Що краще біг або скакалка для схуднення

Правильна розминка перед бігом

Вправа 1
Вправа 2
Вправа 3
Вправа 5

Користь від бігу в гору для фігури

Коли можна їсти після бігу

Скакалка і біг – це два типи серцево-судинних вправ з високим рівнем впливу. Що ще більш цікаво, обидва спалюють калорії і зменшують кількість жиру в організмі. Це важливо для загального добробуту, оскільки надлишковий жир призводить до підвищеного кров’яного тиску, високого холестерину і серцевих захворювань. Вибір між скакалкою або бігом, щоб зменшити жир, залежить від певних умов.

Зміст

Що краще біг або скакалка

Багато вважають, що кращий спосіб втратити жир – це тривалі аеробні вправ або кардіо-тренування. Крім того, вони вважають, що біг як засіб схуднення –це найкраще кардіо-вправа.

Біг або скакалка

Насправді головні ключі до втрати ваги наступні:

Поліпшити свою дієту (найбільш важливий компонент).

Розвинути м’язи. Це допомагає спалювати більше калорій протягом дня, а також покращує статура.

Виконувати інтенсивні вправи, які впливають на велику кількість м’язів тіла, але з більш короткими інтервалами між ними.

На замітку. Велике дію надає «скакалка». Вона є основним елементом у навчанні нинішніх спортсменів бойових мистецтв, боксерів. Якщо взяти історію, то скакалки використовували римські легіони, щоб підтримувати хороший фізичний стан.

Що ефективніше

Що ефективніше скакалка або біг для схуднення? Переваги стрибків зі скакалкою – в тому, що не потрібно складного обладнання, достатні лише скакалка і невеликий простір. Ці вправи потребують координації між руками і ногами, що допомагає розвивати рефлекси і вестибулярний апарат, що більш ефективно, ніж під час бігу.

Що корисніше для тіла

Корисний біг не тільки для фігури. Часті стрибки розвивають кісткову систему, вони створюють напругу в кістках і змушують організм зміцнювати їх структуру. Користь від стрибання через скакалку – запобігання остеопорозу, що ефективніше, ніж прийом кальцієвих добавок.

Під час стрибка використовується одночасно велику кількість м’язів: живота, поперекового та кульшового суглобів. Активуються м’язи ніг, стегна, сідниць і інші більш дрібні. Це потужне аеробна вправа, тому воно зміцнює серцевий систему.

Відповідаючи на питання, худнуть ноги від бігу, можна відзначити, що це так. Але, залежно від стилю бігу (підтюпцем, спортивний стиль, спринтерський забіг), від того, яка частина ноги задіюється при цьому, залежить кінцевий результат втрати жирової маси на ногах.

Під час стрибка використовується одночасно велику кількість м’язів живота,

Що краще біг або скакалка для схуднення? Дослідження показали, що стрибки зі скакалкою протягом 10 хвилин еквівалентно бігу протягом 30 хвилин з точки зору поліпшення серцево-судинної системи і спалювання калорій. Це відбувається з-за того, що для стрибка доводиться задіяти більшу кількість м’язів.

Чим можна замінити біг

По закінченню літнього сезону все складніше мотивувати себе, щоб вийти на вулицю для пробіжки. У такому випадку рекомендується замінити біг спортивною ходьбою, плаванням, велотренажером, біговою доріжкою, роликовими ковзанами, стрибків зі скакалкою.

Чим ще можна замінити біг для схуднення? Гарною заміною бігу вважається заняття у фітнес-клубі. Можна використовувати послуги персонального тренера. В таких умовах займатися більш комфортно, до того ж фахівець буде постійно коригувати заняття.

Майте на увазі! Щоб не витрачати щомісяця досить пристойну суму, можна реального тренера замінити віртуальним. Досить придбати навчальний диск. Камера просканує тіло людини, який вирішив займатися, потім можна буде вибрати вид занять із запропонованих тренувань і почати їх виконувати.

Правильна розминка перед бігом

Скакалка для схуднення

Важливо! Недавні дослідження показали, що динамічна розминка перед бігом може допомогти краще пропрацювати м’язи.

Розминка повинна проводитися як мінімум 2-3 хвилини перед початком інтенсивного тренування.

Для бігунів базовими вважаються такі вправи, для них буде потрібно 5 хвилин, або достатньо зробити 10 повторень.

Вправа 1

Стоячи прямо, зігнути ногу в стегні і коліні, потягнути праве коліно до грудей, відводячи ліву руку назад. Потім повернутися у вихідне положення. Зробивши 10 разів, поміняти ногу.

Вправа 2

Витягнути праву руку вперед і підняти ногу паралельно підлозі. В цей час обертати рукою вперед і назад. Виконавши 10 разів, змінити ногу.

Вправа 3

Стоячи на підлозі, праву ногу зігнути в коліні назад, до тих пір, поки вона не торкнеться сідниць (якщо це неможливо, то постаратися максимально близько наблизити її до сідниці). В цей час робити рух руками. Потім повернутися у вихідне положення і поміняти ногу.

Розминка перед бігом

Стоячи прямо, покласти руки на талію і підняти ногу від підлоги на кілька сантиметрів вгору. Коліна не згинати. Робити махи ногою вперед-назад. Змінити положення і повторити 20 разів.

