Велика кількість з тих людей, які постійно займаються фізичними вправами для того, щоб їх фігура стала краще, бажали б ще більше збільшити якість і ефективність тренувань. Найдоступніший та найдієвіший спосіб досягнення цієї мети – вибрати, в який час краще займатися спортом, щоб схуднути.
Необхідно звертати увагу на спрямованість всього комплексу тренувальних вправ, це може бути зниження ваги тіла або, навпаки, набір маси м’язів. При досягненні кожною з цих цілей організм буде схильний до різного роду навантажень. У цій статті буде розказано, коли краще займатися спортом вранці або ввечері для схуднення і про необхідні при цьому вправах.
Коли краще займатися вдома
Коли краще займатися вдома
Коли краще робити вправи для схуднення вранці або ввечері? Людський організм схильний до підпорядкування своїх біоритмів. Тіло виявляє найбільшу активність у певний час доби і в якийсь час відпочиває. У різних людей ці часові відрізки відрізняються. Хтось відчуває бадьорість з самого раннього ранку, хтось, навпаки, проявляє крайню активність вже після обіду або ввечері. З цієї причини не існує єдино правильної відповіді на питання, коли краще робити вправи для схуднення.
Зверніть увагу! Час тренувань будинку вибирається людиною строго індивідуально, на основі добових ритмах. Деякий час необхідно за собою уважно спостерігати, особливо за самопочуттям.
При цьому спостереженні повинні бути виявлені моменти, які зазвичай приходять сонливість, апатія або дратівливість. В ці часові проміжки тренування будуть мати найменший відсоток корисності. Якщо почати заняття в такі періоди, то, крім втоми, тіло абсолютно нічого не отримає.
Також потрібно відзначити моменти, коли виявляється найбільша активність, коли для тіла дуже хочеться рухатися. В такий час заняття спортом будуть дуже ефективними. Корисні тренування, якщо тіло відчуває найбільшу активність протягом дня. У такі періоди жир найбільш активно спалюється.
Важлива інформація! Для того щоб точно визначити моменти позитивної активності, можна завести щоденник і проводити в ньому відповідні щоденні записи.
Давно вже відомо усім, що умовно за біоритмів людей поділяють на такі типи:
- Перший тип називають жайворонками. Вони відрізняються тим, що їх пробудження по ранках дуже легке, їх активність проявляється до обіду, однак у нічний час спати таким людям складно;
- Другий тип, який іменують совами, веде себе інакше. Ранкове пробудження вони переносять набагато складніше. Відразу після цього вони відчувають апатію й утому. З приходом післяобідньої половини дня вони стають більш активними;
- Відзначають також і третій тип. Називають його голубом. Це універсальні люди, на яких не впливає час доби, вони ефективно бадьорі і вранці, і ввечері, їм завжди вистачає енергії.
Додаткова інформація. Біоритми людини іноді можуть збитися, причиною цього є найчастіше робота з ненормованим графіком, вагітність та інші чинники.
На думку авторитетних учених, оптимальним періодом для занять спортом з метою схуднення є той, при якому тіла по максимуму нормальна температура, тому що м’язи тоді володіють хорошою еластичністю. Для великої кількості людей це з 16 до 17 годин. Вчені також говорять про те, що в цей час сила людини більше, ніж в інші години. У другій половині дня у індивіда суттєво збільшується витривалість.
Зверніть увагу! У ранкові години температура тіла низька, до занадто серйозних тренувань вдаватися не рекомендується, можна просто зробити невелику зарядку.
Інші періоди часу поділяють за особливостями наступним чином:
- Найбільша адреналінова концентрація відзначається з 10 до 12 годин дня. В цей момент чоловік уважний і витривалий;
- Час, в який краще відпочити, – це з 14 до 15 години дня;
- Силові вправи при відчутному тонусі м’язів – з 15 до 16 години можна зайнятися вправами силового характеру;
- Максимально добре займатися будь-якими видами спорту в період з 16 до 19 годин;
- Зниження температури тіла та зменшення енергії відбуваються з 20 до 22 години вечора. Це не найкращий час для серйозних навантажень.
Коли організм краще худне
Пробіжки є самим простим і дієвим методом для швидкого схуднення
Біг або велосипед: що краще для схуднення
Найкращим часом для того, щоб позбавлятися від зайвих кілограмів, все-таки вважається саме ранок, конкретно з 8 до 9 години ранку. Це пояснюється тим, що при пробудженні биття людського серця низька, і м’язи насичуються енергією в невеликій мірі. Тому організм починає живитися енергією, яка береться їм із запасу, і, як правило, це жир.
