Боротьба із зайвою вагою ведеться вже кілька десятиліть по всьому світу. Це відбувається тому, що ринок перенасичений шкідливими продуктами, які призводять до ожиріння. Тому багатьох мучить питання як відмовитися від солодкого і мучного, психологія для схуднення яка. З досвіду багатьох, підхід до боротьби з непотрібними кілограмами з точки зору психології найбільш ефективний.
Як відмовитися від солодкого і мучного з точки зору психології
Деякі дієтологи порівнюють солодке з наркотиками, які викликають звикання. Найчастіше люди їдять смачненьке, якщо:
Дієтологи порівнюють солодке з наркотиками
- відчувають стрес;
- займаються розумовою працею;
- вживання десертів є звичкою з дитинства, коли батьки заохочують малят солодким;
- жінки налягають на солодке в період менструації.
Все це свідчить про харчової залежності. Між тим, надмірне споживання солодкого негативно позначається на здоров’ї. В організмі ласуни відбувається:
- надмірна вага;
- висипання на шкірі;
- гастрит і виразки ШКТ;
- зіпсовані зуби;
- проблеми при зачатті;
- молочниця і важке одужання.
Крім того, при споживанні легких вуглеводів рівень інсуліну різко піднімається, а потім також різко падає. Такі стрибки негативно позначається на гормонах, порушуючи їх баланс. В кінцевому результаті людина отримує порушення роботи щитовидної залози, яке позначається на гормональному фоні всього організму в цілому.
При споживанні легких вуглеводів рівень інсуліну різко піднімається
Як схуднути поради психолога направлені не тільки на боротьбу із зайвою вагою, але й на оздоровлення всього організму в цілому. Але як повністю відмовитися від звичних десертів? Кожному страждає надмірною вагою потрібно дізнатися, як психологічно змусити себе схуднути. Адже з таким підходом набагато легше відмовлятися від звичного харчування. Існує кілька способів самонавіювання щодо того, як змусити себе не жерти і схуднути, поради психолога завжди допоможуть досягти мети.
Психологічна установка на схуднення
Психологія схуднення
Найбільш ефективним методом у психології як швидко схуднути є установка на схуднення. Якщо людина налаштована на боротьбу із зайвими кілограмами, то цей процес не перетвориться на суцільну муку, а буде легким і приємним.
Існує кілька правил, як почати худнути психологічно:
Визначити мету, яку необхідно досягти з допомогою схуднення
- визначити мету, яку необхідно досягти з допомогою схуднення. Іншими словами, потрібно чітко сформулювати, що станеться, коли організм позбудеться від зайвих кілограмів. Наприклад, актори з легкістю скидають десятки кіло заради ролі. Тому та людина, яка мріє схуднути, повинен знати, чого цим доб’ється (струнке тіло, здоровий організм, перебування на пляжі в бікіні без сорому та інше);
- проаналізувати плюси і мінуси, які принесе струнке тіло. Безумовно, позитивного в даній ситуації буде набагато більше. Для наочності їх можна записати на папері, щоб мати можливість переглядати в важкі хвилини;
- потрібно ретельно вивчити шкоду, яку приносять організму солодкі продукти. Ласунам корисно знати, що цукор підвищує ризик розвитку онкологічних захворювань ШКТ;
- худнути потрібно не з понеділка, а починати це робити відразу, як поставлена мета;
- підібрати таке харчування, яке підійде для способу життя худне. Наприклад, якщо людина часто проводить ділові зустрічі в кафе, то шансів зірватися зі суворої дієти у нього дуже багато. До того ж, на час схуднення бажано відмовитися від посиденьок з друзями і близькими;
- для втрати ваги графік харчування повинен бути розписаний по годинах, а худне зобов’язаний безсумнівно його дотримуватися;
- потрібно прибрати з поля зору все шкідливі продукти, замінивши їх корисними. До того ж, у худне людини завжди повинен бути під рукою корисний перекус, наприклад, яблуко, жменя сухофруктів та інше. Так можливість зірватися зводиться до мінімуму.
Важливо! У тому, як схуднути психологія радить не забувати про спорт. Підійде йога, біг або танці. Крім підтягнутою шкіри людина від занять отримує ще й гормон радості, який теж позбавляє від переїдання.
