Мало кому вдавалося зберегти колишню вагу після довгих новорічних або травневих свят. Як правило, плюс 2-3 кг — такий сумний підсумок радісного проведення часу. Бажання миттєво або хоча б за тиждень позбавитися від зайвої ваги в таких випадках можна порівняти з мрією. Так як швидко схуднути за тиждень? Чи це неможливо?
Що і на скільки допомагає схуднути за тиждень
Існує кілька способів швидкого схуднення, кожен з яких по-своєму гарний і має як позитивні, так і негативні сторони. На самому початку важливо визначитися з тим, який варіант схуднення найбільш прийнятний в конкретному випадку і забезпечить швидке схуднення за тиждень.
Як швидко схуднути за тиждень
- Дієта + фізичні навантаження. Цей класичний тандем вважається найсильнішим і результативним у боротьбі із зайвою вагою. Тільки при цьому способі схуднення можна швидко скинути вагу за тиждень і прибрати живіт обвислый.
- Строгі дієти. Цей спосіб допоможе позбутися за тиждень до 10 кг, т. к. передбачає повний відмова від звичної їжі, суворе меню і дотримання не менш щадного водного балансу.
- Рідкі дієти. Результат на вагах від 7-денного вживання виключно рідкої їжі почне приємно радувати вже на третій день, однак зростуть і ризики виникнення проблем з ШКТ, а також з нервової і серцево-судинною системами.
- Часткове або повне голодування — найнебезпечніший спосіб схуднення, ведучий до виснаження. Незважаючи на те, що багато лікарі рекомендують проводити 1-2 дні повного або практично повної відмови від їжі (дозволяється пити тільки чисту воду), що не кожен організм зуміє винести такий стрес. До того ж далеко не всі зможуть зважитися на нехай і дуже термінове схуднення за тиждень, задовольняючись за цілий день 150-200 г овочів або гречки на кефірі.
- Схуднення виключно за рахунок фізичних вправ вважається менш ефективним, тому що без суворого підрахунку калорій ті, що згоріли під час занять, швидко повернуться.
Помітними плюсами останнього варіант схуднення є:
- зміцнення м’язової тканини;
- підтягування обвислій шкіри;
- очищення організму від шлаків за рахунок посилення метаболізму та частого потовиділення.
Важливо! Перш, ніж вибрати той чи інший варіант схуднення, не буде зайвим проконсультуватися з дієтологом і фітнес-тренером.
«Рідка» тиждень
Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень
Швидко скинути жир з талії і стегон допоможе 7-денна рідка дієта, основні принципи якого:
- дотримання водного балансу: не менше 2 л мінеральної негазованої води;
- обмеження будь-якої твердої їжі: якщо каші, то тільки дуже рідкі і на воді та/або кефірі;
- замість овочів і фруктів смузі, свіжовичавлений сік, компот без цукру;
- 5-разовий прийом рідкої їжі;
- під забороною: кава, солодкий чай, какао, будь-які спиртні напої;
- допускається на обід: курячий бульйон, м’ясний, але нежирний бульйон, гречана каша на воді або відстояна за ніч на кефірі.
Звиклим до хрускоту французької булки або ніжному потріскування чіпсів в роті буде дуже нелегко протягом тижня вживати тільки рідкі продукти харчування. Однак при грамотно розписаному меню 7 днів пролетять непомітно:
«Рідка» тиждень
- на сніданок можна: воду без газу, апельсиновий сік, зелений чай без цукру, кефір, йогурт;
- на перший перекус (11:30-12:00): мінеральна вода, вода Сасси, молоко (нежирне), йогурт, компот без цукру;
- під час обіду потрібно підкріпитися: супом-пюре, курячим бульйоном або рибним, молочним коктейлем з кориці, молока і банана, овочевим або фруктовим смузі;
- на другий перекус (приблизно в 16:00): будь свіжовичавлений сік, рідка каша, вода Сасси, йогурт, молоко;
- на вечерю можна: 1 ст. мінералки, кефір, вода Сасси, цитрусовий сік (можна з асорті), зелений чай з медом або м’ятою.
Важливо! При рідкій дієті вкрай небажані фізичні навантаження.
