Про схуднення за 10 днів: як схуднути за 5-10 днів на 5-15 кілограм

Як правило, люди починають серйозно замислюватися про зайву вагу в двох випадках: лікарі настійно рекомендують або «несподівано» стартує літній сезон, а за ним і довгоочікуваний відпустку на море слід. І ось, коли квитки куплені, і залишилося трохи менше двох тижнів, рука судорожно починає вбивати в пошуковику всесвітньої мережі запит: як схуднути за 10 днів.

Від 2 до 10 кілограм за 10 днів — від чого залежить

Перш, ніж зробити спробу скинути зайве за десятиденний термін, важливо вибрати правильну стратегію боротьби із зайвою вагою. Для цього слід розуміти наступне:

• якщо мета — позбутися від 2 до 3 кг за 10 днів, то вдаватися до додатковим виснажливим тренуванням і строгих дієт зовсім не доведеться. Не треба буде турбуватися з приводу повернення «втекли» кілограмів — таке при повільному худении не трапиться;
• якщо мета — екстрене схуднення на 8-10 кг за 10 днів, то без строгих дієт і додаткових фізичних вправ не обійтися. До того ж, потрібно бути готовим до повернення 1-2 кілограмів і можливих збоїв зі здоров’ям внаслідок голодування.

Як схуднути за 10 днів

Повільне або «розумне» схуднення за 10 днів

Як схуднути на 10 кг за 10 днів

«Розумним» вважається таке схуднення, при якому не наноситься шкоди здоров’ю, а відбувається зниження ваги завдяки правильному харчуванню, не переїдання на ніч і дотримання водного балансу. Таке худение відмінно підійде дитині і підлітку, оскільки зростаючий організм буде отримувати все необхідне, при цьому завдяки правильному режиму харчування буде відбуватися зниження ваги. Таким чином, можна на 1-2 кілограми схуднути за 5 днів, через 10 днів такого схуднення можна розпрощатися з 3-4 кілограмами.

Корисно знати: при правильній організації режиму харчування повернення втраченої ваги не відбудеться.

Худнемо повільно, але без повернення зайвих кг

Принципи повільного десятиденного схуднення, що дозволяють звикнути до правильного харчування протягом року:

• почати схуднення з класичного розвантажувального дня на яблуках, кавуні або кефірі;
• істотно обмежити прийом їжі на вечерю. Краще його замінити легким салатом з овочів (у них багато клітковини і вітамінів) або склянкою кефіру з шматочком житнього хліба;
• розігнати метаболізм перед сном можна з допомогою 10-15 хвилин вечірнього моціону в парку або їзді на велосипеді в магазин і назад;
• випивати 1,5-2 літри мінеральної води на кожний день;
• страви на сніданок та обід також повинна бути збалансованою, при цьому наявність білків, жирів і вуглеводів в ній обов’язково;
• не вживати алкогольні і газовані напої;
• відмовитися від фаст-фудів, а також уникати смажених і солоних страв.

Худнемо за 10 днів на 10 кг

Схуднути на 5 кг за 5 днів

Схуднення за 10 більше, ніж на 5 кг вважається швидким і частково небезпечним. Дієтологи не рекомендують худнути таким чином молодим людям, пенсіонерам і страждають шлунково-кишковими захворюваннями або серцево-судинної системи.

Швидке схуднення

Можливі ризики при різкому схудненні за 10 днів

Таке екстрене схуднення несе за собою не тільки радість, але і ряд ризиків, серед яких:

• гарантований повернення 1-2 кг;
• обвисла шкіра;
• проблеми зі здоров’ям (виразкова загострення, тахікардія тощо);
• нервові розлади;
• слабкість;
• порушення сну.

Що значить худнути по максимуму

Якщо все ж мета — схуднути на 10 кг за 10 днів, то слід комплексно підійти до її досягнення:

• використовувати строгі дієти;
• збільшити кількість годин на фізичні вправи;
• відвідувати спа-салони або проводити косметологічні процедури для підтягування обвисающей шкіри в домашніх умовах.

Важливо знати: протягом всіх 10 днів, відведених для схуднення, важливо не вживати алкоголь і спати не менше 7 годин.