Крім установки, існують і інші психологічні методи схуднення:
- скорочення обсягу тарілки. Психологи радять завести більш дрібну посуд синього кольору, який знижує апетит. Крім того, маленька порція не дозволить переїсти;
- зменшення частки шкідливої їжі. Якщо на початку шляху з’їсти не весь десерт, а тільки його половину, то організм отримає вдвічі менше цукру. А другу порцію можна залишити на наступний день;
- якщо обзавестися однодумцем, то схуднення відбувається набагато легше;
- не можна ходити в магазин на голодний шлунок, є шанс прихопити зайве. А кондитерський відділ краще взагалі обходити стороною;
- розповісти про своєму прагненні схуднути близьким: нехай вони підтримують, а при зриві трохи лають.
Інші методики для схуднення з психології
Питний режим для схуднення
Зайва вага – це глобальна проблема всього населення цивілізованих країн. Тому на даний момент існує кілька методик, які розповідають, як відмовитися від солодкого і мучного, де психологія допомагає назавжди для схуднення. Найбільш ефективними є:
Завести звичку ретельного пережовування їжі
- НЛП – розшифровується, як нейролінгвістичне програмування. Воно засноване на психосоматику, самонавіювання і перейняття досвіду успішних людей. Практики діляться на невербальні (книги) і вербальні (семінари, тренінги), які проводять впевнені в собі особистості. НЛП працює на візуалізації. Поступово шкідлива їжа пов’язується з негативними образами, в результаті чого у людини виробляється відраза до їжі такого роду;
- техніка Аллена Карра. Цей письменник родом з Англії розробив власну методику схуднення, яка ефективно використовується багатьма. Аллен стверджує, що людині достатньо вживати в їжу ті продукти, які не потребують приготування і додавання приправ. Наприклад, овочі, фрукти, зелень, горіхи і ягоди. Як приклад автор використовує світ тварин: звірі харчуються природного їжею, і при цьому не відчувають ожиріння;
- методика Жана-Філіпа Зермати. Французький психолог розробив свою методику, яка називається системою усвідомленого харчування. Доктор вважає, що якщо організм вимагає якийсь певний продукт, нехай навіть шкідливий, то йому не вистачає визначених елементів, що містяться в ньому. Далі автор радить спочатку протягом чотирьох днів вживати цей продукт у їжу замість сніданку, а у наступні чотири дні – на обід. Таким чином, організм отримає відсутні елементи. Крім того, за ці дні йому буде потрібно відновити баланс потрібних живильний речовин, тобто захочеться фруктів і овочів.
Важливо! Доктор Зермати радить завести звичку ретельного пережовування їжі, а також відмова від харчування на ходу або перед телевізором.
Поради професійних психологів:
Повністю відмовити собі в споживанні солодкого відразу не потрібно
- правильна мотивація – запорука досягнення мети;
- повністю відмовити собі в споживанні солодкого відразу не потрібно, краще всього поступово переходити на здорове харчування;
- змініть ставлення до їжі. Їжа потрібна, щоб наситити свій організм корисними речовинами, а не для того, щоб придушувати депресію;
- слід зрозуміти, що солодке шкідливо для організму, цукерки краще всього замінити фруктами;
- хороший повноцінний сон – запорука здорової нервової системи та захист від переїдання;
- потрібно навчитися отримувати позитивні емоції від спілкування з близькими або перегляду фільму, а не тільки від поїдання десерту;
- слід заховати всі солодощі, а краще взагалі їх не купувати, тим самим позбавивши себе від можливості зриву;
- якщо з’їли солодке – не переживайте, а краще спаліть ці зайві калорії в спортзалі;
- на початку шляху можна скористатися поділом. Під час чаювання слід розділити печиво на кілька частин, тим самим обдуривши мозок, який сприймає не грами, а кількість з’їденого.
Якщо мучить питання, як відмовитися від солодкого і мучного, психологія допоможе назавжди домогтися схуднення. Адже існує безліч методик і способів, ефективність яких доведена не тільки теоретично, але і на досвіді. До того ж, весь зайву вагу утворюється, в основному, із-за психологічних проблем. Відмова від шкідливих звичок і правильне харчування допоможуть з легкістю досягти бажаних результатів, тоді можна буде радіти своєму стрункому і красивого тіла.