У наш час багато людей стурбовані проблемою, яка поширилася на весь світ—ожиріння. Такий діагноз ставиться не всім, але все ж зайва вага є у кожної другої людини. Всі худнуть, які не можуть відзначитися хорошою силою волі, мріють про чарівну таблетку, яка прибере весь жир швидко і назавжди. Але такий таблетки ще не придумали і навряд чи винайдуть взагалі.
Процес схуднення не можна назвати одним з найбільш швидких, але якщо є мета, то треба йти до кінця. Буває і таке, що скинути зайві жирові відкладення потрібно дуже терміново, наприклад, перед поїздкою на море або перед важливою зустріччю. І багато жінок задаються питанням: як схуднути за 5 днів?
Зайві кілограми
Худнемо за 5 днів
Найчастіше зайва вага набирається під час вагітності. А коли дитина з’являється на світ, то займатися правильним схудненням просто немає часу. Дуже багато розмова ведеться навколо експрес схудненні і виникає багато сумнівів у тому, що цей спосіб дійсно дієвий. Якщо слідувати деяким правилам, тобто можливість прибрати кілька сантиметрів жиру з талії і стегон.
Зверніть увагу! Термінове схуднення досить сильно критикується лікарями, так як для організму це вважається стресом, адже зайвий жир повинен йти поступово.
Схуднення за п’ять днів цілком можливо, треба лише побудувати правильний план дій на весь тиждень, дотримуючись його. У щоденний комплекс повинні входити:
- рідка їжа;
- дотримання питного режиму;
- повноцінний відпочинок;
- тренування;
- стресостійкість.
Найперше що потрібно запастися — це сила волі. Ця якість дозволяє досягти своєї мети у що б то не стало. Якщо сила волі, потрібно переходити до наступного пункту — сходити на консультацію до лікаря, обов’язково відвідати сімейного лікаря і переконатися в тому, що можна піддавати організм тренуванням та іншими методами схуднення. Адже якщо є деякі хронічні захворювання, то про силових навантаженнях та недоїданні можна забути. Якщо все в порядку, то можна продовжувати вибудовувати щоденний режим.
Сила волі
Під терміном рідка їжа маються на увазі овочеві смузі із зелені і овочів. Ця їжа дуже добре впливає на організм, так як допомагає налагодити травлення і додати корисних речовин. Весь раціон не буде складатися тільки з смузі, тому як звичайна їжа теж необхідна. Від солодкого, мучного і жирного доведеться зовсім виявитися, краще замінити їх відвареної рибою, м’ясом, кефіром, і фруктами. Смузі можна пити близько 4 раз на день, вони не тільки добре впливають на травну систему, але і допомагають на деякий час заглушити відчуття голоду.
Зверніть увагу! Найперший помічник у схудненні — це вода.
Організм людини потребує більше води, ніж в їжі. Рідина покращує обмін речовин і виводить з організму шлаки і токсини. Але вживати воду потрібно правильно, інакше результату не буде. Не слід пити під час їжі, адже це сприяє відкладенню підшкірних жирів і значно сповільнює травлення. Все це вкрай негативно впливає на процес схуднення.
Склянку води потрібно випивати зранку за годину до кожного прийому їжі. Після вживання їжі треба дати шлунку переварити весь вміст. Рідина дозволяється пити мінімум через півтори години після прийому їжі. Рекомендується випивати склянку води за годину до сну, це допоможе промити травну систему і вивести відклалися токсини. Щоб ефект схуднення був досягнутий в мінімальні терміни, слід вживати 2 літри на добу, не менше.
Зверніть увагу! Не варто пити дуже велику кількість води щодня, вона може вимити з організму не тільки шкідливі речовини, але і корисні.
Чиста вода
Нестача сну сильно уповільнює метаболізм, і це впливає на набір зайвої ваги. Варто відрегулювати режим сну по максимуму і спати хоча б 7 годин на добу. Головне правило — це висипатися, постійний недосип не тільки сприяє набору ваги, але і розхитування нервової системи.
Зверніть увагу! Ще одним важливим моментом в скиданні ваги є фізичні навантаження.
Навіть якщо прибрати зайву вагу виходить швидко, то шкіра залишається в’ялою і провисання. Щоб таке запобігти, варто вибудувати план щоденних тренувань і намагатися його дотримуватися. Якщо ніяких протипоказань до тренувань немає, то можна підібрати такі вправи:
- скручування, присідання, біг на місці;
- віджимання, випади, статичні вправи;
- ягодичный місток, скручування, випади;
- статичні вправи;
- віджимання, біг на місці, присідання;
- легка розминка;
- відпочинок.
