Практично для кожної людини зарядка для схуднення в домашніх умовах стає доступним і ефективним способом проведення тренування для поліпшення фізичної форми, запобігання появи зайвих кілограмів.
Навіщо потрібна ранкова зарядка
Ранок – це найкращий час доби для проведення спортивних занять. До того ж гарантуються такі позитивні результати:
- людина стає бадьорим. Витривалість зберігається практично на цілий день;
- вправи, які включені в ранкову зарядку, дозволяють легше прокинутися. Найважливіше – це звикнути до регулярних тренувань. Зазвичай помітні поліпшення в самопочутті починаються після першого тижня;
- поліпшення обмінних процесів. Вдається успішно розлучитися з непотрібними калоріями. До того ж, активізація обмінних процесів сприяє правильному витраті вступників калорій і запобігає появі зайвих кілограмів;
- відзначається зменшення апетиту. З часом вдається поліпшити раціон і зробити його більш правильним, продуманим;
- покращується робота мозку, усувається депресія. Людина стає стійким до розумових навантажень, проявляє оптимізм.
Зарядка в домашніх умовах
Така користь ранкової зарядки відзначається в більшості випадків.
Як правильно робити гімнастику
Тренування для схуднення в домашніх умовах для дівчат
Потрібно пам’ятати про те, що необхідно проводити гімнастику правильно. Від цього залежать результати і фізичний стан:
- вправи необхідно робити до сніданку. Потрібно пам’ятати про те, що займатися вправами не можна протягом 2 годин після їжі. Саме з цієї причини бажано випити склянку чистої води і приступити до тренування;
- заняття повинні бути постійними, щоденними. Спочатку потрібно 15-20 хвилин, але потім можна продовжити до 30-45. Рекомендується орієнтуватися на своє самопочуття, щоб визначитися з найбільш відповідною тривалістю тренування. Для кращого настрою можна включити улюблену музику;
- важливо правильно вибирати вправи для складання комплексу. Основне завдання – це ретельна робота з усіма групами м’язів. Якщо обмежуватися 2-3 вправами, бажаного результату неможливо буде досягти;
- обов’язково проводиться комплексна зарядка, так як спочатку треба розігріти своє тіло і підготувати м’язи до навантаження, а потім – виконати розслаблюючу розтяжку;
- рекомендується чергувати вправи: прес, ноги та інші м’язи. При цьому можна вибирати комплекси фітнес, йога. Це дозволить запобігти адаптацію до певного комплексу.
Зверніть увагу! При проведенні зарядки будинку для схуднення на кожен день важливо ретельно продумувати власний комплекс.
Як робити гімнастику
Комплекс ранкових вправ
Прості вправи для схуднення в домашніх умовах для початківців
Зранку краще всього виконувати наступні вправи:
- спочатку треба стати прямо й потягнутися вгору, витягнути руки і зчепити пальці в замок. Потрібно тягнутися руками і спиною. Рекомендується повторити вправу 4-6 разів;
- рекомендується походити по кімнаті колами. При цьому ходьба може бути різною: на носках, на п’ятах, на внутрішній і зовнішній стороні стоп. Це активізує біологічно активні точки стоп і пальців, що надає сприятливий вплив на здоров’я;
- корисними будуть нахили. Для цього треба стати прямо, поставити ноги трохи ширше плечей і спробувати дістати пальцями рук до підлоги. При цьому потрібно нахилитися 6-8 разів;
- підйоми на шкарпетки також часто включають в комплекс ранкової зарядки. При цьому людина стає прямо, ноги повинні бути на ширині плечей. Важливо підніматися на носки і плавно опускатися;
- присідання 6-8 разів;
- віджимання від підлоги 6-8 разів;
- також корисними будуть згинання на прес, причому вони усувають жирові відкладення в районі живота і боків.
Такі спортивні вправи є універсальними, і вони обов’язково повинні включатися до тренування.
