Скакалка — ефективний і простий тренажер для підтримки стрункості фігури. Такий тренажер доступний абсолютно кожному людині, він користується великим попитом за рахунок своєї дешевизни. Компактним спортивним інвентарем користуються як в парку або в тренажерному залі, так і в процесі занять вдома.
Людям, які бажають розпрощатися з кількома зайвими кілограмами, не обов’язково купувати дорогі тренажери або річний абонемент у фітнес-клуб. Достатньо лише придбати скакалку, нічим не поступається дорогому тренажеру в ефективності і регулярно виконувати вправи.
Скакалка для схуднення
Такий доступний інвентар активно використовується не тільки дітьми, а й професійними спортсменами. Однак далеко не всі знають, яку користь мають стрибки зі скакалкою для схуднення.
Користь скакалки для схуднення
В процесі стрибків на скакалці задіяні абсолютно всі групи м’язів: литкові, спинні і сідничні, також активно працюють ноги і руки. За допомогою вправ можна позбавитися від зайвої ваги і добитися бажаних результатів у коректування фігури. Завдяки регулярним фізичним вправам з тренажером ноги стають міцними і підтягнутими, а на сідницях зникає целюліт.
Увага! Піддаватися серйозній фізичному навантаженні організм буде тільки при інтенсивних тренуваннях. Тільки якщо підтримувати високу інтенсивність і швидкість вправ, будуть зникати зайві калорії, а тіло — купувати пружні форми.
Користь від стрибків на скакалці набагато більше, ніж від занять плаванням або бігом. У людини поліпшується витривалість, з часом з’являється швидка реакція і хороша координація. За рахунок постійного тонусу підтримується робота серцево-судинної системи. Стрибаючи на протязі 30 хв, людина, маса тіла якого становить 80 кг, може витратити до 750 кКал.
З-за швидкого темпу стрибків частота серцевих скорочень м’язів значно збільшується, а людський організм протягом перших 5 хв працює в анаеробному режимі. Після 7-10 хв стрибків потреба організму в кисні і його надходження приходять в норму, за рахунок чого навантаження від скакалки можна порівняти з бігом на середній швидкості.
Як правильно стрибати зі скакалкою
Скільки км потрібно проходити в день, щоб схуднути
Перед тим, як поставити запитання, скільки потрібно стрибати на скакалці щоб схуднути, потрібно ознайомитися з деякими рекомендаціями. В першу чергу, тренажер повинен бути налаштований під зріст того, хто буде з ним займатися, а ручки спортивного інвентарю обов’язково повинні знаходитися на рівні грудей. Для боротьби із зайвою вагою і зміцнення всіх груп м’язів тренування повинні бути регулярними.
Увага! У перший раз рекомендується приділяти стрибків не більше 10-15 хв, після чого можна поступово збільшувати тривалість занять.
Тренуватися слід без перерв, але якщо з’являється задишка, можна зупинитися на 2 хв. Бажано, щоб загальна тривалість тренування не перевищувала 30 хв, а пауз повинно бути як можна менше.
Стрибки зі скакалкою
Перед тим, як почати заняття скиппингом (стрибки на скакалці) жінкам слід надіти спеціальний бюстгальтер для захисту грудей. Що стосується форми, то кожна людина вибирає її в індивідуальному порядку. Для початку можна спробувати виконувати стрибки босоніж, після чого надіти кросівки, і визначити для себе, який варіант є більш комфортний.
Ноги без кросівок перебувають у розслабленому стані і почувають себе вільно, а в кедах руху будуть дещо скутими. Але, в той же час, взуття перешкоджає болю від ударів скакалкою по ногах, а також від зіткнень ступень з ламінатом або дерев’яною підлогою.
Вправи зі скакалкою для схуднення: базова техніка
На сьогоднішній день інформаційні джерела рясніють різними відгуками на тему того, скільки стрибків на скакалці потрібно робити в день, щоб схуднути і наскільки це ефективно. Варто зауважити, що нерегулярні вправи чи неправильна техніка їх виконання не приведуть до бажаного результату.
Скільки калорій потрібно спалювати в день, щоб схуднути
Секрет успіху криється в правильному підході до тренувань:
Щоб не нашкодити роботі серця, темп тренувань і їх тривалість рекомендується збільшувати поступово. У перші 2-3 дні необхідно стрибати не більше 7 хв в ранковий і вечірній час доби. При заняттях скиппингом потрібно приділяти належну увагу не швидкості, а правильності виконання вправ, а також стежити за тим, щоб не збивалося дихання. Якщо з’явилася тремтіння в м’язах, необхідно виставити одну ногу вперед, а другу підігнути, щоб вона відпочила.
