Офісна робота з малорухливим способом життя, частим сидінням перед телевізором і комп’ютером, любов до вкусненькому є причиною появи зайвих кілограмів. Однак від них можна позбутися без шкоди для здоров’я, якщо переглянути режим, раціон і рівень фізичного навантаження.
Чи можна схуднути за два місяці
Зайві кілограми — це жири, які відкладаються організмом в запас і розподіляються в різних місцях:
- В підшкірній жировій клітковині. Поверхневий шар жиру, що знаходиться між шкірою і м’язами, на всіх ділянках тіла. Особливих проблем позбутися цих запасів немає, і схуднути за два місяці найпростіше саме тим, у кого переважає підшкірний жир.
- Між м’язами. Особливість цього шару в тому, що він погано видаляється, навіть якщо йде загальне зниження ваги.
- Усередині черевної порожнини, між внутрішніми органами.
Схуднути за два місяці можна
Знаючи ці особливості організму, можна зрозуміти, що схуднути за 2 місяці можна, але скинути багато кілограмів не вийде, тому що при всіх зусиллях будуть забиратися в основному жири з верхнього шару.
Додаткова інформація! Перш ніж зважитися на корекцію ваги, потрібно обчислити індекс маси тіла (ІМТ) з урахуванням росту, це допоможе зрозуміти, на скільки кілограмів потрібно схуднути. В інтернеті можна знайти калькулятор або формулу для обчислення ІМТ. Треба користуватися калькулятором, який рекомендований Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), так як він розроблений на основі спостережень за населенням всієї планети, з урахуванням умов життя сучасної людини і досягнень медицини.
Крім причин набору зайвої ваги, які вже вище названі, є ще інші:
- гормональний збій;
- стреси;
- нерегулярне харчування;
- переїдання;
- вживання пива («пивний животик»).
Перш ніж почати худнути, потрібно звернутися до лікаря. У разі гормонального збою йде швидкий набір ваги, навіть якщо правильно харчуватися або сидіти на дієті. Часто буває навпаки: надмірна вага стає причиною гормонального збою. В обох випадках не обійтися без допомоги лікаря. При гормональному збої він призначає:
- гормональну терапію;
- спеціальну дієту.
Основний принцип дієти зводиться до того, що рекомендується:
- відмовитися від цукру;
- збільшити раціон споживання фруктів, ягід, овочів і бобових;
- почати вживати комплекс мінералів і вітамінів, продукти, що містять йод;
- включати в раціон клітковину.
Якщо виключена ймовірність гормонального збою, скинути вагу просто. Для цього потрібно буде незначно змінити ставлення до життя, харчові звички, заручитися допомогою домашніх і скласти програму дій.
Важливо! Потрібно строго слідувати наміченим планом, щоб не нашкодити здоров’ю.
На скільки можна схуднути за 2 місяці
Схуднути за три місяці
Підходити до процесу схуднення слід серйозно. Головне правило — не нашкодити. Змінити харчові звички — це значить правильно харчуватися. При правильному харчуванні зниження ваги йде повільно, на 2 або 4 кг на місяць. Все буде залежати від обміну речовин (для кожного організму індивідуально) і самодисципліни (наскільки строго вдасться дотримуватися розробленого меню).
Головне правило при схудненні — не нашкодити
Правильне харчування (ПП) — це збалансований раціон, що включає каші (гречана, вівсяна, пшоняна, перлова), молочні продукти з низьким вмістом жиру, овочі з високим вмістом клітковини, фрукти (не солодкі і в першій половині дня), нежирне м’ясо, зелень. Абсолютно виключаються з раціону смажене м’ясо, картоплю, не вживаються ковбаси, сосиски, фаст-фуд.
Зверніть увагу! Не всяка дієта підходить конкретній людині, тому перед зміною раціону бажано звернутися за консультацією до фахівця.
Якщо здається, що дієта не дає потрібних результатів, потрібно додати фізичні навантаження. Втрата ваги залежить не тільки від того, скільки калорій надійшла в організм, але і як вони витрачалися. На скільки навантаження допоможуть схуднути за 2 місяці, залежить від інтенсивності тренувань і сили волі людини. Серйозне заняття спортом — дуже ефективний спосіб зниження ваги, який також коригує фігуру, підтягує шкіру. Схуднення за 2 місяці при такому методі реально: можна скинути від 4 до 10 кілограмів.
