Сама, мабуть, велика проблема сучасних людей — це ожиріння. Зайва вага псує не тільки зовнішність людини, але і може серйозно нашкодити здоров’ю. Багато ігнорують подібні попередження і продовжують неправильно харчуватися. І це дуже прикро, адже на тлі ожиріння може розвинутися безліч захворювань. Але, якщо вже є настрій схуднути, то не варто чекати відповідного моменту. Дуже важливим критерієм у даній справі є саме правильне харчування, яке допоможе налагодити роботу організму і вивести зайвий жир.
Але, крім цього, ще однією важливою частиною роботи над собою вважаються тренування і фізичні навантаження. Адже саме завдяки вправам можливо зміцнити мускулатуру тіла і підтягнути обвислі шкіру. Процес схуднення не можна назвати одним з найшвидших, але істотно скоротити період очікування результату можна завдяки поєднанню тренувань і правильного харчування. І це дійсно так, але ось, що можна їсти перед тренуванням, щоб схуднути, не всім зрозуміло.
Харчування — важливий аспект у схудненні
Як правильно харчуватися при заняттях в тренажерному залі для схуднення
Найважливіше правило, яке повинен знати кожен — не можна йти в тренажерний зал з повним шлунком. Чому так? Та тому що організм у момент вправ повинен брати енергію саме з жирів, які відклалися в непотрібних місцях, а не з щільного сніданку або обіду. Жир є резервним джерелом живлення організму, тому не варто наїдатися перед тренуванням, адже тоді особливого ефекту від вправ не буде. Їсти, природно, потрібно, але тільки за 2-3 год. до походу у спортзал, і, бажано, щоб їжа містила в собі багато вуглеводів. Наприклад, можна вжити:
- гречку;
- вівсянку;
- фрукти;
- салат.
У цих продуктах міститься багато вітамінів і вуглеводів, які допоможуть організму витримати навантаження в момент занять. Затяжне голодування перед тренуванням не дасть шансів якісно виконати всі вправи, адже в такому випадку у організму просто не буде сил виконувати будь-які завдання. Так що на питання, що поїсти перед тренуванням для схуднення, відповідь проста — ті продукти, які наповнять організм вуглеводами.
Що потрібно їсти з ранку перед тренуванням, щоб схуднути
Вівсянка — хороший сніданок
Що є на вечерю, щоб схуднути
Що можна їсти перед тренуванням в тренажерному залі, щоб схуднути, зрозуміло, а ось що робити тим жінкам і чоловікам, які воліють тренуватися вранці вдома? У будь-якому випадку перед зарядкою рекомендується перекусити, адже організму потрібно прокинутися і хоч якось налаштуватися на роботу. Наприклад, можна:
- яблуко;
- трохи вівсянки;
- зелений чай;
- какао без цукру.
Ранок потрібно починати з легкої їжі, і тоді весь день пройде легко і з користю.
Зверніть увагу! Якщо тренування проходить з ранку, то їсти потрібно за 40-60 хв. до цього.
Їжа після занять спортом
Після плідної тренування організм поповнює енергію за рахунок відклалися жирів, тому відразу після вправ не потрібно бігти до холодильника, слід почекати хоча б 1 ч. В якості повноцінного прийому їжі можуть підійти:
- варена куряча грудка;
- риба, приготовлена на пару;
- сир знежирений;
- яєчний білок;
- овочевий салат;
- кефір 1%.
Чи можна схуднути, якщо не їсти після 6
Бувають ситуації, коли голод просто неможливо терпіти, а тренування тільки закінчилася. В цьому випадку допоможе вода. Можна випити кілька склянок води, тим самим притупивши апетит, або з’їсти яблуко.
Важливо! Щоб швидше позбутися від зайвих кілограмів, потрібно вживати в день не менше 1,5 л води.
Якщо ж заняття проходять увечері, наприклад, після 20:00, то після тренування можна поїсти, тільки трохи і рекомендованих продуктів. Коли після виконання вправ до сну залишається пару годин, то поїсти можна, це не зашкодить.
Вправи після їжі для схуднення
Якщо не їсти 3 дні на скільки можна схуднути
Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, то можна легко обійтися і без цього, просто слід виконувати комплекс вправ в домашніх умовах. Найважливіше, що потрібно враховувати в такій ситуації — це стан здоров’я. Перед тим як почати займатися спортом, варто сходити на консультацію до лікаря. Пройшовши обстеження, стане ясно, чи є які-небудь проблеми зі здоров’ям чи ні. Якщо з’ясується, що захворювання все ж таки присутні, то до занять спортом потрібно ставитися з обережністю, адже, ігноруючи призначення лікаря, можна тільки собі нашкодити.
