Про схуднення за тиждень: на скільки кілограмів можна схуднути за тиждень на ПП

Одна з найбільш частих тим для розмови, що виникають при зустрічі дівчат або жінок — це та, яка стосується зниження ваги. Причому кожна з учасниць впевнена у своїй правоті і наполегливо доводить, наприклад, що неможливо схуднути за 7 днів більше ніж на 5 кг. Неодмінно їй заперечить друга, яка «точно знає» на скільки можна схуднути за тиждень. Від чого залежить результат схуднення і чи можливо його утримати, нижче в статті.

Варіанти схуднення та можливі ризики для здоров’я

Залежно від поставленої мети за 7 днів можна позбутися від 2 до 7 кг зайвої ваги. Вся справа в обраній стратегії схуднення. Домогтися мінус 7 кг за 7 днів можна, якщо сидіти на суворій дієті, наприклад, гречаної або питної. Вибравши такий екстремальний спосіб схуднення, потрібно бути готовим до того, що здоров’ю буде завдано певної шкоди, адже протягом довгого тижня організм не отримає необхідні йому вітаміни, білки, жири і вуглеводи. Він буде витрачати свої запаси, які відразу після виходу з дієти поспішить поповнити. Власне, це і є другий ризик екстреного схуднення — неминучий повернення «втекли» кілограмів, вірніше, їх частину.

Схуднення

Результату в мінус 2 кг за тиждень можна досягнути, скориставшись більш щадним методом схуднення без строгих дієт і напружених занять у спортзалі. Мова йде про правильне харчування. Метод хороший з ряду причин:

• не завдається шкоди здоров’ю;
• виробляється звичка до корисних продуктів;
• «станули» кілограми гарантовано не повернуться.

Важливо! При будь-якому методі схуднення перший скинутий кілограм — зайва вода і шлаки, а не ненависний жир.

Хто худне повільніше

Якщо не їсти 3 дні на скільки можна схуднути

Чому одні хизуються своїми «мінус 7» за тиждень, а інші при тих же умовах і дієтах ледь досягають позначки «мінус 3» за всі ті ж 7 днів? Ця цифра залежить від ряду факторів:

• вага людини до початку схуднення. Товсті люди позбавляються від перших 2-3 кілограмів набагато швидше худих, бажаючих всього лише підкоригувати фігуру;
• проблеми зі здоров’ям. Людям із захворюваннями серця, шлунково-кишкового тракту і видільної системи схуднути значно важче;
• мало часу на сон. Вчені довели, що все, що страждають безсонням, частіше за інших хворіють на ожиріння, так як вони просто заїдають свій стрес;
• неправильний спосіб життя. Який сенс сидіти на дієті, якщо до неї або відразу після виходу з неї випивати алкоголь і курити сигарети?

На скільки можна схуднути, займаючись спортом

На скільки можна схуднути за місяць на правильному харчуванні

Багато людей помилково вважають, що достатньо побігати пару кілометром вранці, щоб весь день сміливо вживати улюблену їжу і не думати про зайві калорії. На жаль, це не зовсім так. Будь-яка фізична вправа, безумовно, вимагає додаткових енергетичних витрат, однак ці самі калорії «розумний» організм швидко заповнює, беручи їх з продуктів харчування. З цього випливає, худнути за рахунок фізичних вправ нелогічно, оскільки результат, навіть якщо і буде, то виявиться мізерно малим.

Так, якщо протягом тижня щодня приділяти по 2 год. на заняття аеробікою, гімнастикою або інших видів спорту, то схуднення складе в середньому мінус 1-2 кг

Заняття спортом

ТОП-5 жиросжигающих фізичних вправ

Будь-яка фізична навантаження веде до розгону метаболізму, а значить, допомагає схуднути. Але не всі види вправ приводять до одного і того ж результату. Так, наприклад:

• людині, тому, хто відважиться схуднути за 7 днів на 2 кг, не вдаючись до допомоги дієтолога, найкраще бігати по 3-5 км в день хоча б на біговій доріжці;
• позбутися від обвисающего жиру на животі допоможуть заняття з хулахуп;
• скакалка змусить працювати всі групи м’язів;
• ходьба — скандинавська або ж звичайна — сприятиме правильному функціонуванню дихальної та травної систем;
• з допомогою присідань можна значно скоротити обсяги сідниць і стегон.

Важливо! Під час фізичних вправ організм витрачає не тільки багато калорій, але і багато води, яка виходить завдяки покращенню метаболізму і за рахунок потовиділення. Тому за 1 год. до тренувань слід пити по 250-400 мл чистої води.

Ходьба — скандинавська

Наскільки ефективно ПП без фізичних навантажень

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах

Останнім часом все частіше можна почути від провідних дієтологів про те, що, щоб схуднути, треба харчуватися повноцінно і вживати всі види корисних продуктів, але в розумній кількості. У цьому і криється основний принцип ПП. А після неодмінно дотримуються поради про те, які види фізичних вправ варто виконувати і протягом якого періоду — тижня, місяця, року.

Зверніть увагу! схуднення не буде ефективним без додаткових фізичних навантажень, адже саме тоді відбувається спалювання більшої кількості білків і жирів.

У відповіді на питання, на скільки можна схуднути виключно за рахунок ПП протягом одного тижня, цифри будуть залежати від початкової ваги. Так, люди з вагою більше 80 кг за тиждень правильного харчування схуднуть на 2-3 кг, т. к. відбудеться природне очищення кишечника. Люди з меншою вагою також, не вдаючись до допомоги фізичних вправ, зменшать свою вагу максимум на 2 кг, один з яких — зайва рідина.

Принципи правильного харчування

Білок вкрай необхідний організму, т. к. є одночасно і джерелом енергії, і «будівельним матеріалом» для клітин. Не менш важливі і вуглеводи, і жири. При дефіциті хоча одне з таких важливих компонентів життєзабезпечення організм починає використовувати свої запаси, запускаючи процес схуднення.

Однак худнути можна і не вдаючись до екстреним заходам, таким як голодування, сироїдіння та сидіння на монодиетах. Досить слідувати принципам правильного харчування і вести здоровий спосіб життя, який також включає в себе щоденні заняття спортом.

Правильне харчування

Основоположними принципами ПП, які дозволяють організму без шкоди для здоров’я худнути, є:

• частий прийом їжі (не менше 5 разів);
• збалансована їжа, що включає всі необхідні для життєдіяльності організму компоненти;
• дотримання водного режиму — випивання чистої води в об’єм 1,5-2 л;
• обмеження в солодкої, жирної і солоної їжі, особливо вечорами;
• обов’язковий легкий вечеря у вигляді овочевого салату і/або нежирного філе птиці і риби, приготовлених на пару;
• останнє вживання мучного не пізніше 18:00;
• обмеження вживання солі в супах і других стравах, оскільки сіль затримує рідину.

Перше, що у більшості жінок і дівчат приходить в голову при плануванні відпустки — куди подіти жир з ляжек і живота і на скільки реально схуднути за тиждень. Відповіді очевидні: від 2 до 7 кг зайвої ваги можуть «піти в небуття», важливо тільки визначитися зі стратегією боротьби з ненависним жиром.