Про вправи сидячи на стільцях в офісі для схуднення живота і боків

Кожній жінці хоча б раз у житті доводилося відчувати себе невпевнено через зайвих сантиметрів в області живота і боків. Всього прекрасного підлозі знайома така ситуація, коли улюблені джинси ніби зрадницьки стають на розмір, а то й на кілька менше. Або, коли, стоячи в примірювальній магазину, жінка не може купити собі той відвертий купальник, який хочеться, і в підсумку бере той, який закриє всі проблемні зони.

Реально схуднути, не виходячи з робочого кабінету

Як же вирішити ці проблеми жінкам? У більшості з них немає часу на тренування. Але відвідувати для цього різні фітнес-центри та тренажерні зали зовсім необов’язково. Можна виконувати вправи для схуднення прямо на робочому місці в своєму офісі або вдома. В це нелегко повірити на перший погляд, але мати ідеально плоский живіт, осину талію і худі стегна, не виходячи при цьому з офісу або будинку — це реально. Можна привести свою фігуру до бажаного результату, лише виконуючи кілька нехитрих занять щодня, сидячи в офісному кріслі.

Схуднути, не виходячи з робочого кабінету

Щоденні вправи, сидячи на стільці в офісі, для схуднення допоможуть без зусиль застрибнути в свої улюблені джинси, а також купити, нарешті, той самий купальник, в якому можна буде відчути себе королевою на будь-якому пляжі. Потрібно лише почати свій шлях до заповітного числа на вагах!

Вправи на робочому місці для схуднення

Прості вправи для схуднення в домашніх умовах для початківців

Звичайно, універсальної бази тренувань, яка підходила б абсолютно всім, не існує. Всі представниці прекрасної статі індивідуальні, ведуть різні образи життя, працюють в різних офісах або будинку, і, відповідно, тренування кожна жінка повинна вибрати індивідуально так, щоб вони підходили саме її способу життя.

Зверніть увагу! Найбільшого ефекту можна досягти, обираючи заняття з бази, а також розбавляючи їх якими-небудь додатковими елементами.

Базові вправи для схуднення живота і боків на стільці можна виконувати як вдома, так і в офісі.

Піднімання ніг, сидячи на стільці:

потрібно сісти на стільці прямо, розправивши плечі і випрямивши спину;

зробити глибокий вдих;

руки покласти по боках тулуба долонями вниз;

зробити видих;

підняти коліна невисоко, щоб не привертати до себе зайвої уваги колег;

протягом 10-13 сек. спробувати утримувати таке положення;

не нахилятися вперед і не горбить спину;

ноги опустити у вихідне положення;

виконувати близько 10-12 підходів.

Зависання над стільцем:

потрібно сісти на стілець і почати посуватися вперед до тих пір, поки таз не опиниться на краю;

спертися на сидіння стільця долонями;

спробувати зрушити трохи подалі, щоб таз наче завис у повітрі;

ноги повинні бути випрямлені, шкарпетки вільні, а п’яти стосуватися підлоги;

підняти праву ногу, при цьому таз слід опускати повільно вниз;

протягом 5 сек. потрібно спробувати утримувати таке положення;

опустити ноги у вихідне положення;

повторювати те ж саме з правою ногою;

бажано виконати близько 10-12 підходів.

Качати прес, сидячи на стільчику:

Качати прес, сидячи на стільчику

потрібно сісти на стільці рівно, випрямивши спину;

напружити сідничні м’язи;

зробити глибокий вдих і, видихнувши, швидко втягнути живіт;

виконувати цю вправу потрібно близько 50 разів.

Тренування косих м’язів преса:

для виконання цієї вправи слід сісти на стільці прямо, випрямивши спину;

скласти руки на потилиці «у замок»;

розвести лікті в сторони;

виконувати нахили тулубом;

повторити цю вправу 20-30 разів на обидві сторони.

Хитання трицепса, сидячи на кріслі:

сісти на стільці, подавши тулуб максимально вперед;

тримати передпліччя паралельно підлозі;

руки підняти вертикально долонями до тулуба;

спочатку випрямити руки з будь-якими вантажами (наприклад, книгами, пляшками з водою), витягнувши їх назад;

потім повернути руки у вихідне положення;

виконувати цю вправу 15-20 разів.

Тренування м’язів спини та верхнього преса (вагітним і гіпертонікам виконувати не рекомендується):

Тренування м’язів спини та верхнього преса

сидячи на робочому кріслі, потягнутися до носку правої ноги, напружуючи при цьому м’язи верхнього преса;

спробувати втриматися в такому положенні близько 5 сек.;

повернутися у вихідне положення;

повторити все те ж саме з носком лівої ноги;

виконувати цю вправу 3-5 разів на обидві ноги.

Вправа для зміцнення стегон і сідниць:

сидячи на кріслі, притиснути ступню лівої ноги до підлоги;

затриматися в такому положенні на хвилину або до появи втоми;

послабити тиск;

повторити вправу, помінявши місцями ноги;

повторити цю вправу 12-15 разів на обидві ноги.