З цієї причини вважається, що це найкращий час для того, щоб худнути. Не варто добре снідати перед ранковими заняттями, в цьому випадку енергія буде черпати з нещодавно спожитої їжі, жирові відкладення залишаться на місці.
Додаткова інформація. Вважається, що пробіжки є самим простим і дієвим методом для швидкого схуднення. Однак калорії спалюються саме під час пробіжки, варто припинити вправу, і процес закінчується разом з пробігом.
Тренування силового характеру цінні тим, що жир продовжує спалюватися і після закінчення занять ще 1-2 години. До плюсів таких тренувань відносять солідне споживання енергії.
Тренування перед сном
Зверніть увагу! Багато людей виявляють інтерес до питання про те, чи корисна тренування перед сном для схуднення. Такі заняття, вироблені в пізній час, не приносять користі, швидше, навіть навпаки.
Біг або ходьба для схуднення: що краще
Взагалі заняття спортом ввечері має свої плюси:
- Збільшується загальна бадьорість організму;
- Повільна фаза сну стає більше, і сили за ніч у людини добре відновлюються;
- Через деякий час стає легше прокидатися;
- Негативна енергія, яка накопичується за день, ефективно скидається.
По ідеї, заняття спортом перед сном змушують людський організм розслабитися, відбувається більш швидке засинання, і виявляється бадьорість вранці. Все це добре працює, але тільки за умови таких вечірніх тренувань для схуднення, які відбуваються не пізніше, ніж за 3-4 години до відходу до сну, ніяк не за 5-10 хвилин.
Ось які існують негативні сторони, якщо займатися спортом прямо перед сном:
- Після робочого дня або просто в кінці нього людина втомлюється, і, якщо він після занять відразу ж засне, то це призведе до порушень в біологічних ритмах;
- Таке порушення веде до істотного зниження активності і в денний час, людині сильно хочеться спати протягом всього дня;
- Ближче до ночі всі обмінні процеси всередині людини уповільнюються, при тренуванні вони знову починають активізуватися;
- Тому в організмі починається вироблення таких гормонів, з якими відчувається ефект, ніби вже настав ранок.
Зверніть увагу! Все ж існує думка, що, якщо людині зручно займатися ввечері, і він не відчуває від цього ніяких неприємних відчуттів, то не варто порушувати подібних традицій.
Але якщо відбувається розлад сну, і приходить відчуття постійної втоми, необхідно перенести тренування на інший час доби.
Комплекс вправ
Для ранкових тренувань
Що краще біг або скакалка для схуднення
Головне зрозуміти, що мета ранкової гімнастики – це не стільки тренування фізичного плану, скільки вправи для підняття загального тонусу організму та отримання необхідної енергії на весь день. Також це комплекс, який спрямований на гнучкість і поліпшення дихання. Має нормалізуватися кровообіг, органи – насититися киснем.
В першу чергу починають з розминки
В першу чергу починають з розминки, з допомогою яких вправ:
- При глибокому диханні потрібно піднятися на носки і підняти обидві руки, потім, не поспішаючи, на видиху опуститися;
- Провести обертання головою і повороти в різні сторони;
- Обертання кистями, ліктями і плечима;
- Те ж саме тазом і корпусом тіла;
- Обертання колін.
Після того, як розминка закінчена (її час може бути визначено самостійно), приступають до основної частини занять:
- Виконання присідань, які дуже гарні, щоб скинути вагу, можна виконувати з обтяженням;
- Сидячи на колінах на підлозі, руки витягнуті перед собою. У цьому положенні сідають на стегно збоку в різні сторони. Допомагає прибрати жир на боках і підтягнути живіт;
- Дуже бажано зробити вправи для преса. Це допоможе позбутися від зайвого жиру в талії;
- Корисно для того, щоб схуднули стегна, робити махи ногами. Можна це робити, стоячи, а також на четвереньках. М’язи сідниць при цьому вправі також підтягуються.
Для вечірніх тренувань
Вечірнє тренування для схуднення в домашніх умовах передбачає такий комплекс:
- Коліна високо підняті. Крокувати на місці протягом 1-2 хвилин;
- Повороти тулубом, тазом, головою. Помахи руками;
- Підняття невеликих гантелей. З гантелями можна зробити нахили в сторону;
- Стрибки на скакалці;
- Присідання;
- Підйом ніг вгору, лежачи при цьому на спині.
Коли краще тренуватися для схуднення – справа індивідуальна для кожного. Насамперед, необхідно спиратися на сигнали, які передає організм. Якщо після проведеного заняття самопочуття покращилося, значить, час для занять обрано вірно.