Про схуднути на 30 кг: як схуднути за місяць без шкоди здоров’ю в домашніх умовах

Як схуднути на 30 кг за місяць — варто відразу сказати, що виконати це настільки швидко неможливо. В схудненні важливо дотримуватися один важливий рада, яка полягає в тому, що не потрібно поспішати. Знизивши вагу швидко, існує ризик отримати обвислу шкіру і деякі проблеми зі здоров’ям. Тому, якщо стоїть мета скинути 30 зайвих кілограмів, то необхідно розраховувати хоча б на півроку при величезних навантаженнях. А реальний термін наближається до року. І це за умови аеробних і силових вправ майже кожен день, плюс правильне харчування і здоровий спосіб життя.

Як скинути 30 кг за період від 1 до 10 місяців

Реальний вага, який можна скинути за місяць становить не більше 5 кілограмів. При цьому ризик отримати шкоду для здоров’я мінімальний. Якщо сильно гнатися за скинутими кілограмами — це може мати погані наслідки для системи травлення та інших органів. Думка професіоналів в схудненні одно, вони запевняють, що 30 кілограмів зайвої ваги реально скинути, але для цього необхідно витратити не менше 10 місяців.

Скинути 30 кг

Найчастіше питання, як позбавитися від 30 кілограмів не виникає просто так. Якщо у людини з’явилося таке бажання, то значить жирових відкладень накопичилося дуже багато. Позбавлятися від них доведеться за допомогою максимально активних тренувань, дієт і самообмежень.

Важливо! Щоб досягти такого вражаючого результату, як 30 спалених кілограмів, буде мало одних тренувань або, навпаки, тільки харчування.

Якщо реально дивитися на речі, то потрібно пам’ятати, що звичайна дієта, кілька пробіжок в тиждень і недолік фізичної активності ніколи не дозволять досягти вражаючих результатів. Тренування повинні бути практично щоденними, пару днів можна приділити пробіжок, плавання або їзді на велосипеді. Інші дні необхідно витратити на силові тренування в тренажерному залі. В домашніх умовах потрібно сконцентрувати увагу на правильному харчуванні, підібрати якісний раціон.

Зверніть увагу! Боротьба із зайвою вагою є плавним процесом, тут важливо не допускати різких рухів і максимально сконцентруватися. У всьому потрібно викладати по повній програмі і віддавати всі можливі сили, моральні і фізичні.Запас терпіння і сил є дуже важливим моментом в схудненні.

Варто зауважити, що заняття в домашніх умовах набагато менш ефективні, ніж в спортивному залі. Звичайно, певний результат досягається і вдома, але максимальну користь можна отримати тільки в залі, під наглядом тренера. Будинки корисним буде створити візуальний графік, в якому вказати тренування, харчування та процедури. Так буде наочно видно, що вже зроблено, що належить, і який результат в підсумку отримано.

Скільки можливо скинути і як схуднути

Скільки можливо скинути

Початківцям потрібно запам’ятати одне важливе правило. Його сенс полягає в тому, що при сильному бажанні і якісній роботі можна досягти будь-якого результату. Якщо викладатися повністю у всіх напрямках, то тридцять скинутих кілограмів здадуться дрібницями. Що стосується схуднення, то всі дієтологи одностайні — худнути потрібно поступово. Навіть позбутися від пари кілограмів за кілька місяців вважається нормою. Для отримання ідеального рельєфу і прокачаного тіла можуть піти роки.

Зверніть увагу! У зв’язку з цим дуже важливою річчю можна назвати саме мотивацію і терпіння. Без цього неможливо отримати якісний результат. При недоліку мотивації більшість людей не доходять навіть до половини шляху.

Ключем до якісної схудненню може бути відвідування дієтолога. Тільки лікар-дієтолог здатний скласти хороший і корисний раціон для людини, передбачивши всі особливості його організму і можливі протипоказання. Нормою в схудненні вважається від двох до чотирьох кілограмів в місяць. Позбавлення від такої ваги не веде до виснаження організму і різних негативних наслідків для стану здоров’я.

