Вправи з фітнес гумкою для жінок для схуднення стають все більш популярними. Даний спортивний інвентар зараз переживає пік своєї популярності. Адже мало мати просто струнку фігуру. Сучасні вимоги моди припускають ще й накачані м’язи, підтягнутий живіт і груди. Саме заняття з еспандером допомагають досягти бажаного результату в домашніх умовах.
Гумки для заняття фітнесом виготовляються з латексу і являють собою еластичне стрічкове кільце. Розтягнення його викликає опір, що забезпечує необхідну навантаження. Ефективність звичайних фізичних вправ при використанні фітнес-гумки зростає в рази. Навантаження регулюється шляхом обмеження амплітуди розтягування.
Увага! Заняття з даними спортивним інвентарем не приносить шкоди суглобово-связочному апарату, не чинить негативного впливу на скелетну мускулатуру.
Еспандер випускається в декількох кольорах, за яким визначається його опір. Точну інформацію по даній класифікації може надати тільки виробник. Тим не менш, в більшості випадків прийнято вважати, що спортсменам-початківцям краще скористатися стрічкою жовтого або червоного кольору. Чорна і зелена призначається для людей, які мають значний стаж тренувань і добре підготовлене тіло.
Фітнес програма для дівчат в тренажерному залі для схуднення не всім по кишені, та й знайти зручний час для тренувань не завжди вдається. Зате можна придбати недорогий еспандер і займатися своїм тілом в домашніх умовах.
Вправа з гумкою
Користь для схуднення
Для зниження ваги і втрати зайвих кілограмів потрібно грамотно скласти програму тренувань і підібрати необхідні вправи. При такому підході, крім скидання зайвих кілограмів, з’являється додатковий ефект у вигляді:
- підвищення пружності шкіри і м’язів;
- усунення целюліту і апельсинової шкіри в певних місцях;
- підвищення фізичної витривалості;
- стабілізації і нормалізації маси тіла;
- розробки кінцівок, суглобів і м’язів після отриманих травм.
Скільки разів на тиждень потрібно займатися
Комплекс вправ для схуднення будинку на кожен день для жінок
Вправи для схуднення з гумовою стрічкою приносять позитивний результат тільки при правильному складанні графіка тренувань.
Увага! Не можна проводити щоденні тренування з використанням фітнес-гумок, тіло повинно встигати відпочити.
Новачки часто припускаються помилки і проводять занадто часті і інтенсивні тренування. В результаті м’язи не встигають остаточно відновлюватися. Досвідчені тренери радять робити перерви і в деякі дні повністю виключати фізичні навантаження. В іншому випадку результат буде мінімальний. Щоб схуднути, досить займатися 3, максимум 4 рази в тиждень.
Домогтися позитивних результатів при концентрації навантаження на конкретній групі м’язів не вийде. Для стабільного схуднення потрібні регулярні домашні тренування тривалістю 40 хвилин з анаеробними навантаженнями.
Увага! Кожне тренування повинна будуватися таким чином, щоб у людини було задіяно мінімум 23% м’язів від загальної їх маси.
Скільки можна скинути кілограм
Вправи для схуднення ляшек в домашніх умовах
Навантаження не повинна бути занадто важкою. Краще зробити її тривалою, що буде сприяти спалюванню жиру. Скільки можна скинути, якщо старанно працювати і не порушувати заданий режим? При правильному підході і організації занять можна втратити від 2 до 8 зайвих кілограмів.
Фітнес програма
Вправи сидячи на стільці в офісі для схуднення
Гумки для фітнесу служать комплексним обтяжувачем і дозволяють підвищити ефективність самих простих фізичних вправ. При складанні програми занять треба визначити свої проблемні зони, рівень фізичної підготовки, розрахувати ресурси власного організму. Бажано проконсультуватися з лікарем і дізнатися, чи немає яких-небудь протипоказань чи обмежень для заняття спортом.
Увага! Заняттям обов’язково повинна передувати коротка зарядка.
Не можна зациклюватися на одному вправі, обов’язково повинен бути підібраний правильний комплекс з них, що дозволяє рівномірно розподіляти навантаження на всі групи м’язів. Верхню частину тіла можна потренувати, скинувши кілька зайвих кіло, за допомогою наступних дій. Треба встати на ліве коліно, гумку при цьому зачепити за стопу лівої ноги. Праву руку потрібно зігнути в лікті і відвести назад. Рухи виробляються уздовж всього тіла, після чого сторона змінюється, і цикл повторюється.
