- Відмінні риси фігури «яблуко»
- Можливі проблеми зі здоров’ям
- Як правильно одягатися
- Аксесуари
- Як правильно харчуватися
- Дієта «Плоский животик»
- Дієта «Швидко і просто»
- Швидка італійська дієта
- Відео: тип фігури Яблуко. Поради і вправи
- Висновок
Яблуко ? чудовий фрукт, але жінки з таким типом фігури не завжди відчувають себе впевнено. Така форма тіла, можливо, одна з найбільш небажаних для дівчат. На жаль, багато в чому наш зовнішній вигляд визначається генетикою: від неї залежать пропорції фігури, рівні гормонів, активність метаболізму. Але є і хороші новини: у силах кожної жінки підкреслити достоїнства образу і приховати зовнішні недоліки. Розберемося, з якими аспектами жінкам з типом фігури «яблуко» потрібно бути особливо уважними.
Відмінні риси фігури «яблуко»
Тіло дівчат з статурою «яблуко» нагадує букву «О». Його переваги ? пишні груди, красиві стрункі ноги, витончені руки. До недоліків відносяться слабовираженная талія, об’ємний живіт і вузькі стегна.
Щоб точно визначити свою належність до цього типу, потрібно провести прості обчислення. Розділити діаметр талії, виміряний на 2 сантиметри вище від пупка, на окружність стегон в найширшій частині. Якщо відношення вийшло більше 0,8 для жінок і 1 для чоловіків, значить, ви яблуко.
Можливі проблеми зі здоров’ям
Кожному типу фігури властиві свої особливості. Для людей з фігурою «яблуко» основною проблемою стають відкладення вісцерального жиру на внутрішніх органах, до яких у них схильність. Внутрішній жир більш небезпечний, ніж підшкірний, тому власникам цього виду статури потрібно уважно стежити за вагою і загальним станом здоров’я.
Можливі ризики для здоров’я:
- діабет другого типу;
- серцево-судинні проблеми (хвороби серця, гіпертонія, інсульт);
- високий ризик запалень внутрішніх органів;
- апное під час сну;
- легенева гіпертензія;
- метаболічний синдром;
- аритмія.
Як правильно одягатися
«Яблуко» ? не найпростіший тип фігури. Стикаючись з труднощами в підборі одягу, багато жінок вважають за краще просто приховувати тіло під мішкуватими нарядами великих розмірів. Але це не кращий вихід, адже можна показати свої найкрасивіші частини фігури.
Основне правило для дам з такою конституцією – створити правильний силует. Для цього необхідно створити ілюзію талії, підкреслити вертикальні лінії, відвернути увагу від живота.
Що не носити:
- дуті куртки;
- безформні балахони;
- масивні штани з великою кількістю кишень і блискавок;
- блузки без рукавів з вирізом «під горло»;
- обтягуючі футболки;
- однотонні костюми.
До вибору кольору потрібно підійти особливо акуратно: неприпустимий великий малюнок в районі талії. Всі яскраві акценти повинні розташовуватися у верхній та нижньої третини тіла. Комбінація з різних кольорів і текстур допоможе власницям фігури «яблуко» візуально прибрати живіт, розбиваючи фігуру.
Тканини рекомендується підбирати або летять, передбачають вільний крій, або фактурні – тканий матеріал, джинса, костюмна тканина. Слід уникати занадто вузьких або широких ременів.
Що носити:
- сукні з невагомих тканин, вільно розходяться з-під грудей ? римський стиль;
- топи з V-подібним вирізом;
- декольте без бретельок;
- спідниця-олівець вище коліна.
Плюсом фігури «яблуко» є стрункі ноги ? варто зіграти на цьому. Шорти і спідниці до середини стегна з відкритою взуттям чудово підкреслять це гідність. А ось штанів до середини гомілки, особливо в обтягуючому варіанті, краще уникати. Важливо, щоб верх шорт не був надто вузьким, не варто залучати небажану увагу до живота.
Аксесуари
Жінкам-яблукам з прикрас варто звернути увагу на багатоярусні намиста, ланцюжки з невеликими кулонами. А ось громіздких підвісок краще уникати. Відкрита одягом груди — вже прикраса.
Сумку краще вибрати на короткому ремінці середніх розмірів. Занадто маленький клатч або велика сумка підкреслити зайвий обсяг в області живота, а ремінець, перекинутий через плече, привертає увагу до талії.
Як правильно харчуватися
Хороші новини: дівчатам з фігурою «яблуко» схуднути на відміну від груш набагато простіше. Вісцеральний жир йде першим, досить швидко починає проявлятися талія.
Основні правила для типу фігури «яблуко» мало відрізняються від загальних рекомендацій щодо нормалізації ваги:
- виключити оброблені вуглеводи ? кекси, печиво, крекери;
- не зловживати занадто солодкими продуктами: фруктовими соками, морозивом, цукерками;
- є більше складних вуглеводів, багатих клітковиною ? коричневий рис, цільні злаки, чорний хліб, вівсяна каша, овочі;
- вживати розумне кількість протеїнів, яблук не можна відмовлятися від білка.