Навіть у такому випадку необхідно тренуватися дуже ретельно. Кардіо тренування повинні бути на початку кожного заняття або не менше трьох разів на тиждень, якщо вони проводяться на вулиці у вигляді пробіжок. Це не обов’язково повинна бути пробіжка, можна замінити її їздою на велосипеді або плаванням у басейні. Навіть уроки танців принесуть велику користь. Все це повинно супроводжуватися повною відмовою від шкідливих звичок і переходом до здорового способу життя.

Зверніть увагу! У боротьбі із зайвою вагою максимальна користь виходить від тренувань.

Всілякі режими харчування і занять є максимально корисними для спалювання жирів. Однак, непогано допомогти в цьому ділі здатні косметичні процедури. Можна вибрати як одну, так і відразу декілька. Кілька проведених курсів однозначно допоможуть знизити вагу і відновитися від активних тренувань. Корисні процедури:

• сауни або лазні, при постійному відвідуванні допоможуть позбутися від токсинів і шлаків, а також поліпшити кровообіг і зволожити шкіру;
• курси антицелюлітного масажу. З їх допомогою також поліпшується кровообіг, завдяки чому відбувається розщеплення жирової тканини;
• різні процедури в салонах краси, такі як обгортання і пілінг. З їх допомогою можна позбутися від обвислих ділянок шкіри, також добре зволожити і тонізувати її.

Важливо! Після тренувань і під час відпочинку потрібно вживати якомога більше води.

Як схуднути без шкоди для здоров’я

Схуднути за три місяці

Починати схуднення важливо з режиму правильного харчування. Дієти вже давно не актуальні і не дають ніякої користі. Науково доведено шкоду дієт для всього організму. Усіма фахівцями рекомендується дотримання правильного харчування.

Харчування

Схуднути на 30 кг, до і після процесу, в результаті якого можна буде побачити двох абсолютно різних людей, на половину складається із здорового харчування. Деякі поради:

Правильне планування раціону

• правильне планування раціону. Увазі в собі необхідність якісного складання раціону на тиждень вперед;
• сніданок обов’язковий. Це найбільш важливий прийом їжі, який повинен складатися з вживання білків, корисних жирів, цільних злаків і овочів з фруктами;
• перекуси обов’язкові. Необхідно мати під рукою сухофрукти, горіхи або фрукти з овочами;
• правильний водний баланс максимально важливий;
• цукор і сіль вживати якомога менше. Цукор безпосередньо впливає на відкладення жирів. Сіль не має підвищує вагу ефектом, але містить в собі велику кількість натрію, який може сприяти здуття шлунка і затримки виведення рідини з тіла;
• овочі при кожному харчуванні. Під час вечері або обіду необхідно з’їсти трохи овочів або легких салатів, це добре сприяє активізації метаболізму і поліпшенню травлення;
• зосередження на процесі їжі. Вимкнений телевізор і відкладений убік смартфон допоможе зосередити всю увагу на їжі. Переїсти в такому випадку неможливо;
• готувати і харчуватися в домашніх умовах. Це дозволить самостійно регулювати кількість калорій в їжі і бути впевненим в якості продуктів;
• продукти білого кольору найменш корисні. Це може бути цукор і сіль, картопля, білий хліб, жирні молочні продукти. Важливо вживати таких продуктів як можна менше. Це знижує одержання жирів і калорій з їжею і дозволяє худнути;
• соковиті фрукти і овочі в їжі принесуть більше користі. Чим менше води в фрукт або овоч, тим більше там міститься калорій.

Щоденна програма тренувань

Зверніть увагу! Правильно складена програма тренувань, яка допомагає задіяти всі частини тіла і групи м’язів, дозволить якісно схуднути.

В даний момент існує велика кількість різних програм. Вибравши найбільш зручну і відповідну, важливо дотримуватися її максимально ретельно. Звикнувши до деяких вправ, можна буде збільшити кількість повторень і підходів. Якщо певна вправа не буде давати ефективності, то можна проконсультуватися з тренером для повноцінної заміни.

Програма розрахована на три заняття в тиждень.

Понеділок:

• кардіо вправи — 30-40 хвилин;
• присідання зі штангою — 3 по 15 (середня вага);
• присідання пліє — 3 по 15;
• випади з гантелями — 3 по 20 на кожну ногу;
• гіперекстензія — 2 по 20-30;
• згинання рук з гантелями або молотки — 3 по 20;
• прес — 3 по 30;
• підйом тулуба на римському стільці і підйом ніг лежачи;
• кардіо — 15 хвилин.