Важливо! Перед кожним тренуванням потрібно розігріти м’язи розтяжкою, це допоможе запобігти їх травмування.
Потрібно щодня намагатися виділяти хоч 15 хвилин на те, щоб струсити організм фізичними навантаженнями. Це допоможе швидше прибрати зайвий жир і підтягти м’язи. Але якщо часу на тренування критично не вистачає, то можна спробувати ввести пробіжки або просто побільше ходити.
Даний комплекс разом з правильним харчуванням допоможе схуднути за п’ять днів і при цьому не піддати організм великим стресу. Заняття добре допомагають спалювати калорії, відбувається природне прискорення обміну речовин, а саме це і потрібно для схуднення. Для того, щоб м’язи менше хворіли протягом дня, потрібно робити розтяжки перед тренуванням і після. Це допоможе рухатися без болю до схудненню.
Зверніть увагу! Стреси і переживання теж уповільнюють процес позбавлення від жиру і недосипання.
Потрібно намагатися тримати нервову систему в нормі і бути стрессоустойчивей. Якщо вже зовсім не виходить бути в урівноваженому стані, то варто попити седативні препарати натурального походження. Якщо такої можливості немає, то можна спробувати чай з м’ятою, мелісою або іншими заспокійливими травами. Сучасний ритм життя і вічні проблеми на роботі не дають заспокоїтися і відчувати себе в порядок. Але якщо є мета удосконалити організм, то варто подбати і про стан нервової системи теж.
Фізичні навантаження
Як схуднути в домашніх умовах за 5 днів
Як схуднути на 10 кг за 10 днів
Всі перераховані вище методи дуже добре підходять для домашнього використання. Не у всіх є час і фінанси для відвідування фітнес центрів і занять з тренерами. Тому існує безліч способів позбавлення від зайвого жиру будинку. Кожен вибирає для себе той метод, який підходить саме йому. Одна дієта може ідеально допомогти одній людині і зовсім не підійти іншому.
Зверніть увагу! Дуже популярним в останні роки став метод голодування.
Испробовавшие його на собі стверджують, що результат просто приголомшливий. Деякі голодують три дні, деякі п’ять, а деякі близько місяця. Не кожен зможе витримати таке, так як є не можна, можна тільки пити воду. Метод дуже добре допомагає очистити і оздоровити організм, адже вся його енергія зможе витрачатися не на травний процес, а на підтримку нужденних органів. Багато чули про такий спосіб і у них, напевно, виникало питання: якщо не є 5 днів на скільки можна схуднути?
Худевшие за такою методикою стверджують, що за п’ять днів можна скинути близько 5 кіло. Адже організм впадає в стресовий стан від нестачі енергії, яка приходила з їжею і починає інтенсивно використовувати жирові відкладення, з яких черпає необхідну енергію. Головне, перетерпіти перші пару днів, бо саме тоді відбувається перебудова роботи органів, і відчуття голоду стає дуже сильним. Далі стане набагато легше. З кожним днем буде потрібно близько 1 кг., але тільки перші 5 днів, потім спалювання жиру трохи сповільниться.
Важливо! Перед тим, як починати голодувати, потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем. Деяким людям такий метод схуднення протипоказаний.
Відмова від їжі
В питанні як швидко схуднути за 5 днів може допомогти такий звичний продукт, як гречка. Гречана дієта теж дуже популярна і не вимагає великих витрат. Варто врахувати, що дана монодієта має безліч протипоказань. Також потрібно знати, що сидіти на ній можна максимум два тижні, так як виникає звикання. Такий тривалий період без іншої їжі може нашкодити організму і привести до гіповітамінозу. Крім даної крупи тіло не отримує жодних необхідних вітамінів і мінералів. Скинути можна від 5 до 15 кг. за 14 днів, але все залежить від початкового ваги та індивідуальної особливості кожного організму.
Потрібно намагатися вибирати програму схуднення, яка жодним чином не зашкодить здоров’ю, інакше крім зайвих кіло можна нажити собі багато проблем. І обов’язково консультуватися з лікарем перед тим, як втілити у життя задумані зміни. Підтримка близьких теж дуже важлива в такій справі і якщо вона є, то схуднення пройде набагато легше і швидше.