Про тренажерному залі для схуднення: як правильно займатися, щоб скинути вагу

Для того щоб скинути зайві кілограми, використовуються всі способи, але чи так вони хороші і наскільки дієві, варто обговорити. Тренажерний зал для схуднення – один із способів привести тіло в порядок.

Чи можна схуднути в тренажерному залі

Чи можна і як схуднути в спортзалі? Для цього важливо дотримуватися умови, які допоможуть позбутися від жиру і надати рельєф м’язів. Дотримання дієти також необхідно під час занять спортом, харчування буде залежати від кінцевої мети.

Важливо! Багато чого залежить від кількості витрачених годин в залі і бажання.

Схуднути в тренажерному залі

Як займатися в залі, щоб схуднути? Відомо, що якщо качатися, то будуть збільшуватися м’язи, з ними і цифри на вагах. Значить, потрібно додати аеробних тренувань, завдяки яким почнеться розпад м’язів і жиру. Від таких вправ м’язи будуть зміцнюватися, жир не з’явиться.

Важливо! У кожної людини свій баланс, при якому втрачається вага, і зміцнюються м’язи, без втрати якості.

У той же час одна дієта допоможе схуднути, але не допоможе виглядати привабливо, саме тому слід давати тілу фізичне навантаження. Групові фітнес-заняття не дадуть потрібного результату без силових. Тренуватися слід комплексно.

Які тренажери вибрати для схуднення

Кардіотренажерів досить багато:

• Орбітрек;
• Бігова доріжка;
• Велотренажер;
• Тренажер для веслування;
• Степпер;
• Скакалка;
• Еспандер;
• Гантелі;
• М’яч або фітбол.

Що їсти після тренування для схуднення

Всі вони по-своєму гарні, але дають навантаження на різні групи м’язів.

Як правильно займатися

На замітку. Слід розібратися, як правильно займатися в тренажерному залі, для того щоб схуднути, але без тренера.

Кожен тренажер вимагає окремого підходу і певного часу занять. Варто на цьому зупинитися детальніше:

Програма тренувань

Спорт для схуднення

Для того щоб вага йшла стабільно, необхідно розробити програму для тренувань, краще всього з цим впорається тренер. Після правильних занять вже через місяць можна спостерігати гарні результати. Незважаючи на це, є стандартні вправи, які можна виконувати навіть при відсутності інструктора.

Програма тренувань

Для всіх видів тренувань слід пам’ятати, що:

Варто розглянути, на яких тренажерах і кому краще займатися, щоб схуднути в спортзалі.

Для чоловіків

Починати тренування краще з кардіо, для першого разу вистачить не більше 10 хвилин. Потім зайнятися силовими вправами, виконуються вони за 20 повторів з нормальною швидкістю, без зупинок і ривків. Чоловікам дуже важливо дотримуватися правила – багато тренування і мало відпочинку, тільки так підуть зайві кг

Важливо! Слід дотримуватися техніку виконання вправ.

Приклад тренування:

• Доріжка – 40 хв.;
• Жим лежачи і сидячи, розведення гантелей – 3 * 15 разів;
• Розведення в нахилі, прес – 3*20 разів;
• Жим з закладом рук за голову, підйом ніг на турніку – 2 * 20 разів;
• Тренажер для розгинання рук стоячи – 4 * 20 разів;
• Завершити кардіо на 25 хв., поступово знижуючи темп.

Чоловічий варіант тренування самий жорсткий.

Для жінок

На замітку. Жінкам обов’язково потрібно контролювати самопочуття. Якщо після виконання вправ стан нормальний, немає дискомфорту в суглобах, серцевому м’язі, то слід поступово збільшувати навантаження.

Тренування буде залежати від того, що в першу чергу потрібно прибрати: це може бути живіт, ноги, стегна, боки. Якщо дівчина вперше потрапила в спортзал, то їй знадобиться варіант для початківців:

• Бігова доріжка – 2 хв., швидко;
• Планка – 1 хв.;
• Бурпи – 1 хв.;
• Удари кулаками – 1 хв.

Ця тренування повторюється по колу 4 рази, допускається відпочинок не більше 3 хв.

Бігова доріжка

Для підлітків

Підлітковий вік досить складний в плані тренувань. До 16 років рекомендується робити тільки вправи, в яких використовується власний вагу для тренування, наприклад, підтягування, віджимання, скручування, біг, підйом на канаті.

Важливо! До 16 років не можна використовувати обтяження в тренуваннях.

Після 17 можна вводити штангу, перехід варто робити плавно. Вправи стають такими, як у чоловічій програмі.

Для дітей

Дітям не варто піднімати тяжкості, щоб не зупинити зростання. Дитина може робити все в спокійному темпі, головне – регулярність і дієта.

Приклад тренування:

• Розминка кардіо на кожному тренажері 10 хвилин;
• Віджимання лежачи, присідання, піднімання ніг у висі – 3 * 12 разів;
• Жим на брусах – 3 * 14;
• Підтягування – тричі, можливий максимум.

Закінчити тренування можна легким кардіо.

Для вагітних

На замітку. Заняття в період вагітності можливі тільки після консультації з лікарем.

Якщо спорт давно став способом життя, то, швидше за все, лікар дозволить продовжити тренування. Але вагітна повинна пам’ятати, що навантаження повинні зменшитися, посадка на тренажері – бути зручною.

Відмінною альтернативою буде спортивний м’яч, слід звернути увагу на суглоби, в тому числі стан після тренування. Якщо паморочиться голова, каламутніє в очах, і вискакує серце, то неодмінно зменшити навантаження.

Для кожної людини потрібна своя програма, з урахуванням усіх його фізіологічних особливостей. Займатися пліч-о-пліч з тренером набагато краще, ніж самостійно винаходити велосипед. Якщо виконання вправ стає легким, слід збільшити швидкість виконання або кількість підходів. Швидкість – головна вимога для схуднення.

Поради професійних фітнес-тренерів

Силові тренування для схуднення

Для кожної людини потрібна своя програма

На замітку. Інтервальні тренування дадуть кращий результат, вони працюють і після закінчення тренування. Внутрішні м’язи важливі не менше зовнішніх, комплексні вправи допоможуть їх теж привести в тонус. Вільний вага краще будь-якого тренажера.

Також варто пам’ятати, що не можна сутулитися не тільки в залі, але і після. Важливу роль відіграє діапазон вправ. Швидкість дуже важлива для схуднення. Не варто навантажувати тіло більше години, достатньо 30 хвилин інтенсиву. Якщо дуже хочеться їсти, варто перекусити і трохи почекати, так менше вийде з’їсти.