Вівторок:

Щоденна програма тренувань

• кардіо тренування — 30 хвилин;
• гіперекстензія — 2 по 20;
• румунська тяга або мертва тяга — 3 по 15;
• зведення ніг у тренажері — 2 по 20;
• жим гантелей лежачи — 2 по 20;
• розведення рук з гантелями на горизонтальній лаві — 2 по 20;
• розведення рук з гантелями на лаві під кутом 30 градусів — 2 по 20;
• розгинання рук на блоці — 3 по 20;
• косі скручування — 3 по 20 на кожну сторону;
• підйом тулуба на підлозі — 4 по 20;
• кардіо заняття — 10 хвилин.

3-я тренування:

• кардіо вправа — 20 хвилин;
• жим ногами (стопи на верхній частині платформи, широко розставлені) — 2 по 15;
• розгинання ніг у тренажері — 2 по 20;
• згинання ніг у тренажері — 2 по 20;
• зведення та розведення ніг в тренажері — 2 по 20;
• підйом на шкарпетки — 4 по 30;
• жим гантелей сидячи — 3 по 20;
• розведення гантелей через сторони — 3 по 15;
• кардіо вправа — 20 хвилин.

Вправи в домашніх умовах

Вправи в домашніх умовах

Наступні вправи на різні частини тіла можна легко проводити в домашніх умовах.

Для живота:

• прес. Дозволяє розвивати всі сторони цієї частини тіла. Для навантаження на нижній прес ноги прямими, а для верхнього — зігнуті. Для навантаження на боки необхідно тягнутися протилежними ліктями до зігнутих колін;
• повиснувши на турніку, треба піднімати ноги до повного лежачого положення. Підходить для всіх м’язів живота;
• віджимання від підлоги створюють непогану навантаження на живіт;
• присідання зі штангою дозволять розвинути ноги та прес.

Для ніг:

• присідання зі штангою або гантелями. Якщо немає штанги, то вдома можна використовувати гантелі або будь-який інший зручний і важкий предмет.

Для стегон:

• стрибки з поворотом. Ноги необхідно поставити разом, а руки зігнути в ліктях і залишити на рівні шиї. Далі потрібно швидко стрибати, при цьому повертати стегна в протилежних напрямках.

Для рук:

• практично всі попередні вправи добре впливають на руки, але рекомендується додати віджимання від підлоги і навантаження на біцепс з використанням гантелей. Прості базові вправи мають максимальну ефективність.

Реальні історії схуднення

Як схуднути за 2 тижні

Хочу схуднути на 30 кг

Найбільш вражаючою можна назвати історію Олександри Чариковой, яка є відомим блогером. Їй вдалося дуже сильно скинути вагу, з 94 до 60 кілограмів.

Поради, які вона дає початківцям полягають у наступному:

• перевірити здоров’я і визначити, з чим пов’язана поява зайвої ваги;
• взявши до уваги перший пункт, визначитися з відповідною системою живлення;
• спорт має стати звичкою;
• контроль, фіксація результатів. Позбавлятися від одягу, яка стала велика, щоб не було спокуси її надіти. Купувати нові речі;
• фотографувати результати, обсуждть їх з подругами і в соцмережах;
• разом веселіше. Знайти подруг по щастю, які порадіють перемог і підтримають, коли зниження ваги сповільниться.

За який термін можна скинути 30 кг

Як швидко схуднути

На замітку. Насправді, скинути таку кількість зайвої ваги можна за період 10-11 місяців. Це вважається досить швидким результатом і не несе в собі шкоди для стану здоров’я.

При цьому можна відчути значні поліпшення в системі травлення і загальний стан організму. Цей термін може бути і більше, особливого значення це не має. Не рекомендується позбавлятися від ваги дуже швидко, тоді це загрожує певними проблемами. Застосування активних тренувань в процесі дозволить позбутися від обвисання шкіри, яке часто трапляється при різких схуднення.

Схуднути на 30 кілограмів можна тільки доклавши максимум зусиль і ретельно виконуючи всі рекомендації.