Інтенсивність фізичних навантажень слід поступово збільшувати і додавати по 10-15 хвилин кожні 7 днів. Зрештою, тривалість занять скиппингом повинна бути не менше години в день. Стрибки потрібно обов’язково чергувати з більш легкими вправами, а для того, щоб скинути зайву вагу за короткий термін, необхідно виконувати за 2000 стрибків кожен день.
Увага! Для того щоб підняти собі настрій під час занять скиппингом, як прекрасного фону можна включити енергійну музику, яка також задасть необхідний ритм.
Щоб урізноманітнити і рівномірно розподілити навантаження на всі м’язи, можна використовувати різні техніки виконання стрибків. Рекомендується обертатися тренажер вперед-назад, імітувати біг або поступово підкручувати скакалку.
Як схуднути за допомогою скакалки: програма для початківців
Скільки потрібно ходити пішки в день, щоб схуднути
Новачкам, які бажають скинути кілька зайвих кілограмів, треба приділяти скиппингу не менше 30 хв в день. Фізичні вправи сприяють виділенню гормону росту (соматотропину), який спалює клітини жирової тканини, за рахунок чого і йде зайва маса тіла. Чим інтенсивніше буде навантаження, тим активніше виділяється соматотропін.
Особливості тренування
В процесі виконання стрибків можна робити невеликі паузи, щоб нормалізувати частоту серцебиття і зрівняти дихання, після чого знову приступати до занять. Якщо дотримуватися цих рекомендацій, то позбавитися від зайвої ваги можна за 1,5-2 місяці. Що стосується методики і правильної програми для початківців, то виглядає вона наступним чином:
За допомогою цієї схеми можна розпрощатися із зайвими кілограмами, а також підтримувати тонус серцево-судинної системи. Протягом 30 днів необхідно приділяти скиппингу не менше 20-30 хв в день, при цьому тренування можна проводити в домашніх умовах. Якщо заняття будуть регулярними, стегна і сідниці придбають пружну форму за короткий проміжок часу.
Скільки днів потрібно стрибати на скакалці, щоб реально схуднути
Досвідчені спортивні інструктори стверджують, що перші результати від скіппінгу можна помітити після закінчення 7 днів регулярних занять. Стегна, живіт і боки поступово почнуть купувати рельєфну форму, тонус всіх груп м’язів посилиться, а ікри на ногах стануть щільними і пружними.
Завдяки тому, що стрибки на скакалці стимулюють роботу серцевого м’яза і судин, в організмі не накопичуються такі отруйні речовини, як шлаки і токсини. Застої венозної крові в судинах поступово зникнуть, а це, в свою чергу, виступає відмінною профілактикою здуття периферичних вен під шкірою і целюліту.
Важливо! Варто пам’ятати, що стрибання зі скакалкою — це високоінтенсивний вид тренування, тому категорично заборонено виконувати вправи відразу ж після прийому їжі, при мігрені або інших ознаках легкого нездужання. Жінкам у період критичних днів також не рекомендується займатися скиппингом.
Рекомендації та протипоказання
Жінкам після 40 років і тим, у кого велика груди, слід з особливою ретельністю і увагою вибирати спортивний одяг для стрибків зі скакалкою. Такий енергійний вид спорту нерідко чинить несприятливу дію на груди, яка може позбутися своєї природної пружності.
Коли не можна стрибати
Стрибки протипоказані людям з надмірною вагою, показники якого на 20-25 кг перевищують норму, а також чоловікам із захворюваннями серця.
Категорично заборонено займатися скиппингом:
- при гіпертонії,
- захворювання хребетного стовпа,
- під час вагітності,
- при варикозному розширенні вен.
Скакалка — це незамінний помічник для тих, хто стежити за своєю фігурою або бажає худнути, не відвідуючи при цьому фітнес-центр. Результат гарантований протягом 7 днів регулярних фізичних навантажень, але варто пам’ятати, що потрібно займатися по мірі своїх можливостей.
Варто починати з малого, а не знущатися над організмом з перших днів часовими тренуваннями. Для того, щоб всі групи м’язів звикли до навантажень, рекомендується стрибати через день протягом 2 тижнів, після чого працювати на бажаний результат, використовуючи всі свої можливості.