Зверніть увагу! Ця вправа зміцнює м’язи задньої поверхні стегон і м’язи сідниць, також можна виконувати одночасно двома ногами.

Вправа на зміцнення м’язів ніг:

сидячи на кріслі, звести коліна разом;

колінами натиснути один на одного;

утримуватись у такому положенні 10-12 сек. або до появи втоми;

повернутися у вихідне положення;

виконувати цю вправу 12-15 разів.

До відома! Це вправа прямо спрямована на схуднення ніг. Воно, як і всі попередні, зовсім непомітно оточуючим людям, тому є універсальним, і його можна виконувати не тільки в офісі, але і навіть в автобусі, пробці, будь-якому місці і за будь-яких обставин.

Вправа для зміцнення м’язів ніг і черевного преса:

сидячи на кріслі, поклавши ногу на ногу і злегка підняти коліно ноги, яка зверху;

утриматися в такому положенні 12-15 сек. або до появи втоми;

зберігаючи таке положення, відірвати від підлоги ногу, яка знаходиться знизу, і утримувати обидві ноги навісу близько 12-15 сек. або до настання втоми;

повторити цю вправу 10-12 разів.

Зверніть увагу! Навантаження можна підсилити. Для цього потрібно відірвати ногу, яка знаходиться знизу, від підлоги, при цьому натиснути на неї іншої, яка зверху. Варто також враховувати, що нога, яка знаходиться знизу, буде чинити опір, щоб не торкнутися підлоги. Ця вправа чудово впливає на м’язи ніг і черевного преса.

Вправи для схуднення зі стільцем

Присідання зі стільцем

Вправи для схуднення живота і боків

Попередні вправи для схуднення потрібно повторювати, сидячи на стільці в офісі. Для більш значного ефекту існує ряд інших вправ для схуднення зі стільцем.

Зверніть увагу! Ці вправу більш ефективні в зміцненні м’язів сідниць і боротьбі із зайвою жиром на животі й боках. Їх можна повторювати як на роботі, так і вдома.

Вправа на бічні м’язи живота:

встати позаду домашнього або робочого (якщо є можливість) крісла;

взятися правою рукою за його підлокітник або спинку;

ліву руку підняти над головою;

повільно опускати в ліву руку;

одночасно піднімати ліву ногу до того моменту, поки ліва рука не торкнеться п’яти;

повернутися у вихідне положення, повторити;

повторити вправу, помінявши місцями ноги та руки;

виконувати цю вправу 12-15 разів на обидві руки і ноги.

Тренування м’язів рук зі стільцем:

спиратися руками на сидіння крісла або про спинку на обидві розкриті долоні пальцями вперед;

заспокоїтися, зробити дихання рівним;

починати виконувати віджимання в спокійному ритмі;

повторювати 7-10 віджимань в 3 підходи (для початківців).

Зверніть увагу! За умови щоденних тренувань потрібно збільшувати кількість віджимань до 2-3 підходів.

Присідання зі стільцем:

встати спиною до стільця, поставити ноги на ширину плечей;

спертися руками ззаду на спинку стільця;

з допомогою рук почати опускати і піднімати свій тулуб таким чином, щоб таз був розташований паралельно підлозі;

виконувати 7-10 присідань в 3 підходи (для початківців).

Якщо тренування будуть проходити кожен день, то потрібно збільшувати кількість присідань на 2-3.

Як залишатися у формі

Тренування сідничних м’язів:

спертися руками об сидіння стільця;

повільно почати згинати ліктьові суглоби таким чином, щоб між сидінням стільця і особою залишилося невеликий простір, ноги залишити прямими;

по черзі виконувати махи ногами вбік і назад, при цьому не згинати ноги;

повторювати цю вправу 12-15 разів на обидві ноги.

Тренування литкових м’язів:

встати рівно, руками взятися за спинку крісла;

стрибати, впираючись руками в спинку крісла, при цьому в стрибку розводити ноги в різні сторони;

виконати ці дії 10-12 разів.

Зверніть увагу! Для більш ефективного результату від тренувань литкових і сідничних м’язів рекомендується регулярно проходити вгору по сходах близько 100 ступенів.

Поєднання гімнастики та вправ на офісному кріслі дасть вражаючий ефект, який залишиться надовго, але при наявності бажання почати змінювати себе. Можна робити вправи на стільці для схуднення скрізь, в будь-яку вільну хвилинку: вдома, в офісі, на дачі. Навіть можна заглянути до подруги на чай (але без солодких булочок!) і спробувати займатися разом, вона обов’язково оцінить.

Важливо! Якщо займатися тренуваннями на роботі, то доведеться навчитися зберігати неупереджене вираз обличчя і контролювати свою міміку. З часом, як і всіх запропонованих вправ, цьому можна навчитися, оскільки це невід’ємна частина тренувального процесу.

Також запорукою успіху є регулярність. Якщо щодня виконувати всі запропоновані вправи, результат не змусить себе довго чекати!