Зайва вага — це проблема багатьох жінок і чоловіків. Страждають від неї навіть діти, не кажучи вже про дорослих людей. Неправильний образ сучасного життя все частіше призводить до ожирениям. А це проблема не тільки зовнішнього вигляду, але і здоров’я людини. Молодим людям позбутися від зайвих жирових відкладень набагато простіше, схуднення ж після 50 років вже проблематично. В такому віці швидкість обміну речовин в організмі значно сповільнюється, що викликає відкладення підшкірного жиру. Навіть при звичайному харчуванні людина може набирати кілограми, тому як енергетичні витрати в зрілому віці значно знижуються. Жирові тканини починають наростати, а м’язові, навпаки, зменшуватись. За цих обставин дуже актуальним стає питання, чи реально схуднути після 50? Худнути можна почати в будь-якому віці, але тим, кому за 50, потрібно знати про деякі нюанси.
Як жінці скинути вагу після 50 років
Самий правильний процес схуднення в такий віковий період — це повільне позбавлення від жирової маси. Експрес-дієти і голодування протипоказані для людей такого віку, це може завдати великої шкоди організму. Не варто також вдаватися до використання розрекламований таблеток і препаратів для схуднення. Навіть якщо вони і дають якісь результати, ефект триває зовсім недовго. В основному, всі скинутые кілограми стрімко повертаються назад.
Скинути вагу після 50
Зверніть увагу! Із-за надлишку жирових відкладень дуже часто в п’ятдесят років виникають захворювання, пов’язані з серцем, судинами, суглобами і т. д. І зниження ваги допоможе уникнути таких проблем, тому схуднення після 50 просто необхідно.
Схуднути швидко зрілим людям можливо, але це може негативно позначитися на стані організму. Саме оптимальне кількість скинутої ваги в місяць — 4-5 кг. Якщо худнути швидше, то це загрожує не тільки негарно обвислій шкірою на боках і животі, але і може привести до можливих проблем зі здоров’ям. Щоб таких труднощів не було, дієтологи радять дотримуватися наступного плану:
- переглянути раціон харчування;
- ввести в життя тренування і фітнес;
- пити побільше води;
- частіше прогулюватися на свіжому повітрі.
Зверніть увагу! Якщо є проблеми зі здоров’ям, перед тим як починати схуднення, варто сходити на консультацію до лікаря.
Як схуднути після 50 років? Перше, з чого потрібно почати, це переглянути свій раціон. Всім відомо, що жирна, солодка і смажена їжа містить у собі багато калорій, і тому її прийом провокує появу надмірної ваги. Якщо такі продукти присутні в раціоні, то потрібно або зовсім від них відмовитися, або знизити їх вживання до мінімуму. Харчуватися потрібно збалансовано і вибирати їжу, яка містить в собі:
- вітаміни;
- антиоксиданти;
- амінокислоти;
- мікроелементи;
- пектини;
- пробіотики.
Важливо! Все це складові звичайної корисної їжі. Вони є у овочах, фруктах, приготованих на пару страви, каші, горіхи, молочні продукти і т. д. Якщо ввести їх в свій щоденний раціон, то ризику ожиріння не виникне.
Вода — це невід’ємна частина життя кожної людини. Завдяки їй організм виконує свої життєві функції і працює правильно. Це відмінний засіб для схуднення. Єдина умова — пити її потрібно правильно. У день рекомендується вживати приблизно 2 л води, причому приймати за 1 год. до їжі або через 2 год після. Запивати їжу не слід, так як відбуваються уповільнення травлення і повільне розщеплення жирів. Ранковий прийом води натщесерце посприяє заряжению організму енергією, а також допоможе налагодити роботу органів.
Зверніть увагу! Фізичні навантаження важливі не тільки для скидання ваги, але і для злагодженої роботи всього організму.
З часом організм втрачає свою працездатність, і причиною цьому ставати малоактивний спосіб життя. Сидяча робота або просто відсутність активності призводить до безлічі захворювань і стрімкого старіння. Прибрати надмірну вагу і налагодити роботу організму допоможуть плавання, біг, тривалі прогулянки. Якщо ходити в басейн пару раз в тиждень, а решту днів бігати на невеликі відстані вранці, то це знизить ймовірність вікових захворювань на 80 %.
Переглянути свій раціон
Якщо є можливість, то можна почати відвідувати спортивний зал. Проконсультувавшись з тренером, можна підібрати оптимальну програму схуднення, виходячи з особливостей свого організму. Якщо відвідувати зал не виходить, то можна займатися домашніми тренуваннями.
Важливо! Не рекомендується навантажувати організм безліччю вправ за один раз. Кілька нескладних занять цілком допоможуть почати вирішувати проблему з вагою.
