Схуднути за три місяці — нормальна мета для чоловіка, жінки або будь-якого підлітка. Для цього потрібно робити все те ж, що і для звичайного схуднення, тільки в кілька разів активніше і ефективніше. Почати слід з правильного харчування, тренажерного залу та здорового способу життя. Про це докладніше в статті.
Як схуднути на 15 кг за 3 місяці
Схуднення за 3 місяці на 15 кг можливо, і вважається високим досягненням. У цьому випадку може допомогти повне дотримання всіх рекомендацій і способів схуднення.
Такий відносно короткий термін для зниження ваги на 15 кілограмів вимагає високих зусиль і стійкості. Необхідно осилити дуже великі фізичні та моральні навантаження, які неминуче виникнуть при такій необхідності, як схуднути за 3 місяці.
Зверніть увагу! У боротьбі із зайвою вагою не настільки важлива швидкість, скільки якість.
Схуднувши швидко, можна отримати такий небажаний результат, як обвисла шкіра і розтяжки. Цього не станеться, якщо підходити рівномірно і без різких коливань, як на тренуваннях, так і в дієтах.
Як швидко схуднути за 3 місяці
Для швидкої втрати зайвих кілограмів провідні фахівці розробили цілі програми, комплекси порад і рекомендацій, які спрямовані на схуднення. Полягають вони в наступному:
- Максимально можлива фізична активність, як в домашніх умовах, так і в тренажерних залах. Три місяці є дуже коротким терміном, і досягти за цей період високих результатів допоможе тільки постійна активність. Чим більше людина рухається, тренується, тим швидше відбувається спалювання жирових відкладень. Спорт безпосередньо впливає на швидкість обміну речовин, завдяки чому відбувається схуднення. Потрібно як можна більше ходити пішки, всі тренування починати з аеробних навантажень. Хорошою підмогою можуть стати пробіжки на свіжому повітрі, катання на велосипеді, плавання і ін
- Здорове харчування. Негативний вплив дієт вже давно доведено провідними фахівцями. Вони рекомендують дотримуватися принципів здорового харчування, при якому немає необхідності у відмові від певних продуктів. Потрібно лише підвищити кількість в раціоні корисної їжі і максимально знизити кількість жирів і швидких вуглеводів. Це дозволить прискорити процес метаболізму, який відповідає за спалювання і виведення жиру з тіла.
- Регулярно чистити організм від шкідливих речовин. Більшість мають на увазі під цим голодування або застосування різних препаратів. Однак це в корені не вірно. Голодування слід виключити. Необхідно ввести розвантажувальні дні, вибравши для цього один день в тиждень і максимально відмовитися від їжі. Це не значить, що треба взагалі нічого не їсти, просто скоротити прийом їжі до мінімуму. Це добре виводить шлаки і токсини.
Розумна дієта прискорить процес схуднення
- Швидко схуднути і вивести шкідливі речовини допоможуть водні процедури та відвідування лазні. В результаті можна очистити організм і добре зволожити шкіру.
- Косметичні процедури та масажі тіла. При швидкому схудненні неминуче виникнуть проблеми з обвислою шкірою. Допомогти в цьому випадку можуть косметичні засоби і масажі. За допомогою масажу поліпшується кровообіг, завдяки чому підвищується тонус шкіри і спалюються жири. Обгортання дозволять прибрати целюліт, тонізувати і зволожити шкіру.
- Мотивація у разі схуднення за короткий термін має вирішальне значення. Тільки добре мотивована людина здатна проводити в спортзалі по кілька годин в день і якісно харчуватися.
Зверніть увагу! Не варто забувати про відновлення водного балансу після активних тренувань.
На скільки можна схуднути за 3 місяці
Схуднути за два місяці
При великому бажанні, старанні та якісному настрої не виглядає такою страхітливою цифра в 15 кілограмів. Щоб обійтися без шкоди для здоров’я, краще обмежитися цифрою в 7-10 кілограмів, що вважається нормою за такий короткий термін. При цьому мінімальний ризик отримати перевтома і різні побічні ефекти від швидкого схуднення, які часто виникають.
Побічні ефекти від швидкого схуднення
Однак, ці цифри мають місце бути, якщо мова йде про товстих людей. Якщо зайвої ваги не сильно багато і в основному потрібно підтримувати форму, то неможливо скинути стільки, оскільки може наступити виснаження.
Важливо пам’ятати, що на початку тренувань вага спалюється набагато швидше, ніж згодом. Тобто скинувши близько 7 кілограмів за перші три місяці, наступні можна схуднути всього лише на 2-4 кг. В такому випадку не варто панікувати, оскільки так трапляється завжди. Щоб позбутися від великої ваги, потрібно працювати рік, а то і більше. Адже великі жирові відкладення не з’являються за три місяці. Тоді не варто очікувати шикарної фігури за короткий термін.
Зверніть увагу! Замислюючись над тим, на скільки можна схуднути за три місяці, необхідно розуміти, що кількість спалених кілограмів є дуже індивідуальною цифрою, все залежить від безлічі факторів і структури тіла.
Програма схуднення
Схуднення на 10 кг за 2 місяці в домашніх умовах
Щоб якісно схуднути за три місяці необхідно насамперед правильно налаштуватися. Після отримання належної мотивації слід почати з ПП і ефективних вправ. Непоганим плюсом буде знайти час на проведення курсів косметичних процедур, які допоможуть добре відновитися при такій активній програмі, або робити масаж вдома самостійно.
Комплекс вправ для схуднення
З тренуваннями все просто. Важливий правильно підібраний комплекс вправ для максимальної ефективності в процесі схуднення. Інша справа харчування, тут важливо дотримувати наступні поради:
- Максимально відмовитися від жирів у раціоні.
- Забути про харчування за 3 години до сну.
- Вуглеводи в будь-якому своєму прояві слід знизити в харчуванні.
- Клітковину, яка міститься в овочах, і білки слід приймати щодня в найбільших кількостях.
- Пити багато води.
Таким чином, при бажанні схуднути за три місяці необхідно кардинально змінити харчування і збільшити рухову активність.