
біг у швидкому темпі;
тривала ходьба;
велотренажер або бігова доріжка;
силові вправи.

При заняттях спортом, крім спалювання жирів, підвищується апетит. Через дієти в організм надходить менше калорій, ніж потрібно, і відбувається їх витрата з власних жирових накопичень.

Фізичні вправи потрібно робити щодня не менше години, т. к. спалювання жирових відкладень починається тільки через півгодини з початку занять.

Додаткова інформація. Кардіотренування швидко допомагають схуднути і зміцнюють серцево-судинну систему. Варто чергувати: 10 хв. активних вправ і 5 хв. відпочинку.

Найбільш проблемними місцями є живіт і ноги, тому варто основний упор фізичних вправ зробити на них.

Вправи для живота:

Лежачи на спині з зігнутими колінами і зчепленими руками за головою, одночасно видихати і піднімати верхню частину тіла до колін. Прийняти вихідне положення-на вдиху.

В те ж положення виконати скручування: піднятися і по черзі ліктем торкатися протилежного коліна.

Тепер лежачи, руки і ноги витягнуті рівне – ноги на видиху підняти під прямим кутом, на вдиху опустити.

Те ж положення, тільки руки витягнути за голову – з видихом одночасно підняти руки і ноги, прагнучи поєднати їх, на вдиху опустити.

Вправи для живота

Вправи для ніг:

Присідання виконують, розташувавши ноги на ширині плечей, руки, стуливши на рівні грудей. Потрібно намагатися так присісти, щоб коліно утворило кут в 90 градусів.

Для випаду треба встати, рівному і по черзі робити крок ногою вперед і присідати на ній.

Для махів ногами потрібно знайти опору руками і робити рухи ногою вперед, убік і назад. Потім встати на коліна, спершись руками об підлогу і також по черзі відводити ногу вбік і назад.

Важливо! Всі вправи краще виконувати послідовно і чергувати один за одним у швидкому темпі, для прискореного спалювання зайвих відкладень.

Найефективніша дієта

Як схуднути за 2 тижні

Як схуднути за короткий термін і не нашкодити здоров’ю – сісти на експрес-дієту. У даний момент користуються особливою популярністю кілька дієт, розрахованих на тиждень.

Яєчна дієта

Розрахована на прийом їжі три рази на день:

На сніданок щодня їсти 2-3 яйця у вареному вигляді або у вигляді омлету. Запивати склянкою молока, апельсиновим соком, водою з лимоном. Можна випити чашку кави з молоком. Також допустимо з’їсти апельсин або морквяний салат, заправлений олією або сметаною.
В обід обов’язкові 200-300 гр. м’яса: куряча грудка або молода яловичина у відвареному або тушкованому вигляді. Замість м’яса підійде тушкована риба. На вибір: склянка йогурту, грейпфрут, апельсин або варені овочі.
На вечерю – 2 зварених круто яйця, апельсин і кефір.

Гречана дієта

При дотриманні цієї дієти можна домогтися мінус 7-10 кг від загальної ваги. Вона заснована на вживанні в їжу в основному однією гречки. Для приготування потрібно на ніч взяти склянку гречки, залити окропом, щоб він її перекривав на два пальці, або гречку залити кефіром. Не можна солити, перчити і додати інші спеції.

Протягом дня їсти гречку в три прийоми. Доповнити дієту можна зеленим яблуком і знежиреним кефіром перед сном. Пити можна тільки чай на травах без цукру і воду, тільки мінеральну негазовану.

Гречана дієта

Кефірна дієта

Вона ще корисна для нормалізації роботи травної системи і виведення токсинів з організму. Кефір тільки знежирений. Не можна в період дієти захоплюватися споживанням спецій і цукру, а також алкоголю.

Добова норма кефіру – 1,5 літра, ділиться на 5 прийомів.

В меню додають наступні продукти:

1 день – 4-5 варених картоплин в мундирі;
2 день – 100 гр. відвареної курячої грудки;
3 день – 100 гр. вареної яловичини;
4 день – 100 гр. вареної риби;
5 день – фрукти і овочі в свіжому вигляді;
6 день і 7 день – дозволений тільки кефір і вода.

Жорстка дієта

Як можна різко схуднути за короткий час – тільки жорстко обмежити харчування. Але потрібно мати на увазі, що можна завдати шкоди здоров’ю. Варто приймати в цей час перевірені і надійні полівітамінні препарати.

Розклад по днях:

1 день – не можна нічого їсти, тільки випити 2 літри мінеральної води протягом дня;
2 день – пакет знежиреного молока розтягнути на весь день і з’їсти одне яблуко;
3 день – пити одну мінеральну воду;
4 день – салат із сирої моркви, капусти та зелені, заправлений лимонним соком, розділити на 3 прийоми;
5 день – пакет молока;
6 день – приготувати овочевий суп і пити молоко.

Жорсткі дієти не повинні бути тривалими

Як схуднути в домашніх умовах

Вдома, крім дієти, можна використовувати:

Обруч вагою в 4 кг Крутити щодня по годині;
Скакалку. Стрибати як можна частіше, поки немає втоми, чергуючи інтенсивність стрибків і стрибки на одній нозі;
Займатися з відеоуроками від провідних викладачів з фітнесу;
Робити масаж. Самостійно за допомогою механічних пристроїв;
Обгортання. Шкіру натерти жиросжигающие компонентами: кавовою сумішшю, розтопленим шоколадом, ламинарией або гірчицею. Обернути харчовою плівкою. Створюється ефект сауни;
Приймати активоване вугілля. Він очистить кишечник, виведе шлаки. Розрахунок – 1 таблетка на 10 кг ваги. Розділити прийом на ранок і вечір;
Ванна з содою і морською сіллю. Розрахунок – по 200 гр. кожній розчинити у воді, вище на кілька градусів температури тіла.

Як схуднути за день на 2 кг

Деякі підлітки страждають надмірною вагою. Як схуднути за короткий час підростаючому організму, якщо не можна використовувати жорсткі дієти і обмеження харчування, здатне нашкодити здоров’ю? Вихід один – інтенсивні заняття спортом і правильне харчування.

На замітку. Не можна пропускати сніданок, обід краще їсти суп, на вечерю – не перегружающая їжа без крохмалю. Їсти поменше жирного і смаженого, але побільше білка – основного будівельного матеріалу.

Поради, як різко схуднути

Як різко скинути вагу і не набрати колишній – потрібно змінити спосіб життя:

ходити при можливості більше пішки, підніматися по сходах, а не користуватися ліфтом, робити щодня ранкову зарядку;
пити корисні трави для прискорення метаболізму;
приймати ванни 2-3 рази в тиждень з сіллю і травами;
після водних процедур обтиратися жорсткою рукавицею;
пити не менше 1,5 літрів води на добу;
зменшити споживання солі;
є менше кондитерських виробів з жирними кремами;
відмовитися від жирних і сильно просмажених страв з підливою;
не перекушувати фастфудами;
виключити солодкі газовані напої;
відвідувати раз на тиждень лазню або сауну;
сервірувальну тарілку використовувати маленьку, щоб здавалося, що покладеної багато їжі;
більше гуляти на свіжому повітрі.

Зверніть увагу! Перед будь-якою дієтою потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб не нашкодити здоров’ю при наявних хронічних захворюваннях.

Швидке схуднення – це хороший спосіб позбутися від зайвих кілограмів за короткий час. Однак не варто шкодити здоров’ю і використовувати голодування. Краще дотримуватися правильно збалансованих дієт, не позбавлених всіх важливих поживних речовин і вітамінів, і продовжити отриманий ефект на місяці.