Кожен наряд, який подобається жінці, прекрасно сидить на гарній фігурі. Зайві кіло не будуть союзником у цій ситуації, від них слід позбутися. Схуднути на 10 кг за 2 місяці, наскільки це можливо зробити? Дуже навіть реально. При цьому не потрібно до знемоги займатися спортом або їсти тільки гречану крупу. Існує безліч варіантів, що допомагають скинути вагу, які будуть корисні для організму.
Скільки кг можна скинути за пару місяців
Якщо жінка вирішила схуднути на 10 кг всього за 2 місяці в домашніх умовах, і на це у неї відведено спеціальний час, то правильним буде отримати консультацію дієтолога, який, досліджуючи її організм, ґрунтуючись на опитуванні і результати аналізів, може скласти схему харчування і фізичних навантажень.
За пару місяців скинути вагу на десять кіло можна
За пару місяців скинути вагу на десять кіло можна, однак потрібно діяти строго за схемою, щоб втрата організмом жирових відкладень не позначилася на самопочутті чоловіка або жінки.
Швидких результатів можна домогтися строгими дієтами, тому що це може нашкодити здоров’ю і не допоможе фігурі. У цій ситуації потрібно поставитися до процедури схуднення дуже серйозно, адже кожній людині хочеться чудово виглядати і добре себе почувати.
Щоб отримати бажаний результат, необхідно не тільки відмовитися від деяких продуктів, але і ввести в режим дня фізичні вправи, які спрямовані на зміну ваги.
Можливо схуднути за 2 місяці на 10 кілограм? Відповісти на це питання однозначно не можна, оскільки будь-який випадок індивідуальний і залежить від стану фігури людини на момент старту схуднення. Але орієнтовні цифри навести можливо: якщо скидати вагу за кіло на тиждень, то через два місяці можна схуднути на 10-11 кг, іноді цей показник може збільшитися до 13 кг.
Але ці значення дуже умовні, оскільки, в залежності від того, які прийоми схуднення людина вибере для себе, зайві кіло будуть залишати його швидше або повільніше.
Як скинути більше 10 кілограм
Як швидко схуднути в домашніх умовах на 5 кг
Важливо! Якщо людина налаштована худнути від 10 кг і більше, то від нього потрібно дотримуватися дієти, виконувати вправи і грамотна мотивація.
Якщо людина хоче за 2 місяці схуднути більш ніж на 10 кілограм за рахунок фізичного навантаження, то йому потрібен буде детальний план, який сформує для нього тренер з фітнесу.
Мотив
Спочатку для того, щоб схуднути, потрібно відвідати терапевта. Він повинен повністю дослідити організм, щоб переконатися, що у людини немає хронічних хвороб, які можуть надати вплив на організм при втраті ваги.
Можна придбати абонемент в спортзал. Це дуже важливо при постановці реальної мети. Інструкції тренера потрібні, якщо людина – початківець в спортивному залі.
Треба завести щоденник, в якому необхідно докладно описати причини схуднення. Можна регулярно заглядати в нього, щоб додатково стимулювати себе у процесі втрати ваги.
Можна придбати абонемент в спортзал
Також можливо скласти схему схуднення, але не більше ніж на 12 тижнів. Дослідження говорять, що важко зберігати мотив, коли хочеш схуднути протягом другого-третього тижня. Необхідно встановити стартову і кінцеву дати втрати ваги.
Можна попросити близьких людей приєднатися до вас у схудненні, адже моральна підтримка підвищить шанс того, що тіло стане стрункішою на 10 кіло. Також це допоможе змінити раціон харчування і почати дотримуватися активних звичок.
Цікаво. Відмінним мотивом буде, якщо в оточенні людини є люди, які заохочують його до цього. Можна спілкуватися з людьми, які так само прагнуть знизити вагу і привести фігуру в ідеальну форму.
Дієта
Потрібно завести журнал харчування, який буде складено на 7 днів, перш, ніж починати худнути. Зменшити загальну кількість калорій на 10-25%. Якщо заплановані щоденні заняття спортом, то число калорій можна знизити на 10-15%, щоб допомогти організму налаштуватися на початкові дні.
Не можна їсти менше півтора тисяч калорій на добу. Необхідно замінити рафіновані вуглеводи і цукор на цільнозернові продукти. Якщо це можливо, то потрібно прибрати з раціону оброблені продукти, оскільки вони містять цукор, жири і непотрібні калорії.
Потрібно сформувати власну порцію, згідно з рекомендованою схемою дієти на кожен прийом їжі окремо. В тарілці ½ повинні складати фрукти і овочі. Решту можливо зайняти рівним числом білків і цільнозернових продуктів.
Їсти потрібно невеликими порціями, але часто. Прийом їжі повинен бути розподілений так, щоб рівень цукру в крові трохи зменшувався. Не можна пропускати сніданок. Потрібно бути впевненим у тому, що необхідні 300-600 калорій споживаються щодня. Тіло буде набирати вагу, якщо буде неправильним процес обміну речовин. Це можна запобігти, якщо кожен ранок правильно снідати.
