Народження дитини — це найбільш важливий та довгоочікуваний момент в житті кожної жінки. Здавалося б, цей радісний мить не може затьмарити абсолютно нічого, але майже завжди знаходиться нюанс, який внесе свою ложку дьогтю в бочку меду. І мова зараз йде про настирливий зайвій вазі, з якою намагаються боротися всі матусі, які народили малюка. Кожна жінка за час вагітності набирає хоч трохи жирових запасів, і це абсолютно нормально. Звичайно, є деякі мами, які додають у вазі на досить значні цифри в 20…25 кілограмів. І не завжди цей баласт йде після появи на світ дитинчати.
Саме ця проблема дуже часто є причиною післяпологових депресій у дівчат і жінок. Але найбільше занепокоєння про зайвих «кэгэ» у тих представниць жіночої статі, які годують дитину груддю. Все тому, що під час цього періоду не можна сідати на дієти, ні займатися силовими навантаженнями. І тому, не знаючи як вчинити, молоді матусі задаються питанням: як схуднути при грудному вигодовуванні?
Годуюча мама
Схуднення після пологів при грудному вигодовуванні
Деякі жінки думають, що худнути під час лактації абсолютно неможливо, так як дієта заборонена унаслідок потреб дитини в збалансованому харчуванні. А силові навантаження можуть призвести до виділення в молоко якогось речовини, яке буде зовсім не корисним для малюка. І що ж робити в такому випадку, якщо не терпиться привести своє тіло в початковий вигляд і підтягти обвислі боки? Насправді схуднути цілком можливо, тільки весь процес повинен проходити поступово і без шкоди для матері і дитини.
Всі знають, що перші місяці після пологів категорично заборонено виконувати будь-які фізичні вправи. Справа в тому, що внутрішні органи мають відновитися і набратися сил, а якщо цей етап проігнорувати, то можна нажити собі чимало проблем зі здоров’ям. Найважче дівчатам, які перенесли штучні пологи, тобто кесарів розтин, тоді фізичні тренування заборонені близько 3 місяців, поки повністю не загояться рани. Після закінчення даного терміну відновлення можна потроху починати тренувати своє тіло нескладними вправами.
Плюс до цього, можна задіяти статичні задачі, які допоможуть скоріше підтягти живіт і сідниці. Їх потрібно чергувати із звичайними заняттями спортом. Звичайно, все це легко сказати, а от зробити важкувато, а все тому, що весь час треба приділяти дитині, як зазвичай, для себе цього часу ніколи немає. Але і з цією проблемою можна впоратися, просто потрібно проводити тренування разом з малятком. Це допоможе схуднути не тільки матусі, але і доставити величезне задоволення її чаду.
Заняття з малюком
Майже всі народжували жінки переживають післяпологову депресію, яка може бути викликана різними чинниками. Але, найбільш часто зустрічаються, – це криза через:
- надлишок кілограмів;
- невміння поводитися з малюком;
- думок про те, що чоловік перестав приділяти увагу так, як це було до пологів;
- недосипання;
- хронічної втоми;
- жалості до себе.
Важливо! Кожна особа жіночої статі позбавляється від зайвих кілограмів по-різному і за різний часовий проміжок, адже кожен окремо взятий організм індивідуальний.
І таке зустрічається часто-густо, в такі моменти дуже важлива підтримка близьких людей і їх допомога по догляду за дитиною. Під час такої кризи, як правило, дівчата починають заїдати свої проблеми солоденьким. З-за цього починають швидко товстіти і втрачають контроль над своїми формами. Адже зазвичай після пологів набрані кілограми йдуть, деякі завдяки вічній метушні з малюком, а деякі з грудним молоком.
Але таке буває не у всіх, адже деякі особи звикли думати, що потрібно їсти за двох. Та це повна нісенітниця, адже можна їсти і мало, головне, щоб їжа була багата вітамінами і мікроелементами, які так необхідні дитині. Якщо не буде вистачати чогось, то організм матусі дістане це зі своїх надр і віддасть чаду, а мати від цього в результаті страждатиме. Це загрожує випаданням волосся, псуванням зубів, ламкість нігтів і т. д. Тому запорука здоров’я дівчини та її дитинки – це правильне збалансоване харчування, і тоді проблем зі здоров’ям не виникне.
