Дивлячись у дзеркало, будь-яка людина хоче посміхнутися своєму відображенню. Подобатися собі дуже важливо. Від цього залежать відносини з близькими, друзями, колегами і протилежною статтю. Але що, якщо відображення пополнело, а погляд потьмянів? Всі дівчата, зрілі жінки і чоловіки хочуть стрункості. Як почати худнути, знає далеко не кожен. Спочатку потрібно визначитися, з чого починати схуднення.
Найважче – прийняти тверде і непохитне рішення зайнятися собою. Тільки сильна мотивація допоможе досягти мети. Так з чого почати схуднення? Спонукати жінку може сильне бажання:
Прийняти тверде рішення зайнятися собою
Зверніть увагу! Ідеальна втрата ваги за 1 місяць становить близько 5 кілограмів. Якщо скинути більше, можна заробити обвисання шкіри і її в’ялість, втрату еластичності. Підтягти її буде непросто.
Якщо не виходить почати
Багато обіцяють собі, що обов’язково почнуть худнути завтра і навіть знають, з чого почати, щоб скинути вагу. Але підготовка розтягується на тижні і місяці. Початок так і залишається не покладеним. Перші кроки до схудненню зробити найважче.
Питання, хочу схуднути з чого почати, вирішується досить просто. Найкраще – перейти на здоровий збалансований раціон. Почати схуднення правильно, значить, робити це поступово, вводячи 2-3 принципу щотижня. Це гарантує відсутність стресу і неприємних ситуацій, пов’язаних з одним лише словом «дієта», обмеженнями і заборонами.
Етапи схуднення
Як перестати жерти і почати худнути
Зверніть увагу! Схуднення відбувається поетапно. Важливо знати особливості всіх ступенів, щоб стежити за своїм здоров’ям і ефективністю дієти, вправ.
Якщо поки складно визначитися, з чого почати схуднення, покрокова система підкаже алгоритм дій:
Як не зриватися і продовжувати худнути
Як почати бігати з нуля для схуднення
Схуднення – справа непроста
Схуднення – справа непроста. Пройти всі випробування і досягти бажаного результату може далеко не кожен. Є кілька простих базових секретів, як треба худнути:
Крім того, є певні способи ефективного схуднення. Наприклад, ранкова зарядка та пробіжка, корисний і ситний сніданок, дробове харчування. Схуднути буде простіше, якщо не ходити в магазин голодним, не позбавляти себе солодощів повністю і якщо худнути разом з кимсь.
Поради дієтологів про початок схуднення
Хочу схуднути, з чого почати в домашніх умовах
Щодня до дієтологів звертається безліч людей із зайвою вагою. Найбільш часто задається питання: «Вирішила схуднути з чого почати» або щось на зразок «Якщо я вирішила худнути, з чого почати». Відповідаючи на нього, фахівці рекомендують раціонально організувати свій режим дня і добре висипатися, причому не тільки на початку схуднення.
Увага! На сон повинно відводитися не менше 8 годин. Інший важливий аспект – кількість споживаної води. Випивати потрібно від 1,5 до 3 літрів. Але якщо є проблеми з нирками, без консультації фахівців не обійтися.
Поради дієтолога, з чого почати правильне схуднення, свідчать, що починати потрібно з складання щоденника і графіка харчування. Зазвичай вони складаються з таких елементів:
Зверніть увагу! Якщо строго відстежувати калорійність і досить обмежуватись, то приємний результат можна буде спостерігати через 14 днів.
Для зниження ваги у віці є свої тонкощі. Якщо цікавить, як схуднути після 55 років жінки, поради дієтолога будуть особливими. З роками худнути стає набагато складніше, порівняно з тим, як було в юні роки. Особливо, якщо процес зниження ваги запланований в домашніх умовах. Гормони перебудовуються, для них жорсткі процедури небажані. Власне тіло доводиться більше берегти. Обмін речовин відбувається повільніше, дієта повинна бути щадна.
Інструкція, на що варто звернути увагу, виглядає наступним чином.
Не варто братися за дієти, які передбачають миттєвий результат. Скинути вагу так само стрімко, як в юності, не вийде. До чого мучити свій організм? Результат може бути протилежним, здоров’я можна піддати серйозних проблем.
Небажано перестаратися з заняттями і навантаженнями. Фізична активність повинна бути побудована розумно. В 55 років дрябнут м’язи і кістки слабшають. Для зміцнення організму і здорового схуднення чудово підійдуть гімнастика, спрямована на тонізацію всіх груп м’язів, бадьорить зарядка і щоденні прогулянки.
Фізична активність повинна бути побудована розумно
Тваринний білок потрібен для підтримки тонусу і здоров’я організму. Рослинний аналог ніяк не здатний замінити його, це необхідно враховувати. Категорично не можна голодувати і прибирати з меню м’ясо і продукти, які його містять. Кілька разів в тиждень по 100 р. їх споживання обов’язково.
Краще не харчуватися висококалорійними продуктами: варениками, пиріжками, макаронами з гострими соусами, варениками, солодкими булочками, хлібом.
Заборонено їсти після 19:00. Шлунку вечорами важко перетравлювати їжу, і її залишки можуть накопичуватися в області кишечника, що веде до затримки стільця, отруєнь і відкладенням жиру.
Зверніть увагу! При виборі методу схуднення краще проконсультуватися з дієтологом. Він врахує всі особливості організму і призначить найбільш підходящий варіант. Після цього можна починати боротьбу з жиром самостійно вдома.
Чим вечеряти, щоб схуднути
Головне – вечеряти за три години перед сном. Кращим вибором буде м’ясо з овочами, курячі або перепелині яйця або будь нежирна риба. Жирні види м’яса рекомендується прибрати з щоденного раціону, натомість вживати більш легке м’ясо кролика, курки і індички. Можуть застосовуватися морепродукти. Перед сном можна заморити черв’ячка кефіром або несолодким йогуртом.
Як вийти з зажора і почати худнути
Зажор може початися не тільки у новачків-красунь. З ним стикаються й досвідчені борці із зайвою вагою. Не варто опускати руки. Насамперед, необхідно перестати ділити продукти на корисні і шкідливі. У помірних кількостях корисно все. Якщо раціонально підійти до свого харчування, буде легше стежити не тільки за вагою, але і за здоров’ям.
Зверніть увагу! Не варто дозволяти собі надмірностей у їжі.
Виходячи з зажора, необхідно прагнути поліпшити те, що є зараз. Потрібно попрацювати над тим, щоб нинішнє харчування зробити корисніше, тіло досконаліше, тренування якісніше, свою теперішню життя яскравішим. Кожен день повинен починатися з посмішки та робочого настрою.
В схудненні є тільки одне золоте правило – якщо хочеш бути здоровим, красивим і сильним, доведеться здорово попітніти як в прямому, так і в переносному сенсі. Ні в якому разі не можна здаватися, як би не хотілося все кинути і повернутися до солодкого тістечок та пирогів.
Пересилив свої слабкості, можна стати не тільки стрункішою, але і набагато сильніше духом. Скинувши з себе зайві кілограми і знаючи, як утримати свою вагу, людина відкриває для себе нові можливості і може сміливо пишатися своїм досягненням – він переборов себе, прокачав силу волі і став краще.