Сучасні методи схуднення вражають своїм різноманіттям. Зі сходу в Росію прийшло кілька технік, які є досить незвичними, але при цьому дієвими. Японська гімнастика для схуднення з валиком відноситься до однієї з них. Вона вже дала можливість насолодитися прекрасним результатом жінкам, мало не зневірилися і не втратили віру в себе і свій образ. Автор цієї методики з повною упевненістю заявляє, що зайва вага у людини з’являється з-за того, що ребра і тазові кістки з часом розходяться. Якщо їх повернути у вихідне положення, то зайві кілограми самі розтануть.
Як правильно робити вправи
Відповідно до теорії, висунутої японським практикуючим лікарем, для того, щоб худнути, рекомендується лежати на згорнутому валиком махровому рушнику під поперек для схуднення. Рекомендується перев’язати його міцною ниткою або шпагатом, щоб зафіксувати необхідну форму. Перед початком виконання вправ треба прилягти на не надто тверду поверхню. Можна використовувати для даних цілей спортивний килимок.
Японська гімнастика для схуднення з валиком
Для занять японської гімнастикою для схуднення з валиком слід підбирати зручний одяг. Ширину валика формують, в залежності від параметрів тіла, щоб забезпечити правильний ефект.
Основний принцип дії гімнастики для схуднення з валиком спрямований на формування постави. На думку творця, з-за постійних негативних впливів на кістки людини вони поступово деформуються, розходяться. Саме це призводить до утворення жирових зон в областях живота, стегон і сідниць. Також через зміщення кісток, порушується обмін речовин, що тягне за собою збільшення маси тіла.
Японська гімнастика для схуднення з валиком заснована на тому, щоб зменшити стегна і талію, розтягнути підребер’я і тазову кістку. Головним елементом вважається хребет. Саме від його здоров’я залежить нормальне функціонування всіх внутрішніх органів.
Увага! Гімнастичні вправи з валиком лише побічно впливають на зниження ваги, провокуючи вироблення коричневого жиру в організмі.
Японську гімнастику з валиком необхідно поєднувати зі здоровим харчуванням, іншими фізичними навантаженнями і правильним розпорядком дня. У раціон треба ввести білкову їжу, обов’язково виключити фастфуди, напівфабрикати і продукти швидкого приготування. Корисно для фігури їсти більше овочів, особливо що володіють негативною калорійністю.
Повністю переходити на голодування не рекомендується. Фахівці стверджують, що вправи з валиком з рушники виснаженому організмові не принесуть ніякої користі, іноді навіть навпаки. Крім того, тривала відмова від їжі призводить до інших побічних ефектів, проблем з травленням, в особливо важких випадках провокує захворювання на анорексію. Заняття з японським валиком з рушники допоможуть нормалізувати обмін речовин, в результаті чого повна відмова від їжі не потрібно. Тільки при дотриманні всіх рекомендацій можна досягти максимального результату і стати володаркою стрункого тіла.
Як схуднути в животі
Японська гімнастика для особи
Щоб прибрати зайві кілограми і привести в порядок обвислий живіт, треба буде виконувати лише одну вправу, на яке витрачається близько 5 хвилин в день. Техніка її полягає в наступному. Слід сісти на підлогу і покласти позаду себе згорнутий рулон з рушники. Повільно прилягти на підлогу всім тілом і розташувати японський валик для схуднення на рівні пупка. Ноги витягають і розставляють на ширину плечей, великі пальці зводять, п’яти розчепірюють. Прямі руки відводять за голову, мізинці з’єднують, долоні розводять на підлозі. У такому положенні затримуються хвилин на 5, після чого повільно і обережно починають підніматися.
Обвислий живіт
Після того, як людина може спокійно витримати 5 хвилин в такій позі, вправу можна видозмінювати, в залежності від особистих потреб. Для тонкої талії валик під поперек для схуднення починають підкладати на рівні нижніх стегон.
Увага! Не варто відразу намагатися витримати 5 хвилин в такій незручній позі, треба починати з 1-2 хвилин, потім доводити до потрібного.
При виконанні гімнастичних вправ з валиком м’язова система повинна бути доведена до тонічного напруги, тобто до появи тремтіння. Увагу слід сконцентрувати на власних відчуттях і почуттях. Дихання під час проведення тренувань повинно бути рівномірним і безперервним. Відмінно доповнити заняття може спеціально розроблена японська дієта.