Дієта «Плоский животик»
Ідеальна дієта для типу фігури «яблуко», так як вона в першу чергу спрямована на живіт ? проблемну зону цього статури. З її допомогою за 32 дні можна втратити 7 кг і кілька сантиметрів в талії.
Принцип дії: обмеження калоражу і включення в раціон мононенасичених жирних кислот. Самі по собі вони не є жиросжигателями, але здатні допомагати організму підтримувати здоровий вагу. Вони зберігають клітинні мембрани, забезпечуючи проведення поживних речовин і гормонів, що впливають на метаболізм, сприяють почуттю насичення, знижують стрес і оздоровлюють печінку. Важливо, що ненасичені жирні кислоти знижують ймовірність захворювань серцево-судинної системи, що є слабким місцем дівчат з фігурою «яблуко».
Дієта складається з двох етапів: 4-денний старт і 4 тижні харчування по системі. Перший період – найскладніший. Доведеться повністю припинити солити їжу, виключити продукти, що викликають підвищене газоутворення, і складні вуглеводи.
Споживання калорій повинно бути обмежено 1600 ккал в добу. В день потрібно зробити 4 прийому їжі по 400 ккал кожен – не можна проводити без їжі більше 4 годин. Дуже важливо вести щоденник і не опускатися нижче норми калоражу. Так як дієта тривала, важливо отримувати енергії не нижче необхідного мінімуму.
У кожний прийом їжі слід включити одну порцію продукту, що містить ненасичені жирні кислоти – оливкова олія, риба, брюссельська капуста, шпинат, авокадо, волоські горіхи, фісташки, мигдаль. Дієта нагадує Середземноморський тип живлення.
Однією порцією вважається обсяг приблизно дорівнює половині склянки. Для дуже жирних продуктів норма знижується до чверті склянки.
Потрібно стежити за тим, щоб випивати 2 літри води щодня. В ідеалі, це має бути напій, що складається з імбирного чаю, лимонного і огіркового соку, настояний на м’ятних листі.
Дієта «Швидко і просто»
Ця дієта дозволяє схуднути дівчатам з типом фігури «яблуко» на 6 кг за перші 2 тижні. Всього дієта триває 6 тижнів. При розумному підході можна постійно харчуватися по ній.
Принцип дії: за певною схемою є 12 «суперпродуктів», які містять всі необхідні вітаміни, мінерали та волокна, потрібні для нормального функціонування організму.
Доведеться 6 разів на день. Харчуючись за наступним графіком, людина постійно ситий, не встигає відчути голод, при цьому у нього підтримується високий рівень енергії. Дієта «Швидко і просто» не передбачає підрахунок калорій, якщо не відступати від меню, калораж автоматично буде підтримуватися в районі 1400-1600 ккал.
План харчування:
8-00
сніданок
11-00
перекус
13-00
обід
16-00
перекус
18-00
вечеря
20-00
перекус
З 12 «суперпродуктів» потрібно вибрати два для повноцінного прийому їжі і 1 для перекусу. Порцію продукту легко визначити, порівнявши її зі своїм кулаком.
«Суперпродукти»:
Один раз в тиждень можна дозволити собі вільний прийом їжі ? з’їсти все, що подобається. Алкоголь доведеться обмежити до 2-3 келихів вина на тиждень. Система харчування передбачає тренування 3 рази на тиждень: 1 день кардіотренування (біг, швидка ходьба) і 2 дні ? навантаження на м’язи преса.
Швидка італійська дієта
Швидка дієта для фігури «яблуко» стане у нагоді, коли потрібно швидко, але ненадовго, позбутися обридлих сантиметрів. Як і всі системи живлення такого типу, вона заснована на обмеженні в їжі.
Принцип дії: 4 дня є тільки певні продукти в невеликій кількості. Її результат ? швидка втрата обсягів в районі талії. Перевагою італійської дієти є хороший баланс поживних речовин: незважаючи на серйозний недолік калорій, за ці дні організм не втратить життєву енергію.
1 день – день зелених овочів
Сніданок – 3 спаржі
Обід – 2 жмені шпинату
Полудень – 2 жмені брокколі
Вечеря – шматочок цукіні, розміром з кулак; 500 мл зелених овочів, перемелених міксером.
2 день – день білка
Сніданок – 3 варених яйця
Обід – 2 курячі грудки
Вечеря – 1 ромштекст з 1 жменею квасолі
У будь-який час можна випити 1 протеїновий коктейль
3 день – день жирів
Сніданок — 1 жменя кеш’ю, 1 чайна ложка рослинного масла (олива, кокос)
Обід — 1 авокадо
Вечеря — шматочок моцарели, розміром з кулак
Перед сном — рослинне масло (пару ложок)
4 день – день вуглеводів
Сніданок – 1 жменя чорниці
Обід — 1 банан
Вечеря – Півсклянки пюре з протертого помідори і яблука
Відео: тип фігури Яблуко. Поради і вправи
Висновок
Власницям типу фігури «яблуко» доводиться рахуватися зі специфікою своєї статури. Але при дотриманні грамотної дієти і правильному підході до одягу, може вийти дійсно гармонійний і елегантний образ.