Комплекс вправ з фітнес гумкою
Еластичний еспандер надягають на руки таким чином, щоб він виявився трохи нижче ліктів. Руки максимально розводяться в сторони і піднімаються вгору, після чого гумку намагаються розтягнути як можна сильніше.
Для виконання наступного вправи гумку треба підняти на лікті і встати на карачки, після чого почати переступати в сторону на носочках, переміщаючи руки і утримуючи центр маси тіла. Важлива умова для виконання цієї вправи: не торкатися колінами підлоги, треба утримувати тіло весь час на вазі. Після цього слід розташувати гумку на передпліччях і максимально намагатися розвести руки в сторони, в самій крайній точці постаратися попружинить. На завершення гумку зрушують на зап’ястя і з прямою спиною схиляються вперед. Руки згинають уздовж всього тіла, намагаються звести лопатки. Максимальне розтягування гумки роблять у верхній точці.
Заняття для початківців
Як ефективно схуднути на фітнесі починаючому спортсмену? Новачкам слід обзавестися комплектом з трьох гумок. Приступають до занять з мінімального навантаження, після чого збільшують через кожні пару тижнів. При першому підході тренуються м’язи ніг і сідниць. Для цього еспандер розміщують трохи вище щиколотки, розсовують ноги до появи напруги в м’язах і, не зрушуючи їх, починають гуляти. Допускається трохи зігнути ноги в колінах і нахилити корпус вперед. Проробляють за 7 бічних кроків як в одну, так і в іншу сторону, повторюючи процедуру 14 разів. Після цього гумку залишають нижче гомілки, ноги не зсуваються. Сідниці щільно стиснути і зробити 10 присідань, потім 5 присідань одночасно з пружинистими рухами, виконуваними в нижньому положенні.
Увага! Перед початком тренувань починаючому спортсмену треба обов’язково пройти медичне обстеження і встановити можливі обмеження на фізичні навантаження.
Під час другого підходу тренуються м’язи сідниць і задньої частини стегна. Еспандер надягають на щиколотки, заняття проводять, лежачи на підлозі. Спочатку перевертається на живіт, підборіддя розташовують на складених руках. Ноги розводять в різні боки і по черзі починають піднімати вгору, повторюючи підйом 14 разів для кожної ноги. Потім перевертаються на спину, еспандер переміщують на нижню частину стегна. Ноги згинають у колінах і розсовують, при цьому гумка повинна бути натягнутою. Таз піднімають і затримуються на кілька секунд у такому положенні, як можна сильніше напружувати сідничні м’язи. Вправу повторюють 20 разів.
Третій підхід спрямований на тренування сідничних м’язів і нижньої частини стегна. Еспандер треба розташувати на стегнах і виконати по 7 кроків в одну і в другу сторону, повторюючи вправу 14 разів. Еспандер повинен бути в натягнутому положенні, м’язи напруженими. Після цього перемістити його в нижню частину стегна, розвести і наполовину зігнути ноги. Присісти в такому положенні 14 разів, після чого зробити 5 присідань з трьома пружинками. При переміщенні у верхню позицію сідниці щільно стискають.
Вправи з гумкою ефективні при їх регулярності
Перший місяць тренувань буде найскладнішим, оскільки тіло ще не адаптувалася, а організм не встиг звикнути до нового розпорядку. Якщо тиждень занять не викликає ніяких відчуттів і не приносить результату, можливо, буде потрібно змінити методику і підібрати новий комплекс вправ. Коли у людини є проблеми зі здоров’ям, то обов’язково знадобиться проводити перші тренування під наглядом фахівця. Будь-які ускладнення або проблеми зі здоров’ям призводять до негайного припинення занять. В іншому випадку подальші заняття можуть призвести до непередбачуваних негативних наслідків. У зоні особливого ризику знаходяться люди, які страждають серцево-судинними розладами і мають хронічні захворювання.
Зараз все більшу популярність набирає такий спорт, як фітнес. Як швидко можна схуднути, не виснажуючи і не обессиливая жіночий організм голодуванням? Вправи з використанням фітнес-гумки допомагають жінкам не тільки підтягти своє тіло і зробити його більш привабливим, але і скинути зайву вагу. Вирішальне значення тут має не застосовується навантаження від еспандера, а правильно підібрана та розроблена система тренувань, вибір вправ. Не обов’язково для проведення занять відвідувати спортзал або наймати дорогого тренера. Все легко можна виконувати вдома у вільний час, потім насолоджуватися досягнутим результатом.