Дана методика призводить до схуднення в області живота не за рахунок спалювання жирів, а за рахунок витягування хребта і зростання.
Увага! Ні в якому разі не можна вдаватися до використання гімнастики для схуднення з валиком людям із захворюваннями хребта, а також при наявності сколіозу або міжхребцевої грижі.
Як і будь-яка інша фізична тренування, заняття з валиком для схуднення мають протипоказання: людям, що страждають хронічними хворобами, особливо стосуються опорно-рухового апарату, серцево-судинної системи і хребта, слід приступати до занять тільки після консультації з лікарем.
Як лежати на валику з рушники
Дихальна гімнастика для схуднення
Лягати на валик японський під спину для схуднення треба так, щоб конструкція, розташована під спиною, знаходилася на рівні пупка. Ноги розташовують на ширині плечей, носки при цьому повинні бути зрушені, п’яти – торкатися підлоги. Руки розпрямляються, долонями вниз заводяться за голову, з’єднуючи між собою мізинці.
Після прийняття правильної пози тіло розслаблюють і лежать таким способом близько 5 хвилин. Далі треба перевернутися на правий бік і полежати ще близько 30 секунд, після чого переміститися в позу напівлежачи і поступово піднятися на ноги.
Китайський метод схуднення з рушником
Гімнастика для обличчя від зморшок
Існує ще один вид вправ з рушником, спрямований на загальне схуднення, батьківщиною якого також є схід. Він менш небезпечний для організму, ніж попередній, але також допомагає домогтися гарних результатів. Техніка його виконання полягає в наступному.
Беруться за краю рушники, руки тримають прямими і піднімають до рівня грудей. Валик поступово розтягують в сторони. У м’язах рук і грудей повинно відчуватися певна напруга. Вправу повторюють 20 разів. Таким чином, можна ліквідувати жир внизу передпліччя.
Таке китайське вправа для схуднення (хребет – валик – поперек) припускає, що треба взяти рулон аналогічно першому способу, після чого підняти руки вгору і починати розтягувати його у різні сторони. Включають нахили тулуба в різні боки, не згинаючи при цьому руки. Має бути відчутно напруга в руках, а також в косих м’язах преса. За допомогою нахилів відбувається корекція талії, рушник в даному випадку служить еспандером. Вправу повторюють 10 разів на ліву і праву сторону. З його допомогою ліквідуються жирові відкладення на животі.
Китайський метод схуднення з рушником
При виконанні наступного вправи з валиком з махрового рушника для схуднення тіло залишають в такому ж положенні, прямі руки заводять за спину і починають розтягувати валик в сторони. Повторюють його 20 разів з метою прибрати складки жиру з живота і спини, поліпшити поставу, укріпити м’язи рук і спини.
Такі дії передбачають взятися за краю рушники, підняти прямі руки вгору, потім зігнути їх і опустити рушник до рівня шиї. Повторюють дії 20 разів. Таким способом позбавляються від жиру у верхній частині передпліччя, зміцнюють м’язи спини і рук.
У наступній вправі знадобиться розгорнуте рушник, з якого формують петлю і захоплюють нею ліву або праву ногу, згинаючи її при цьому в коліні. При випрямленні ноги повинні відчуватися напруга і натяжка м’язів стегна, а також у пресі та під коліном. Тривалість розтяжки на кожну ногу становить близько однієї хвилини. Реальний результат: прибираються жирові відкладення з живота і стегон.
Скільки потрібно часу для повноцінних занять? Подібна тренування займає щодня не більше 15 хвилин. Перевага її полягає в тому, що досить швидко зміцнюється і приводиться в порядок все тіло. Щоб домогтися відчутних результатів, кількість повторів кожної вправи з часом слід збільшувати.
Японський метод схуднення з рушником дає можливість домогтися результату не тільки без значних фізичних зусиль і голодування, але і без матеріальних витрат. Щоб мати можливість тренуватися, не треба оплачувати абонемент в спортзал або наймати тренера. Достатньо лише прагнення, наявності кількох вільних хвилин і махрового рушника відповідного розміру. Природно, така зарядка не гарантує дуже швидкого результату, зате він буде стабільним, загальний стан здоров’я, самопочуття і постава покращаться.