Про їжі після тренування для схуднення: що можна їсти ввечері, щоб схуднути

Щоб отримати здорові звички, ідеальна комбінація – займатися спортом і дотримуватися збалансованої дієти. Після відвідування спортзалу необхідно звернути увагу на те, що їсти після занять і що їсти протягом дня.

Чи можна їсти після тренування в спортзалі

Перелік необхідних і дозволених продуктів залежить від типу вправ. Хоча кожна людина індивідуальна, але для всіх підійдуть такі варіанти, достатньо лише збільшити або зменшити порцію.

У денний час

Після силових вправ в тренажерному залі можна з’їсти:

Їсти після тренування в спортзалі

• банан і молочний коктейль;
• бутерброд з рибою.

Крім цього, необхідно відновити водний баланс в організмі, так як він втрачається під час потовиділення.

Зверніть увагу! При заняттях з незначним навантаженням досить пити звичайну воду, але якщо заняття з підвищеною інтенсивністю, то потрібно випити ізотонічний напій для відновлення мінеральних солей в організмі.

Ввечері

Після тренування з середньою і високою інтенсивністю рекомендується вжити:

• йогурт або сир, фрукти з медом.
• фруктовий салат і бутерброд з яйцем.

Якщо навантаження не дуже виснажлива, і після неї, є 24 години на відновлення, то немає необхідності дотримуватися суворої процедури харчування після занять на ніч. В цьому випадку достатньо з’їсти невеликий фрукт і випити води, щоб вранці відчувати себе добре.

Після силового тренування

Якщо тренування чоловіки засновані на силових вправах, щоб наростити м’язову масу, слід мати на увазі, що після них відбувається зниження кількості глікогену в печінці, відповідального за забезпечення основної енергією при цьому виді тренувань. Також зменшується кількість м’язових білків.

Тому після такого тренування необхідні продукти, які доставляють в організм вуглеводи для відновлення кількості втраченого глікогену і білки, щоб зупинити його руйнування і дозволити організму почати його відбудову.

Після тривалої тренування

Після тривалої тренування

Після тривалого часу, проведеного дівчиною на велосипедному тренажері, жири і глікоген були основним джерелом енергії. Після такого виду вправ їх руйнування може бути менш значущим, ніж після силових тренувань, але все-таки відновити білок необхідно.

Що їсти після тренувань для схуднення? Можна вживати продукти, багаті вуглеводами: фрукти, соки, каші з круп, хліб, мед, джем, какао і так далі. Не потрібно забувати про продукти, багаті білками: молочні продукти (йогурт, сир, сир), яйця і риба.

Зверніть увагу! Ці продукти можна вживати окремо або у вигляді різних комбінацій. Після тривалих тренувань доведеться з’їдати більше вуглеводів, ніж після силових вправ.

Що потрібно їсти для схуднення

Харчування до і після тренування для спалювання жиру

Якщо мета тренувань жінки – скинути вагу, то, щоб зробити цю процедуру більш ефективною, потрібно звернути увагу на продукти, які треба їсти до них, а також через скільки можна їсти після тренування щоб схуднути. Хоча мета полягає в усуненні зайвих кілограмів, але фахівці відзначають, що інтенсивні тренування натщесерце – погана ідея.

Зверніть увагу! Спорт передбачає додаткове витрачання енергії з організму. Якщо її недостатньо, то ймовірно, що не вийде тренуватися достатню кількість часу, тому що буде відчуватися сильне почуття голоду, і пропаде бажання худнути.

Тому така ситуація не ідеальна для досягнення мети схуднення. Крім того, це може завдати шкоди м’язам, які використовують свої запасу глікогену для підтримки активності. Вибираючи, що їсти після тренування для схуднення, потрібно враховувати, який вид фізичної активності використовувався, інтенсивність, а також свої фізичні особливості.

У денний час

Як правило, в денний час вуглеводи займають основну позицію в раціоні. Організм вимагає продукти з низьким вмістом жиру. Підійде один з цих варіантів:

• невеликий фрукт, наприклад, банан,
• сік;
• тост з хліба, приготованого з непросіяного борошна з джемом;
• йогурт з вівсяними пластівцями.

Ці продукти можна поїсти за 20-30 хвилин до тренувальних занять.