Збалансований раціон
Схуднення після пологів під час годування
Як швидко схуднути після пологів і прибрати живіт
Але можна не тільки правильно харчуватися, а і приплюсувати до цього тренування, тоді бажаного результату можна досягти набагато швидше. Отже, схуднути після пологів під час годування. Для того, щоб налаштувати свій організм і розвіяти всі міфи про необхідної дитині їжі, варто розібратися, яких саме правил потрібно дотримуватися в харчуванні:
- не потрібно спеціально їсти жирну їжу, нібито молоко жирніше і корисніше (весь жир залишиться на боках і сідницях, дитинці нічого не потрапить);
- прибрати з раціону ковбаси і копченості (прекрасною альтернативою даними продуктів будуть м’ясо і риба, приготовані на пару);
- не пити покупні соки, так як в будь-пакетований напій додається багато харчових добавок (краще випити трав’яного чаю або свіжовичавленого розведеного соку);
- любителям насіння і горіхів потрібно урізати їх споживання, так як вони вважаються висококалорійними;
- пити багато чистої води (близько 1…2 літрів в день);
- харчуватися тільки дрібно і маленькими порціями;
- не переїдати (навіть низькокалорійну їжу).
Зверніть увагу! Якщо занадто урізати щоденний прийом калорій, то це може призвести до припинення лактації, що буде сильним ударом дитя.
Завдяки правильній коригування прийому їжі і пропорцій можна скинути близько 2…3 кг на місяць. За тиждень, звичайно, схуднути не вийде, і це цілком нормально, враховуючи те, що малюк знаходиться на грудному вигодовуванні. Загалом, для того, щоб молоко зовсім не пропало, не потрібно прагнути до того, щоб скинути надлишок кілограмів, а думати про здоров’я малюка, інакше можна обзавестися купою проблем.
Штучне вигодовування
Ефективні вправи для схуднення
Найважливіше умова при будь-якому схудненні – це сила волі, адже саме вона допомагає досягти поставлених цілей, незважаючи ні на що. Відновити і зберегти колишню стрункість допоможуть тренування, причому навіть найпримітивніші. Не завадило б, звичайно, перед складанням програми занять проконсультуватися з лікарем, адже якщо існують які-небудь відхилення зі здоров’ям, то з тренуваннями доведеться почекати.
Як швидко схуднути після пологів
Дуже гарним і зручним методом скидання зайвих кілограмів є прогулянки. Дитині потрібне свіже повітря кожен день, як і його мамі, тому під час прогулянок з коляскою можна трохи схуднути. Якщо змінити темп ходьби на більш швидкий, схожий на спортивний крок, і гуляти не менше 2 годин щодня, то результат не змусить себе довго чекати.
Якщо в якості способу схуднення взяті домашні тренування, то це теж дуже добре вплине на зовнішній вигляд. Для досягнення хороших результатів треба порадитись з тренером, підібрати індивідуальну програму, яка ідеально буде підходити. Але якщо ні часу, ні грошей на допомогу фахівця немає, то можна просто скорегувати набір вправ, які припадуть до смаку. Чергувати тренування краще зі статичними заняттями, так як вони дуже добре опрацьовують внутрішню мускулатуру. Наприклад:
- скручування, біг, присідання, віджимання;
- планка класична, бічна, завмирання на випаді;
- випади, скручування, підйоми ніг;
- планка звичайна, бічна, імітація стільця;
- біг, віджимання, скручування, присідання;
- 2 дні просто ранкова розминка.
Зверніть увагу! Перед кожним тренуванням необхідно обов’язково зробити розминку, тим самим підготувавши м’язи до фізичного навантаження.
Тренування
Кожне тренування повинна займати близько 20 хвилин, причому кількість повторів регулюється, виходячи з можливостей організму. Якщо говорити про статичних заняттях, то завмирання в одній позі повинно бути близько хвилини, але якщо не по силам, то хоча б секунд 20. І після кожної пози робити перерву всього 5 секунд. Такий тип тренування називається кругова, коли від переходу від однієї задачі до іншої проходить мінімум часу. Таким чином м’язи більш довго знаходяться в напрузі, що призводить до підтяжки проблемних зон і зникненню целюліту. По закінченні кожного заняття бажано пити воду, вона допоможе вивести з організму накопичені шлаки і солі.
На закінчення варто зазначити, що на питання, як схуднути після пологів мамі, що годує, можна з упевненістю відповісти, що шляхом збалансованого харчування і тренувань. Не варто запускати зовнішній вигляд і переставати за собою доглядати, навпаки – потрібно прагнути до досконалості. І годування грудьми в даному випадку не така вже й велика перешкода, адже якщо є бажання, знайдеться і час.
Щаслива мама
А якщо малюк дуже активний і не дає навіть нормально поїсти, то можна займатися разом з ним, а краще всього віддати на час татові або бабусі. Адже підтримка родичів дуже важлива в даний період, не потрібно боятися попросити допомоги у родні, навпаки, молодій мамі потрібно нормально їсти і спати, а з неспокійною дитиною цього ніяк не вийде зробити. Тому не можна просто махнути на себе рукою, а треба строго стежити за своїм самопочуттям і здоров’ям, і тоді зайва вага піде на очах.