Коли вага людини стане 100 кг і більше, настає час думати про боротьбу із зайвою масою. Якщо вчасно не почати худнути, то можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.
Як схуднути зі 100 кілограмів
Щоб не зашкодити організму, необхідно спочатку пройти обстеження у лікаря. У більшості людей повнота пов’язана з розвитком порушень у роботі різних органів. Тому необхідна повна перевірка ендокринної та нервової системи. Якщо немає яких-небудь захворювань, що перешкоджають схудненню, можна приступити до виконання задуманого.
Багато пацієнти часто задають лікарям питання: я важу 100 кг, як схуднути швидко і безпечно, що для цього треба робити? Таким людям необхідно знати, що відразу впоратися з проблемою не вдасться.
Зайва вага
Спочатку правильно підбирають дієту. Це допомагає тілу швидше спалювати зайві жири. Підбір продуктів довіряють дієтолога. Схуднути з 100 кг до 70 кг можна тільки в тому випадку, якщо налагодять роботу травного тракту. Будь-яке найменше порушення функцій шлунка і кишкового тракту сприяє відкладенню жирів.
Перед переходом на дієту фахівці рекомендують проводити повне очищення організму від токсинів, радикалів та інших небезпечних сполук. Для цих цілей застосовують адсорбенти (наприклад, вугільні таблетки), воду з розчиненою в ній лимонною кислотою і інші препарати. Рекомендується проводити процедуру під наглядом медиків.
Примітка. Схуднення неможливо при наявності психологічних проблем. Сильний стрес і депресія, що розвивається, часто стають основними причинами збільшення маси тіла.
Головна умова успіху – це позитивний настрій на нове життя. Почав худнути пацієнт повинен постійно вселяти собі наступну думку: худну зі 100 кг, відчуваю себе добре, тіло стає стрункішим і привабливіше. Така мотивація прискорює потрібні процеси в організмі.
Безпечний спосіб схуднення
Самий стійкий та ефективний результат зниження маси можна отримати, якщо діяти без суєти і поспіху. Цього можна досягти дієтою. Для стабільного зниження ваги потрібно виконувати наступні вимоги:
- їжу рекомендується приймати не менше 4 разів на добу;
- за один захід краще їсти не більше 300 р. продуктів;
- не можна вживати дуже гарячі страви, їх температура не повинна перевищувати 40 °C;
- з щоденного раціону бажано вилучити прянощі та інші приправи;
- готувати на пару або просто відварювати продукти;
- заборонено вживати газовані та алкогольні напої.
Примітка. Після кожного дня дієти рекомендується проводити контрольне зважування, причому вважається хорошим результатом зменшення ваги на 2,5-3 кг на добу. При більшій швидкості скидання маси можливе нанесення шкоди здоров’ю через нездатність організму до швидкої перебудови.
Тривала програма зниження ваги
На замітку. Повного пацієнту треба налаштовуватися на тривалу дієту, поєднану з фізичними вправами.
Навіть домашні умови підходять для реалізації подібних планів.
Після отримання від дієтолога вказівок, які з продуктів небажано використовувати в їжу конкретним чоловікам або жінкам, які визначають режим харчування. Для цього складають розклад, якого людина слід неухильно, за умови, що хоче розлучитися з повнотою:
Дієта
Примітка. При цьому ретельно вивіряють калорійність використовуваних продуктів.
Швидкий скидання ваги не вийде, якщо людина, що бажає схуднути, не поєднує дієту з фізкультурою. Це мають бути помірні навантаження, враховують неможливість виконання швидких рухів нетренованим повним пацієнтом, що мають вагу більше 100 кг
На замітку. Тому для підбору комплексу вправ звертаються до фахівця. Він допомагає вибрати навантаження, відповідну фізичного стану дівчини або хлопця, бажаючих скинути зайву масу тіла.
Для огрядних людей існує кілька можливостей використання фізичних вправ:
Фізична активність
Важливо! Всі ці види фізичних навантажень дозволяють усунути ожиріння тільки при застосуванні їх у комплексі з встановленою дієтою. Окремо ці методики не дають потрібного ефекту в мінімальні терміни.
Час на те, щоб скинути 30 кілограм
Бігаю, але не худну
Схуднути на 30 кг
Часто люди цікавляться у лікарів: худну зі 100 кілограм, як довго триватиме процес, залежить це від віку або генів? Відповісти на це досить складно. Але є дані, які дозволяють вказати термін 6-12 місяців, залежно від початкового стану пацієнта.
Якщо чоловік або жінка не знає, як схуднути з 100 кг до 70 кг за мінімальний час, то краще їм порадитися з дієтологом та іншими фахівцями, які допоможуть скласти програму усунення повноти. Коли людина молода, то процес триває не більше 6-8 місяців, якщо йому за 40 років, то з ожирінням доведеться воювати рік або навіть більший період.
Поради дієтологів
На замітку. Іноді пацієнт не відчуває зниження ваги, хоча докладає до цього всі можливі сили.
Як швидко прибрати живіт в домашніх умовах
Таке положення часто пов’язане з помилками, які допускають бажаючі схуднути:
На замітку. При виконанні програми схуднення у людини повинна бути сильна мотивація.
Тоді за допомогою дієти і фізичних вправ він вільно скидає непотрібний жир.