Бажання виглядати красиво є природним. Завжди з повагою ставишся до того, хто привів свою фігуру до ідеальної форми. Але яким шляхом це досягається, складно уявити. Сьогодні існує безліч способів, які допомагають скинути вагу за короткий період, але не кожен раз вдається згодом зберегти досягнуті результати.
Реально скинути 3-5 кг за три доби
Будь-яка термінова дієта грунтується на значному обмеженні в харчуванні. Раціон у такому разі стає низькокалорійним. Обмежене харчування підкріплюється фізичними навантаженнями. У такому разі жіночий організм зазнає великого стресу. Жінка відчуває головні болі, втома, дратівливість. Саме тому багато хто воліє обходити стороною експрес-дієти, вибираючи інші способи.
В реальності без дієт і суттєвих фізичних навантажень схуднути на 3 кг за три доби просто нереально. Таке зниження ваги спостерігається тільки при серйозній хворобі.
Скинути 3-5 кг
Загалом, медики дуже скептично ставляться до швидкому схудненню, так як вага після закінчення обмежень накопичується ще з великою силою. Подібні стреси можуть призвести до проблем зі здоров’ям, згодом потрібно випити багато таблеток, щоб лікувати зароблені хвороби неправильними дієтами. Щоб привести масу тіла в норму, необхідний кардинальний перегляд харчування і способу життя. Якщо сильно не обмежувати себе в їжі, а просто привести меню до здорового вигляду і зайнятися спортом, то вага буде йти надовго, але не так швидко.
На замітку. В цілому можна скидати до 1 кг на добу. Найбільше результат помітний в перші дні, коли очищається кишечник, і йде зайва волога.
Наскільки можна схуднути за 3 дня
Як схуднути в стегнах
Сучасні жінки з полюванням вибирають дієти, які обіцяють худнути швидко і без проблем. Якщо в розпорядженні є тільки три доби на схуднення, то можна брати швидку дієту, яка обмежує харчування людини в добу до 1000 калорій. У таких меню використовуються дієти, яким властиво жорстке обмеження.
На замітку. Подібні способи швидкого схуднення не повинні використовуватися дитиною або підлітком, так як це позначиться на зростанні та формуванні організму. Для них єдино вірним рішенням є правильне харчування довгі роки, яке допоможе нормалізувати вагу і підтримувати його в такому стані.
Якщо до низькокалорійного харчування додати ще й заняття спортом, як мінімум пробіжки або басейн, то за три доби цілком реально скинути близько 3 кг. В реальності жирів буде прибрано приблизно 0,5 кг, все інше складуть вода, шлаки та інші шкідливі речовини, що накопичилися в організмі, особливо в шлунку.
За скільки можна схуднути на 5 кг
Найшвидшим способом схуднути є голодування. Це один з ефективних домашніх способів, як схуднути за 3 дні на 3-5 кг. Якщо три доби нічого не їсти, то організм почне спалювати накопичені жири, що призведе до швидкої втрати ваги. Важливими умовами схуднення є попередня підготовка, а також постійне спостереження лікаря. Адже відмови від їжі будуть напружуватися всі системи організму.
Як схуднути на 1 кг за 1 день
Найбільш поширеним варіантом є використання швидкодіючих дієт, які засновані на низькокалорійному меню (менше 1000 калорій на добу). Варіантів дуже багато, тому слід вибирати той, який складається з улюблених продуктів.
На замітку. На швидкість зниження ваги впливає первісна маса. Скинути перші 5 кг людині в 100 кг набагато простіше, ніж тому, хто важить 60.
Прискорити процес схуднення можна фізичними вправами, масажем, обгортаннями і ваннами з травами. На втрату п’яти кг може піти від 3 до 12 днів. Для кожного строк індивідуальний.
Краща програма тренувань
Терміново схуднути
Якщо немає можливості відвідувати фітнес-центри, то завжди можна виконувати вправи вдома. На виконання вправ організму потрібна додаткова енергія, що прискорить процес спалювання жирів. Але є особливість – спалюватися жирові накопичення починають тільки після 0,5 години занять, тому фізичні навантаження не повинні бути коротшими цього часу.
На замітку. Тренуватися при дотриманні експрес-дієт дуже складно, так як не кожен організм здатен витримати таке навантаження. Кращим варіантом використання фізичних вправ вважається поєднання їх з правильним здоровим харчуванням.
Гарну ефективність при схудненні показує комплекс вправ, розроблений американською Джиліан Майск. Отже, щоб скинути 3-5 кг за короткий термін слід дотримуватися простих правил:
- тренування повинні виконуватися 4 рази на тиждень;
- кожну вправу слід робити строго у відповідності з технікою його виконання;
- всі рухи повинні бути повноцінними та якісними;
- посилити ефект тренувань допоможе додаткова ранкова пробіжка (1-2 рази в тиждень по годині).
В комплекс занять слід включити в обов’язковому порядку наступні вправи:
Краща програма тренувань
Приблизне меню
Щоб максимально скинути ненависні кілограми, слід скласти собі меню на три дні. Чим жорсткіше дієта, тим складніше її витримати.
На замітку. Щоб легше перенести обмеження в їжі, слід підготувати організм заздалегідь. Фахівці рекомендують поступово (приблизно за тиждень) починати виключати калорійні продукти: копченості, сіль, борошняні вироби, солодощі і так далі.
Сьогодні дуже популярна гречана дієта. Тому в якості варіанту експрес-схуднення за 3 дні можна розглядати саме її. За назвою зрозуміло, що основним продуктом при такому харчуванні буде виступати гречана каша. Також у великій кількості потрібно вживання кисло-молочного продукту – кефіру. Гречку можна варити стандартним способом або заварювати кілька годин окропом або кефіром. Приблизно меню в такому випадку буде виглядати наступним чином.
Перший день
На сніданок потрібно з’їсти порцію гречаної каші, через деякий час дозволяється вживання грейпфрута. Обід повинен бути максимально ситним. Це може бути салат з овочів, доповнений відвареної курячої грудкою. В якості заправки для салату слід використовувати лимонний сік.
На замітку. На полудник можна з’їсти нежирний скляночку кефіру. Ідеальним вечерею стануть нежирна риба і брокколі. Перед сном слід випити склянку кефіру.
Другий день
Ранок на другий день також має розпочатися з гречки, через деякий час – яблуко. Далі слід повторити обід попереднього дня: відварене куряче м’ясо і салат з фруктів і овочів. На вечерю слід приготувати шматок нежирної риби з солодким болгарським перцем. Закріплюється результат склянкою нежирного кефіру.
Гречана дієта
Третій день
Останній день такої дієти слід почати з порції гречки, потім з’їсти ківі. В обід можна приготувати рибне блюдо з перцем. Замість полудня рекомендується випити склянку води з лимонним соком, заправлений ложкою меду. В якості вечері рекомендуються відварна курка і брокколі. Перед сном покладається склянку кефіру.
На замітку. Складати раціон такої дієти можна на свій розсуд. Головне, щоб всі продукти були низькими по калорійності, вранці з’їдався порція гречки, і день був завершений склянкою кефіру.
Як видно, завдання, як швидко схуднути на 5 кг за 3 дні, досить складна. Щоб її виконати, потрібно докласти чимало зусиль. Якщо все зробити правильно, то результатом стане скидання ненависних зайвих кілограмів.