Як швидко схуднути жінки після 50 років? Просто включити в щоденний графік фізичні навантаження. Слід використовувати такі вправи:
- Скручування потрібно робити лежачи на підлозі, поставивши при цьому ноги на стіну під прямим кутом. Руки знаходяться складеними за головою. Потрібно повільно підніматися, не відриваючи від підлоги поперек, тільки плечі і лопатки. Так слід виконати близько 15 разів, але тільки не поспішаючи. Це відмінно зможе підтягти м’язи преса.
- Віджимання від підлоги дуже важко зробити, тому рекомендується спочатку починати віджиматися від стіни, потім лавочки, тобто поступово знижувати опору. Коли особливої праці не буде складати робити жим від статі, то 10 разів повторень цілком буде достатньо. Це допоможе опрацювати м’язи рук, преса і спини.
- Махи ногами можна робити вперед і в сторони. Встати потрібно прямо і поставити ноги разом. На видиху потрібно піднімати ногу якомога вище, а потім повільно опускати. Так зробити по 15 разів для кожної ноги, а потім змінити махи на бічні. В даному випадку підтягуються м’язи внутрішньої частини стегна і ніг в цілому.
- Утримувати рівновагу іноді складно не тільки дорослим, але й дітям. Тому слід тренувати свій вестибулярний апарат, включаючи в роботу м’язи всього тіла. Знадобиться стати на одну ногу, а другу витягнути вперед якомога вище. Так рівно простояти близько хвилини, потім змінити опорну ногу. Якщо це вдається зробити без праці, то можна спробувати стояти на носку, що збільшить навантаження і задіює ще більше м’язів. Такий легкий спосіб схуднення може підійти для всіх зрілих людей.
Зверніть увагу! Виконувати цей комплекс рекомендується хоча б 3 рази на тиждень.
Гімнастика для схуднення для тих кому за 50 від доктора
Фітнес
Як швидко схуднути після 45 років жінці
Щоденна гімнастика допоможе не тільки побороти зайву вагу, але і зміцнити весь організм. Лікарі радять виконувати такий комплекс вправ вранці:
- нахили голови;
- підняття ніг;
- розтяжка;
- велосипед.
Важливо! З такою ранковою гімнастикою потрібно все робити акуратно, адже організм ще розслаблений після сну. При різких рухах можна зашкодити зв’язкам.
У положенні стоячи слід нахиляти голову по черзі то вліво, то вправо. Спина повинна бути рівною, а руки стояти на поясі.
Підняття ніг потрібно робити з положення стоячи. Руки витягнути перед собою і при маху ногою намагатися дотягнутися до протилежної руки. Далі слід прийняти сидячу позу і вирівняти ноги. Повільно тягнутися до шкарпеток руками, при цьому тримаючи спину рівною.
Як робиться базова вправа велосипед ні для кого не секрет. Лежачи потрібно крутити уявні педалі, при цьому намагатися максимально підтягувати до грудей зігнуту ногу. Швидко рухатися не слід, все робиться повільно і при рівному диханні.
Важливо! Кожне завдання треба повторити 6-7 разів.
Як схуднути при клімаксі
Як жінці схуднути після 40 років швидко
У моменти менопаузи жіночий організм страждає від зміни гормонального фону. Підсумком часто стає надмірна вага. У такій ситуації потрібно зовсім відмовитися від шкідливої їжі і переходити на здорову. Також відмінні помічники в цій справі народні кошти. Багато пані в Інтернеті діляться позитивним особистим досвідом схуднення на трав’яних настоях і чаях. Ось що вони рекомендують вживати:
- імбирний чай;
- настій з сухої трави;
- свіжовичавлені соки.
Імбир є дуже потужним жіросжігателя, і тому чаї на його основі допоможуть скинути надлишкову вагу. Потрібно дрібно нарізати шматочок кореня і залити окропом. Туди ж додати трохи кориці і 1 ч. ложку меду. Пити рекомендується за пару годин до сну. Це заспокоїть нервову систему і запускає процес розщеплення жирів.
Схуднути при клімаксі
Для приготування трав’яного настою потрібно взяти в рівних кількостях наступні трави: липу, розторопшу, звіробій, вишневі листя. Все залити окропом і настояти 20 хв. Вживати таку суміш потрібно через годину після трапези.
Зверніть увагу! Для позбавлення від надлишків жирових відкладень відмінно допоможуть свіжовичавлені соки. До них можна віднести напої з: моркви, яблука, ананаса, селери. Пити треба пару раз в день чистий або розбавлений сік.
Пережити менопаузу допоможуть також натуральні фітопрепарати. До їх числа відносяться:
- климаксан;
- ременс;
- фемінал.
В інтернеті можна знайти багато реальних історій схуднення зрілих людей. І така мотивація може допомогти дати перший поштовх на шляху до схуднення. Не варто відкладати все на потім, потрібно починати піклуватися про своє здоров’я прямо зараз.