Ідеально, коли дієтолог підбирає дієту, а інструктор стежить за збільшенням навантажень. Тільки не завжди це можливо, тому велика кількість людей беруться самостійно складати для себе програми.
Ефективна програма схуднення на 2 місяці
Схуднення на 10 кг за 2 місяці в домашніх умовах
Нижче представлений приблизний план дій на найближчі два місяці, з правильним харчуванням, використанням гречаної дієти і фізичними навантаженнями. Програма розписана потижнево:
- 1 — поступово виключати цукор і борошняні вироби, їсти не менше 6 разів на день, невеликими порціями. Додавати незначні фізичні навантаження.
- 2 — повністю виключити на 4-5 днів солодке і борошняне. Продовжувати збільшувати фізичні навантаження.
- 3 — дотримуватися гречану дієту один тиждень з інтенсивними спортивними вправами.
- 4 — акуратно виходити з дієти. Зважитися. Якщо спостерігається незначне зниження ваги, менше 5 кг, переглянути раціон харчування.
- 5 — зменшити обсяг порцій. Притупляти почуття голоду яблуком, краще протертим. Додати біг.
- 6 — використовувати гречану дієту зі збільшенням фізичного навантаження.
- 7 — поступовий вихід з дієти з харчуванням по режиму і заняттям спортом.
- 8 — правильно харчуватися і займатися спортом.
Кардинально худнути, повністю відмовлятися від їжі (голодувати) не можна. Це може зашкодити здоров’ю, тому краще застосовувати дієти. Цікава гречана дієта, розрахована на 2 тижні, саме вона і використовується в програмі схуднення.
Голодувати під час схуднення не можна
Понеділок:
- сніданок — гречана каша, чорний чай;
- обід — овочевий суп;
- полудень — яблуко;
- вечеря — гречана каша з овочами і грибами.
Вівторок:
- сніданок — гречана каша, зелений чай;
- обід — суп молочний гречаний;
- полудень — кефір або фрукти;
- вечеря — каша, яйце, зелений салат.
Середа, четвер, п’ятниця: тільки гречка і вода, можна додати сухофрукти.
Субота:
- сніданок — кава без цукру, гречана каша;
- обід — курячий бульйон;
- полудень — курага, родзинки, фініки;
- вечеря — гречка, цвітна капуста.
Неділя:
- сніданок — гречка, салат зі свіжих овочів, чай.
- обід — окрошка овочева з м’ясом курки.
- полудень — кефір або несолодкий йогурт.
- вечеря — каша, яйце.
Потрібно пам’ятати ще й про обов’язковому вживанні води: пити протягом всього дня, за 20-30 хвилин до їжі, щоб зменшити відчуття голоду.
Додаткова інформація! Вода є середовищем, де відбуваються всі біохімічні реакції. При її недоліку в організмі йде процес загустіння внутрішньої рідкої середовища обмінні процеси сповільнюються або взагалі припиняються. Пити воду потрібно обов’язково з розрахунку 30 мл на 1 кг маси тіла.
Гарним доповненням до програми схуднення є:
- Обгортання поліетиленовою плівкою.
- Банні процедури — пілінг шкіри сіллю, масаж віниками. Пілінг позбавляє від відмерлих клітин шкіри (епідермісу). Висока температура і вологість розширюють пори, через них йде виділення шкідливих речовин. Масаж покращує кровообіг, лимфоток і водно-сольовий обмін.
Перед і після відвідування парної добре пити спеціальні трав’яні відвари (з малиною, м’ятою, калиною, цикорієм) і зелений чай. Це поліпшить потовиділення, активує обмін речовин.
Коли заповітна мрія здійснилася, зайва вага скинутий, придбані красиві форми, не потрібно повертатися до старого способу життя, до схуднення. Слід продовжувати займатися спортом, правильно харчуватися, і тоді втрачені кілограми не повернуться.
Схуднути за два місяці на 10 кілограмів і більше можна з умовою переходу на правильне складання раціону харчування зі спортивними навантаженнями і обов’язковим консультуванням у фахівців. Це допоможе скорегувати фігуру без шкоди здоров’ю.