Потрібно завести журнал харчування,
Складати план харчування наперед, обов’язково враховувати закуски і напої. Прибрати з нього рідкі калорії, спиртні напої, кава, лимонад, т. к. вони дають зайві калорії.
Вправи
Виконувати вправи кожен день по півгодини. Щоб вага зникав швидше, збільшити час занять до 45 хвилин. Необхідно дати організму час для адаптації до спорту. Заняття в спортзалі через день протягом перших двох тижнів, якщо до цього людина був ледачий, будуть хорошим варіантом. Поступово доповнювати час і дні, згідно складеної схеми, поки що заняття спортом не досягнуть шести разів на тиждень.
Застосовувати інтервальні прийоми навчання, потрібно міняти тренування з невеликою і високою інтенсивністю. Включити в заняття силові вправи протягом тридцяти хвилин в добу. Це дозволить поліпшити метаболізм.
Щоб запобігти травми, потрібно перед заняттям розминатися. Пробувати нові вправи для розвитку м’язів. Як тільки тренування перейдуть у другу стадію, застосовувати нові вправи. Планувати час занять з тренером кожні 14 днів. Помітивши власні результати, людина отримає належне задоволення і подальшу мотивацію.
Рада. Варто проводити зважування раз в тиждень, навіть якщо не займаєтеся спортом. Безліч фахівців стверджує, що контроль маси тіла добре впливає на схуднення.
Вправи, щоб скинути вагу
Як швидко прибрати живіт в домашніх умовах
Щоб за пару місяців втратити десять кіло, потрібно щодня робити комплекс вправ. Навантаження треба підвищувати поступово. Стартувати можливо з 10 повторень кожного вправи в три, чотири підходи, через місяць виконувати п’ятнадцять, двадцять повторень в чотири підходи, через 1,5 місяця підвищити інтенсивність до 25 повторень в чотири підходи.
Важливо! Основне – це постійно займатися. Щоб результативно скидати вагу, потрібно тренуватися щодня протягом 60 діб без перерв.
Вправи для зниження ваги на десять кіло за пару місяців:
Одноманітні вправи кожен день можуть набриднути. Результативно допоможуть скинути вагу також махи, «млин», присідання і віджимання. Ефективно схуднути можна за допомогою допоміжної фізичної навантаження: занять пілатесом, плаванням, бігом. Найкраще в період схуднення не користуватися ліфом, більше пішки ходити, стрибати на скакалці, крутити халахуп.
До відома. У комплекті з правильним харчуванням результати не змусять себе довго чекати, і зайві кілограми підуть назавжди.
Правильне харчування
Щоб скинути зайві десять кілограм за пару місяців, потрібно застосовувати збалансовану, низькокалорійну дієту
Як схуднути за тиждень в домашніх умовах
Щоб скинути зайві десять кілограм за пару місяців, потрібно застосовувати збалансовану, низькокалорійну дієту. У середньому, щоденна калорійність для слабкої статі повинна бути 1500-1600 Ккал, для сильної статі – 2000-2200 Ккал, в залежності від стартового ваги, віку і рівня фізичної активності.
Правильне харчування повинно складатися з таких продуктів:
- Пісне м’ясо, птиця, риба. Їсти їх треба вареними, тушкованими або запеченими. Допускається готувати їх на пару або грилі. Порція повинна бути не більше 170 грам;
- Молочні та кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру. Кожен день можна їсти не більше 200 грам або 200 мілілітрів цих продуктів;
- Овочі з низьким вмістом крохмалю або зовсім без нього. Їх допускається вживати сирими, в салатах, які заправлені лимонним соком, вареними, тушкованими, приготованими на пару. Вони повинні становити половину щоденного раціону;
- Фрукти і ягоди з малим вмістом цукру. Їх краще їсти в першій половині дня, тому що в них є глюкоза і фруктоза, які добре засвоюються організмом;
- Крупи і злаки. Вони швидко насичують організм, одночасно з цим очищаючи кишечник і нормалізує функціонування ШКТ.
На протязі усього дня потрібно випивати до двох літрів води без газу, можна пити слабкий трав’яний або зелений чай, відвари і настої з ягід, а цукор не додавати. Під час перекусу можна випити склянку соку або кефіру. Сіль потрібно прибрати з раціону повністю або скоротити її кількість до мінімуму.
Ось орієнтовне меню на один день, щоб скинути десять кіло за пару місяців будинку:
- 150 грам мюслі, зелене яблуко;
- стакан соку із томатів;
- 150 мл супу з овочів, філе вареної курки 150 грам;
- стакан нежирного кефіру;
- 200 грам салату «Грецький».
Необхідно пам’ятати! Підліткові і маленькій дитині дієти протипоказані. Застосовувати дієту можна тільки з призначення та під контролем спеціаліста.
Крім дієти, швидко скинути зайві кілограми протягом двох місяців допоможуть заняття спортом і косметологічні процедури. Якщо цілий рік застосовувати правильне харчування, щодня робити фізичні вправи, то можна привести тіло в ідеальний стан.