Останнім часом всі стали рахувати калорії, щоб набрати вагу або схуднути. Це дійсно важливо, але чи знають люди що це таке? Щоб розібратися в цьому, необхідно розуміти, скільки потрібно з’їсти калорій, щоб набрати 1 кг жиру?
Що таке калорії
Калорії — це кількість енергії, які організм отримує від їжі. Необхідно дотримувати баланс між надходженням і витратою калорій. Адже якщо їх вживати менше, ніж витрачати, то організм обов’язково буде худнути. Звичайно, бажано, дотримувати це разом зі спортом, для досягнення не тільки зменшення стрілок на вагах, але і підвищення тонусу тіла.
Калорії — це кількість енергії, які організм отримує від їжі
Калорійність їжі вимірюють різними способами, один з яких прилад під назвою калометр. Це спеціальна термічно ізольована камера, в яку поміщається продукт і спалюється. З допомогою цього методу вчені з’ясовують, скільки виділяється тепла і перетворюють калорії в кілограми. Аналогічна ситуація відбувається в тілі: організм використовує отриману енергію на вироблення тепла, обмін речовин і фізичну активність.
Скільки грам в однієї калорії
Цілих 7716 ккал в кілограмі міститься в підшкірному жирі. Цікаво, що 1 ккал потрібен для виживання організму на 1 кг ваги на 1 годину. Таким чином, щоб вижити, організму потрібно споживати 1200 ккал в день.
Скільки калорій спалюється при підйомі по сходах
Зверніть увагу! Щоб набрати або скинути вагу, слід влаштовувати дефіцит або профіцит ккал.
Переклад калорій в кілограми
Якщо вважати, скільки грамів чистого жиру міститься в калоріях, то в 1 г чистого жиру — 9 ккал. Цікаво, чому ж числа відрізняються? У підшкірному жирі міститься не тільки чистий жир, але і вода, сполучні тканини та інші сполуки. Таким чином, в 1 г підшкірного жиру міститься 7,7 ккал. На щастя, це менше, ніж у чистому жирі.
Скільки калорій потрібно спалювати в день, щоб схуднути
Корисна інформація! За тиждень можна безпечно скинути 1 кг. Для цього необхідно знати, скільки ккал в кілограмі.
Щоб схуднути саме на 1 кг в тиждень, потрібно зробити щоденний дефіцит на 1000 ккал. Тоді організм буде худнути без будь-якої шкоди для здоров’я.
Зверніть увагу! Щоб скинути або набрати вагу, слід знати про їжу головне — скільки в кілограмі певних продуктів кілокалорій.
Для схуднення бажано вживати такі овочі, фрукти і ягоди, адже в них міститься мінімум ккал:
- огірки;
- помідори;
- кавун;
- яблуко;
- брокколі;
- кольорова капуста;
- свіжовичавлені соки;
- селера і т. д.
Щоб дізнатися, яку калорійність необхідно дотримуватися, допоможе лічильник калорій. Можна скористатися калькулятором Мафлина-Сан Жеора онлайн або вирахувати за допомогою простих розрахунків:
Лічильник калорій
- Для жінки = (9,99* вага (кг)) + (6,25*зріст (см)) — (4,92*вік) — 161;
- Для чоловіка = (9,99* вага (кг)) + (6,25*зріст (см)) — (4,92*вік) + 5.
Як для чоловіків, так і для жінок, робиться поправка на коефіцієнт активності, щоб знати, скільки калорій треба спалювати в день для схуднення. Для цього Ккал*k, де:
- k=1,20 (за низької активності);
- k=1,38 (при малій активності);
- k=1,55 (при середній активності);
- k=1,73 (при високій активності).
1 кг жиру — скільки калорій, що треба з’їсти
Скільки калорій витрачає людина в день нічого не роблячи
Зверніть увагу! Якщо організму потрібно набрати 1 кг жиру необхідно влаштовувати профіцит калорій щодня мінімум на 2000 калорій щодня.
Практично неможливо набрати 1 кг жиру за одну ніч, адже це потрібно з’їсти на 7000 ккал більше своєї необхідної калорійності.
Тобто потрібно з’їсти порцію салату оселедця під шубою, тарілку холодцю, коробку цукерок, порцію смаженої картоплі, курку в духовці цілком і 2 порції олів’є, а також випити 5 келихів вина. Як можна побачити, це практично неможливо вмістити в себе, тим більше це призведе до проблем з шлунком. Таким чином, необхідно з’їсти таку калорійність, щоб набрати за 1 кг жирових відкладень. Переклад калорій в кілограми залежить від продуктів, які людина готова з’їсти.
Поради дієтологів
Найважливіше в процесі набору або скидання ваги — підрахунок калорій
У 100 грамах кавуна всього 30 калорій, так як він в основному складається з води. Найцікавіше, що кавун — джерело багатьох корисних елементів. Вміст води в кавуні — близько 90%, тому калорій там дуже мало, порівняно з іншими продуктами. У кавуні міститься 300 калорії в кг.
Кілька слів про гречку. Гречка корисніше, порівняно з іншими крупами, існуючими на прилавку магазину. На 100 грам гречки доводиться 315 ккал, але мало хто буде їсти її сирою. Якщо запарити ядра гречки окропом, то в 100 грамах буде міститися всього 87 ккал, враховуючи те, що в ядра потрапляє вода і, тим самим, калорійність продукту зменшується.
У банані міститься всього 89. Цей продукт має велику енергетичну цінність і заповнює сили. Таким чином, дієтологи рекомендують з’їдати по 1 банану після тренування, щоб не відчувати втому в організмі і продовжити день плідною працею.
Важливо! Дієтологи не рекомендують їсти борошняні вироби, адже в 100 грамах борошна міститься 364 ккал. Але якщо людина хоче набрати вагу, то потрібно їсти саме борошняні вироби, хліб і т. д.
Коли потрібно спалити зайві калорії, які були з’їдені за день, допомагають такі способи. Біг або стрибки на скакалці відмінно допомагають прибрати зайву вагу, який був набраний поїданням насолод і борошняних виробів. Дієтологи рекомендують відмовитися від солодких і борошняних виробів, так як в них міститься найбільше калорій.
Таким чином, коли необхідно схуднути, краще їсти продукти з малою кількістю калорій, а якщо потрібно набрати вагу в короткі терміни, то обов’язково влаштовувати профіцит калорій. Якщо набирати якісний вагу, то бажано це робити вживаючи корисні продукти, а якщо організму необхідні жирові відкладення і швидко, то краще їсти калорійні продукти, а саме побільше солодкого і мучного.
Зверніть увагу! Найважливіше в процесі набору або скидання ваги — підрахунок калорій.