Ранкова зарядка
Які робити вправи кому за 50
Вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах
Жінки після 50 років, також можуть практикувати регулярні тренування. При цьому необхідно тренуватися принаймні тричі на тиждень:
- рівновага. Вправа розвиває вестибулярний апарат. Основне завдання – це стояти на одній нозі. Спочатку потрібно простояти на одній нозі з відкритими очима, потім – з закритими. Якщо це вдаватиметься легко, можна обережно ставати на носок. При цьому в позиції потрібно прагнути утриматися до однієї хвилини. Опорна нога обов’язково повинна залишатися прямою, друга – витягнутою вперед під кутом 40 градусів. Таку вправу корисно для мозку і емоційного стану. До того ж можна тренувати м’язи ніг, рук, спини;
- нахили і махи руками. Ноги треба поставити трохи ширше плечей. Тепер потрібно робити плавні нахили вперед, потім – в ліву і праву сторони. Після основної частини слід зробити кілька махів руками вгору-вниз і в різні сторони;
- віджимання. Спочатку вправу потрібно виконувати від стіни. При цьому опору можна тільки знижувати поступово, так як в дійсності віджиматися складно. При цьому вправа покращує стан рук, преса, спини;
- присідання. Це саме ефективна вправа для ніг і сідниць. Після 50 років рекомендується починати з полегшеного варіанту присідань. З двох сторін від себе поставити два стільці. Спочатку встати прямо, ноги на ширині плечей, руки кладуть на поясі. Тепер треба сісти і відвести таз назад, корпус трохи опустити вперед. Потім опустити руки долонями на стільці. Присісти до самої нижньої точки, злегка спираючись на долоні. Тепер поступово піднятися вгору і також спираючись на руки, поступово прибрати їх зі стільців і поставити на пояс;
Вправи кому за 50
- скручування. Вправа є класичним для зміцнення преса. Спочатку потрібно лягти на спину. При цьому потрібно пам’ятати: поперек не можна піднімати. В іншому випадку з’явиться ризик пошкодження спини з-за зайвого навантаження. Вправа виконується наступним чином: лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, ступні поставити на стіну або розташувати п’яти на стільці, руки повинні перебувати під шиєю. На видиху підборіддя опускається на груди, чолом слід тягнутися вперед. Потім треба повернутися у праву або ліву сторону. Плечі і лопатки повинні злегка відірватися від підлоги, але поперек повинна залишитися притиснутою до підлоги. На вдиху поступово повернутися у вихідну позицію.
Рада! Початківці повинні пам’ятати про те, що потрібно правильно і безпечно тренуватися. Не можна робити швидкі рухи і глибокі випади, так як це не відповідає техніці безпеки. При обертанні голови не можна закидати її назад. Тільки плавність рухів і постійний контроль за ними дозволять правильно проводити тренування.
Тренування повинні проводитися в інтенсивному і щадному режимі. При цьому потрібно приділяти заняттям 3-4 дні на тиждень. Мінімальні перерви між підходами складають півхвилини. Такі перепочинку запобігають перевтома організму і, отже, підвищують ефективність.
Ефективний комплекс вправ для швидкого схуднення будинку
При виконанні ранкової зарядки для схуднення в домашніх умовах обов’язково підбираються вправи для витрати калорій і поліпшення стану м’язів, причому жіночі форми також будуть поступово поліпшуватися:
- стрибки. Їх рекомендується виконувати зі скакалкою на двох ногах або на одного. При бажанні можна виконувати вправу без інвентаря, адже ефективність гарантується навіть у цьому випадку;
- віджимання. Вони дуже важливі для розвитку м’язів преса і грудей, витрати калорій;
- махи ногами. Така вправа сприяє поліпшенню форм стегон і сідниць.
Дівчата і жінки повинні проводити тренування через годину після їжі і відмовитися від приймання їжі протягом 2 годин, щоб процес спалювання жирових відкладень був максимально ефективним.
Тільки правильна і регулярна зарядка будинку для схуднення може бути корисною. При цьому не слід недооцінювати значення правильного харчування. Тільки комплексний підхід може стати гарантом досягнення бажаного результату.