Ввечері

Ввечері

Якщо інтенсивні фізичні заняття плануються у вечірній час, то основою для меню будуть:

• порція макаронних виробів;
• порція рисової каші;
• фрукти з високим глікемічним індексом: кавун, диня.

Що можна їсти після тренування ввечері, щоб схуднути? В їжі також має бути присутнім білок, особливо, якщо тренування пов’язані з інтенсивною роботою м’язів (біг, плавання, заняття на силових тренажерах).

На замітку. При бажанні скинути вагу слід включати в меню, пісне м’ясо і рибу. З білим рисом доведеться почекати, краще використовувати коричневий рис, який можна доповнити шматочками індички.

Щоб уникнути збільшення ваги після тренування, слід їсти продукти для втамування голоду, які допоможуть відновитися, при цьому не дозволять набрати зайвих кілограмів:

Дуже важливо стежити за тим, що можна з’їсти ввечері при схудненні після тренування і вживати після занять в тренажерному залі, якщо поставлена мета скидання ваги.

Через деякий час після тренування їсти

Через деякий час після тренування їсти

Чи можна схуднути, якщо не їсти після 6

Багато є інформації про важливість дієти перед тренуванням. Але про те, що потрібно їсти після тренування, щоб схуднути, мало згадують. Вибрати відповідний час для прийому їжі так само важливо, як і підібрати здорову їжу для відновлення організму до тренування, під час і після неї.

Дієтолог допоможе в питанні досягнення поставлених цілей. Експерти говорять, що необхідно їсти протягом двох годин після завершення вправ.

Зверніть увагу! Якщо ретельно є до тренувань, але не звертати увагу на необхідність відновлення після неї, то можна втратити всі зусилля, віддаються на заняттях, так як правильно харчуватися після тренування щоб схуднути необхідно. Адже, щоб після проведених вправ для відновлення м’язів всі системи організму працювали нормально, необхідні білки, вуглеводи, вода, жирні кислоти, вітаміни і мінерали.

Дослідження клінік з охорони здоров’я США підтвердили необхідність основного прийому їжі за 3-4 години до занять. Менший об’єм їжі можна спожити за 2-3 години до тренування. Легкі закуски – хороший перекус незадовго до фізичних занять, а також під час їх проведення і після такої активності. По закінченню тренування можна відразу насолодитися протеїновими коктейлями.

Проміжок в 2 години після їжі до занять може запобігти появі болю в шлунку, спазми або діарею. З’їдене велика кількість їжі до занять призведе до відчуття важкості і втоми, так як травна система і м’язи, що використовуються під час занять, будуть конкурувати за цю енергію. Тим не менш, перед походом в спортзал слід чимось перекусити. Інакше з’являться відчуття слабкості, уповільнення реакції.

Здорові вуглеводи – це кращі продукти, які слід з’їсти перед фізичними навантаженнями. Рекомендується використовувати продукти з цільного зерна, макарони або хліб, а також свіжі овочі. Перед заняттями необхідно уникати вживання в їжу продуктів з підвищеним вмістом клітковини.

Важливо! Вживання бобових, багатих клітковиною, до фізичних вправ може викликати появу в кишечнику газу, фрукти з високим вмістом клітковини і фруктози часто призводять згодом до появи діареї.

Якщо основний напрямок занять – схуднення, то в такому випадку харчування після занять повинна бути не раніше, ніж через 2,5 години після них. Це допоможе добитися результату.

Зверніть увагу! Після занять їжа повинна бути досить витаминизирована. Її необхідно доповнювати складними вуглеводами, щоб відновити витрачену силу. Для цього підійдуть каші з неочищеного зерна, ягоди, різні фрукти і свіжі овочі.

Цей перелік може змінюватися при різних спортивних заняттях. Наприклад, після проведених в тренажерному залі силових навантаженнях, при яких були інтенсивно задіяні м’язи, потрібно інший підхід до харчування. Якщо процес зниження ваги поєднувати зі структуруванням тіла, то харчування після занять повинно містити в основному білкові продукти. Білки – головний елемент будівництва м’язів.

При будь-якому виді фізичних занять як до, так і після не можна включати в раціон легкі вуглеводи, тобто вироби із здобного тіста, різні десерти та солодощі.