Які вправи для ніг зроблять їх стрункими? Хто з жінок коли-небудь не мріяв мати красиві та стрункі ніжки? Навіть тим, кому пощастило мати такі ноги, напевно, не відмовляться їх удосконалити. Іншими словами, немає жінок, які б були повністю задоволені своїми ногами! Редакція сайту diamiss.ru розповість про ефективні вправи для ніг, які Ви без праці зможете виконувати вдома.
Існує декілька рішень даної проблеми. Ви можете весь час ховати ноги під довгими спідницями і широкими брюками. Наплювати на всі ваші недоліки і радіти тому, що у вас взагалі є ноги. Але існує ще одне рішення даної проблеми – це спеціальні вправи для ніг.
На жаль, третє рішення проблеми, а саме вправи для ніг до душі не всім жінкам. І це зовсім не правильно! Вправи ці зовсім не буде мучити ваше тіло, і вам не потрібно буде витрачати багато грошей на відвідування спортзалу. Це тільки гімнастика, яку ви можете проводити в домашніх умовах. Але давайте не буде ходити навколо, та близько і уважно розглянемо всі вправи, які стануть основою ваших регулярних тренувань.
Вправи для струнких і красивих ніг
Які вправи для ніг є? Якщо ви вже давно мрієте про струнких ногах, в такому випадку ви не обійдетеся без певної фізичної навантаження. Існує безліч найрізноманітніших комплексів і вправ, призначених для ніг, і всі вони можуть ефективними, якщо звичайно ви будете постійно їх виконувати. Бажано займатися щодня, або хоча б один раз в два дні. Пропонуємо вам найпоширеніші вправи.
– Присідання, як ефективна вправа для ніг. Стати рівно, ноги трохи розставте в сторони, руки поставте на пояс. На рахунок «раз» ви повинні повільно присісти, але стежте за тим, щоб ваші коліна не розгорталися в сторони, так як вони повинні бути розташовані на одній лінії з вашими стопами. Щоб в момент присідання ви могли втримати рівновагу ви можете витягувати свої руки вперед. Після чого на рахунок «два» вам потрібно повернутися у вихідне положення. Дана вправа для ніг краще всього виконувати в два підходу приблизно по 10 разів кожен. Можна відпочивати за однієї хвилини між підходами, щоб ваші м’язи не встигли повністю розслабитися.
– Махи ногами. Щоб почати це вправа для ніг вам знадобитися стілець або інша висока опора. Ви повинні встати прямо біля стільця, підберіть свій живіт, ноги поставте разом. Зробіть мах ногою в будь-яку сторону, але постарайтеся сильно не нахиляться, піднімайте свою ногу якомога вище. Після чого вам потрібно повернутися у вихідне положення, зробіть мах ногою назад, постарайтеся відтягувати ноги якомога далі, при цьому ви повинні відчути напругу в м’язах, знову поверніться в попереднє положення.
– Підйом ноги. Встаньте так, як в попередній вправі для ніг, спину тримайте прямо, стійте обличчям до опори. Повільно підніміть вгору пряму ногу на найбільшу висоту, носок повинен дивитися в стелю. Постарайтеся затриматися у верхній точці на кілька секунд і повільно опустіть на підлогу свою ногу. Те ж саме рух потрібно виконати і з другою ногою. Вправу потрібно повторювати по 25 разів.
– Перекати. Для цього вправи для ніг встаньте прямо, щоб спина була рівною, ноги трохи розставте в сторони, руки поставте на пояс. Постарайтеся сісти якомога нижче, згинаючи ноги в колінах. Не згинайте спину в такому положенні постарайтеся перенести вагу тіла з однієї сторони в іншу сторону. Найголовніше при виконанні вправи тримати спину рівною. Виконуйте цю вправу кілька разів по десять перекатів в різні сторони.
– Вправа для ніг – ножиці в лежачому положенні. Ляжте на спину, простягніть руки уздовж тіла або покласти їх за голову, втягніть живіт. Почніть піднімати обидві ноги під рівним кутом у напрямку до підлоги і розведіть обидві ноги в різні сторони. Шкарпетки повинні дивитися в вашу сторону, коліна не згинайте. Вправа для ніг бажано виконувати у кілька заходів за раз.
– Випади . Станьте прямо, руки поставте на пояс, підтягніть сідниці і живіт. Постарайтеся зробити широкий крок назад. Коліно вашої виставленої ноги повинен бути обов’язково зігнуто під прямим кутом. Тримайте рівно спину, при цьому не потрібно напружувати ваш прес. Поверніться в звичайне положення і зробіть такий же випад, але тільки іншою ногою. Дана вправа для ніг зміцнить м’язи ваших литок, а також м’язи задньої поверхні ніг.
На виконання всього цього комплексу вправ для ніг вам потрібно витратити всього лише 20 хвилин. Ви повинні погодитися, що це дуже мало часу, що ви можете «викроїти» вранці, в обід або перед сном.
Якщо вам буде недостатньо цих вправ для ніг, стрункість повернеться не так швидко, як ви того хотіли. У такому разі до додаткової гімнастики ви можете спробувати прийняти додаткові заходи. Якщо у вас є зайва повнота, тоді ви повинні постаратися знизити свою вагу.
Щоб знизити свою вагу на ногах вам знадобитися:
– Зробити собі розвантажувальний день, сісти на дієту або перейти на збалансоване харчування. У вашому раціоні обов’язково повинні бути присутніми свіжі овочі і фрукти, кисломолочні продукти, злакові, м’ясо і риба.
– Можна пройти курс антицелюлітного масажу або для всього тіла, не виключаючи вправи для ніг. Спеціальний масаж розіб’є всі ваші жирові відкладення, зробить вашу шкіру більш пружною і привабливою.
– Намагайтеся багато ходити пішки, наприклад, замість того, щоб їхати на роботу на громадському транспорті або автомобілі, виходьте раніше з дому і вирушайте пішки. Так ви будете спалювати не тільки зайві калорії, і знімати стрес.
– Можна практикувати контрастний душ для ваших ніг або всього тіла. Завдяки чому ви приведете свою шкіру в тонус, і зміцнить імунітет.
Пам’ятаєте приказку, що «під лежачий камінь вода не тече», тому не лінуйтеся і регулярно виконуйте цей комплекс вправ для ніг і незабаром побачите позитивний результат.