Ставка на спорт
Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах
Навіть в домашніх умовах можна домогтися різкого зниження ваги за 1 тиждень, якщо грамотно розподіляти час на спортивні вправи. Так, занять спортом потрібно присвячувати не традиційних 20-30 хв. вранці та ввечері, а ще за 10-15 хв. за півгодини перед прийомом їжі, з обов’язковою умовою, що вона приготовлена згодна принципом правильного харчування.
Ставка на спорт
Зверніть увагу! Випитий стакан мінеральної води за 10 хв. до початку тренувань допоможе розігнати метаболізм і значно збільшить результат заняття.
Режим занять для швидкого схуднення:
- вранці розминка, 20 хв. пробіжки (можна і на біговій доріжці). Підлітки можуть біг замінити захоплюючій їздою на велосипеді наввипередки;
- перед першим перекусом (за 5-7 хв.) — 10-15 присідань, спроба сісти на шпагат або 10 віджимань;
- за півгодини до обіду — 10 хв. занять з хулахуп (він змусить працювати м’язи живота і розжене метаболізм) або 15 хв. занять зі скакалкою;
- перед другим перекусом (16:00) — вправи, розраховані на розтяжку м’язів, повільні підтягування і довгі присідання;
- перед вечерею — неодмінний біг, у крайньому випадку скандинавська ходьба протягом півгодини.
Важливо! Хороших результатів можна досягти за допомогою вправ, якщо після них приймати контрастний душ, а вечорами ходити в лазню або приймати сольові ванни.
Спортивні напої, допомагають худнути
Що їсти, щоб схуднути швидко жінці
Відомо, що під час тренувань організм позбавляється від рідини через піт. З водою йдуть «станули» жири і шлаки. Організм негайно поспішає поповнити запаси, беручи воду з їжі. І від того, наскільки корисною вона буде, багато в чому залежить, зайві кілограми повернуться чи ні.
Випиваючи по склянці таких напоїв до і після тренування, можна не переживати про повернення «втекли» кілограмів:
Вода Сасси
- Вода Сасси. Рецепт приготування простий: залити теплою водою (1,5 л) нарізані кільцями 1 огірок, 1 лимон (з шкіркою), половинку імбиру натерти на тертці або теж нарізати кільцями, додати гілочку тертої м’яти і залишити на ніч.
- Лимонна вода. Рецепт приготування: 1 лимон вичавити в ємність з 1 л теплої води, дати настоятися 10-15 хв.. Допомагає запастися вітаміном С, покращує кислотно-лужний баланс шлунка, сприяє рясного потовиділення. Її краще вживати протягом дня, а ввечері замінити медовою водою.
- Медова вода. Рецепт: 1 ст. ложку меду розмішати в 1 л теплої води. Виконує функцію легкого проносного, очищає стінки ШЛУНКОВО-кишкового тракту, добре заповнює дефіцит солодкого під час схуднення, постачає організм масою корисних мікроелементів.
Що ще допомагає при швидкому схудненні
Зверніть увагу! Зрозуміло, що, щоб швидко позбавитися від зайвої ваги, потрібен комплекс заходів: дієти та додаткові фізичні навантаження, а також дотримання водного балансу і суворого калоражу.
Але є так звані допоміжні процедури, які сприяють прискоренню процесу схуднення:
- сольові ванни: сіль здатна «висмоктувати» зайву рідину з епітелію, тим самим зменшуючи його;
- обгортання допоможе позбутися від обвисающей шкіри після екстреного схуднення;
- розвантажувальні дні — каталізатор в процесі схуднення;
- масаж перед сном і/або після тренувань;
- контрастний душ: вранці такий стрес для організму стане хорошим сигналом до прискореного схудненню.
Скинути парочку набіглих кілограмів, щоб влізти в улюблене плаття або підготувати тіло до літнього сезону, можна всього за 5-7 днів. Але для людей, що зважилися швидко скинути вагу за тиждень, це будуть непрості дні. Якщо ж мета — мінус 1-2 кг за цей період, то суттєвих труднощів у досягненні її не виникне, достатньо буде почати харчуватися за принципами ПП, які можуть легко увійти у звичку.