Вправа 5

Намагатися імітувати крок, стоячи на одній нозі, в той час як інший робити рухи вперед. До зміни ніг слід зробити 10 побудов.

Користь від бігу в гору для фігури

Біг в гору

Біг або велосипед: що краще для схуднення

Біг по схилу позитивно впливає на результат, одержуваний від фізичних тренувань. Однак не всі наважуються бігати по пагорбах, так як не знають переваг, які могли б від цього отримати.

З найбільш істотних позитивних якостей бігу в гору:

Сильні ноги. Біг на схилах підвищує ефективність роботи тіла і сприяє збільшенню сили ніг.
Ефективний крок. Біг в гору допомагає оптимізувати крок і захистити коліна, завдяки силі, яку набувають квадрицепси.
Різноманітність. Немає нічого краще, ніж вносити різноманітність у тренування.
Покращує абсорбцію кисню.
Допомагає скинути вагу. Цей біг для схуднення чоловікові і жінці допомагає мати більш високу інтенсивність навантаження, ніж під час пробіжки по рівній місцевості. Також сильніше ефект залишкового теплового тренінгу після тренування.

Якщо є поблизу таке місце і можливість тренуватися на схилах, то цим можна покращувати персональні результати бігу на рівній місцевості.

Важливо! Подолання гравітації під час бігу в гору для схуднення – головна проблема, з якої зіштовхується людина. Щоб впоратися з нею, знадобиться додаткове зусилля на м’язи ніг.

Слід підтримувати адекватні заходи під час такого бігу:

Не слід надмірно нахилятися вперед. Хоча без цього не обійтися, але при занадто великому нахилі стегно втрачає можливість природного згинання. Також може змістити центр ваги, що небажано.
Не потрібно опускати голову. В цьому випадку не буде страждати шийний відділ хребта.

Коли можна їсти після бігу

Біг або ходьба для схуднення: що краще

Через скільки після бігу можна їсти, щоб схуднути, а також відновити свій організм? Щоб зняти потрясіння і при цьому не товстіти, слід вживати вуглеводи і білок після тренувань, але тільки після того, як минуло 45 хвилин. Не завжди це виправдано, якщо аналізувати різні ситуації тренувань, то можна зазначити особливі потреби в харчуванні.

Коли можна їсти після бігу

Якщо бігати вранці в повільному темпі 5 км щодня, то не потрібно буде та ж стратегія відновлення енергії, що і спортсменам, пробігає 20 км в контрольованому темпі.

Якщо після 5 км бігу відчувається сильний голод, це ознака того, що знизився рівень вуглеводів. Тому, щоб задовольнити голод, слід вживати продукти з високим вмістом клітковини. Наявність її в продуктах допомагає відчути себе ситим. Можна з’їсти кілька сушених инжиров. Якщо насичення не настав, то слід з’їсти жирні продукти, такі як горіхи або яйце.

Якщо тривалість бігу незначна (до 60 хвилин), то в цьому випадку не варто надто турбуватися про якість харчування та співвідношення між білками і вуглеводами. Достатньо, щоб їжа містила обидва ці компоненту. Можна перекусити після 45 хвилинної перерви фруктами і йогуртом або з’їсти овочевий бутерброд з лавашем.

Якщо інтенсивний біг тривав дуже довго (понад 60 хвилин), слід зосередитися на підзарядці енергії. Встановлено, що протягом перших 30 хвилин після бігу чоловічий і жіночий організм потребує поповнення вуглеводів.

Важливо! Щоб дізнатися потреби у вуглеводах, необхідно запам’ятати, що на 1 кілограм ваги тіла потрібно приблизно 1 грам вуглеводів. Наприклад, якщо вага становить 65 кілограмів, то буде потрібно приблизно 70 грам (280 ккал) простих вуглеводів, які потрібно з’їсти протягом першої півгодини після бігу. Це можуть бути спеціальні спортивні напої, які швидко засвоюються. Також необхідно з’їсти трохи білка, щоб прискорити відновлення м’язів.

Перш, ніж пройде годину після бігу, необхідно з’їсти повноцінний обід, який містить 4 частини вуглеводів і 1 частина білків. Можна спробувати макарони з м’ясною підливою, щоб забезпечити необхідну кількість поживних речовин.

Якщо після бігу присутній розлад кишечнику, організм страждає через брак поживних речовин. У цьому випадку рекомендується з’їсти банан або крекери з сиром, які довше залишаються в шлунку і захищають його поверхню від підвищеної кислотності, а також допомагають подолати відчуття дискомфорту. Підійде також імбирний чай.

Якщо доводиться бігати вечорами, то один спосіб уникнути прийому їжі перед нічним сном – це ситно пообідати за 2 години до бігу. У цьому випадку після тренування не буде сильне відчуття голоду і можна буде перекусити чимось легким. Досить буде з’їсти крекери з арахісовим маслом і трохи полуниці.

Немає часу ходити в спортзал після роботи, або немає достатньої мотивації, щоб займатися фізичним навантаженням регулярно? Кращий варіант – піти в спортивний магазин і вибрати скакалку.