Спалити калорії добре допоможуть такі вправи:
- присідання;
- скручування, в тому числі і бічні;
- віджимання;
- випади.
Скручування
Робити кожну вправу потрібно 10 разів по 2-3 підходи. Дуже корисно буде, якщо розбавляти класичні статичними вправами. Статика розрахована не на кількість повторів, а на максимальний час завмирання в кожному положенні. Якщо чергувати обидві ці методики, досягти поставлених цілей вийде набагато швидше.
Зверніть увагу! Статичні заняття допомагають опрацювати внутрішні м’язи преса і боків, які практично не можна підтягнути, виконуючи звичайні фізичні навантаження. Завдяки цьому комплексу можна добитися красивого рельєфу тіла і позбутися від провисання шкіри на тілі.
Відмінне впливу на організм також надають фітнес і гімнастика. Під час тренувань відбувається спалювання великої кількості калорій і підтягуються в’ялі м’язи.
Що потрібно пити в момент тренування
Всім відомо, що в періоди тривалих занять спортом організм втрачає багато води і потребує постійного її поповнення. Так що, працюючи на тренажерах, не потрібно забувати робити по кілька ковтків через кожні 5-10 хв. Не багато хто знає, що, якщо не споживати воду в момент тренування, то значно уповільнюється процес спалювання жирів в організмі. Тим, хто хоче швидко схуднути, це зовсім не на руку.
Також відбувається згущення крові, що заважає нормальній роботі серця. Тому пити воду просто необхідно, але крім неї можна ще вживати спеціальні напої, які розраховані на поповнення запасів вітамінів і мінералів, теряемые під час занять. Можна придбати вже готові изотоники або приготувати напої самостійно, адже нічого складного у цьому немає. Для цього потрібні:
- щіпка солі;
- 50 г меду;
- 50 мл лимонного соку;
- 300 мл води.
Всі інгредієнти потрібно розчинити в теплій воді і вживати в момент тренування, чергуючи з водою. Цей напій допоможе відновити втрачені запаси мінералів, електролітів і вітамінів.
Якщо не виходить визначитися з вибором напою, то краще вживати воду, вона допоможе не тільки від обезводнення, але і посприяє очищенню організму. Адже зайва вага не завжди може бути викликаний жировими відкладеннями, іноді буває, що потрібно позбавлятися від шлаків, що накопичилися в кишечнику. Вода в цьому допоможе стовідсотково, але потрібно стежити за її споживанням і в день випивати близько 2 л. Вона обов’язково повинна бути чистою і сирої, так як кип’ячена вода вважається мертвою, бо в ній відсутні солі і мінерали. Так що достатнє споживання рідини дуже благотворно впливає не тільки на скидання зайвої ваги, але і на очищення організму від шкідливих речовин.
Питний режим важливий так само, як і харчування
Дівчата або хлопці, які збираються почати худнути в спортивному залі вперше, найчастіше губляться з вибором тренажерів і часом виконання тренування. Не потрібно слухати думку оточуючих, які спробують допомогти в складанні плану занять. Варто пам’ятати, що кожен окремий організм індивідуальний, і те, що підходить одному, може зашкодити іншому. Також не потрібно забувати про власну витривалості, адже кожен може витримати різні силові навантаження. Найбільш правильним рішенням буде відразу підійти до тренера і попросити допомогти скласти програму тренувань, яка б ідеально підходила конкретній людині. Ці професіонали враховують всі побажання які звернулися і допомагають досягти бажаних результатів в найкоротші терміни.
Таким чином, їжа перед тренуванням для схуднення дуже необхідна. Все тому, що організму потрібні поживні речовини у вигляді вуглеводів, які допомагають знайти сили для виконання вправ. Якщо довго не їсти, то організм буде виснажений і не зможе максимально викластися під час тренування. Ще варто пам’ятати про те, що легкий перекус після занять теж не зашкодить, але тільки не відразу, а приблизно через 1 ч.
Коли тренування проходить поза стінами тренажерного залу, а вдома, то не потрібно забувати про попередньої консультації лікаря, адже здоров’я важливіше всього. Найважливіший фактор схуднення — це, звичайно ж, сила волі, без неї нікуди. І, якщо програма тренувань побудована правильно, і налагоджений режим харчування, то скинути зайві кілограми не складе особливої праці. А якщо ще й взяти такий режим за основу і слідувати йому впродовж всього життя, то можна запобігти багато захворювань, у тому числі і ожиріння.