Варіанти дієт для екстреного схуднення

Як схуднути за 5 днів

На скільки можна схуднути за допомогою дієти за третину місяця залежить від ряду чинників: ваги, способу життя, сили волі, стану здоров’я худне і т. д.

Кефірно-гречана дієта

Про те, як скинути 5 кг за 10 днів, добре знають ті, кому довелося «сидіти» на гречаній дієті. Суть її зводиться до того, що протягом 10 днів гречка і кефір стають основними продуктами харчування. При цьому їх необхідно вживати на сніданок, обід і вечерю, лише зрідка балуючи себе фруктовими або овочевими перекусами.

Дієта для схуднення

Починати таку дієту само як і виходити з неї необхідно з розвантажувального дня на кефірі: за 24 години потрібно випити до 2,5 літрів 1% кефіру і до 1,5-2 літрів мінеральної води.

Основне блюдо кефірно-гречаної дієти готується так:

• на ніч замочується 0,5 кг вимитої гречки в 1 літрі кефіру;
• протягом дня необхідно з’їдати таку кашу маленькими рівними порціями;
• солити кашу не можна, т. к. сіль утримує рідину в організмі.

Якщо ж гречка з кефіром не по душі, її можна відварити, як звичайно, і є так, а запивати кефіром.

Тільки питний режим

Суть водної дієти зводиться до вживання виключно рідкої їжі: фреші, зелений чай, смузі, какао без цукру, мінеральна вода, вода сасси, рідкий йогурт, кефір. Всі ці смачні рідини необхідно розподілити по днях і пити протягом всього періоду схуднення, при цьому заборонено вживати будь-яку тверду їжу, навіть каші.

Т. к. кишечник залишиться практично без роботи, розпочнеться очищення його стінок від шлаків. Проте із-за недостатньої кількості вітамінів організм буде відчувати певні навантаження, тому при такій дієті заняття фізичними вправами можуть погіршити здоров’я.

Найефективнішим напоєм для схуднення вважається вода сасси. Рецепт приготування простий:

• нарізати часточками 1 огірок (шкірка надає гіркоту, тому від неї можна позбутися);
• середній шматок імбиру також нарізати скибочками або натерти на тертці;
• 1 лимон порізати кільцями;
• залити всі інгредієнти 1,5 літрами теплої мінеральної води;
• гілочку м’яти злегка розім’яти і добивати в ємність з водою;
• залишити настоюватися на ніч.

Важливо знати: вода — природний розчинник, проте вона не тільки розчиняє жири, але і корисні для організму солі та мінеральні компоненти, тому після виходу з водної дієти слід поповнити їх запаси за рахунок овочів і фруктів.

Фізичні навантаження для високих результатів

При різкому схудненні необхідно підібрати такий комплекс вправ, який би сприяв роботі максимальної групи м’язів. Так, хитання преса, хоч і справа корисна, але в даному випадку менш результативне.

Вправи для схуднення

Найбільш «жиросжигающие» фізичними вправами є:

• біг, причому навіть на біговій доріжці будинку;
• плавання — будь-який вид;
• стрибки, у тому числі стрибки на місці і стрибки зі скакалкою;
• ходьба звичайна і скандинавська;
• їзда на велосипеді. При ній задіяні м’язи ніг, сідниць, талії і рук.

Важливо знати: якщо обтянуться харчовою плівкою перед початком фізичних вправ, то можна позбавити себе від необхідності боротьби з обвислою шкірою після схуднення.

Як схуднути на море за 10 днів

Поєднати приємне з корисним — схуднути і відпочити — ось що може подарувати відпустку на море. Доведено, що морське повітря благотворно впливає на органи дихання, а ще на морі завжди хочеться їсти. Цим можна скористатися, щоб схуднути на 3-5 кг за 10 «морських» днів. Досить просто при кожному бажання поїсти що-небудь обдурити організм їжею з негативною калорійністю, наприклад, погризти огірок або з’їсти зелене яблуко.

Ранкова пробіжка по березі поліпшить на весь день метаболізм. Важливо при цьому бігти у самої кромки води — так навантаження на ноги буде сильніше. Нарешті, плавання в солоній воді «змусить» працювати всі групи м’язів, а морська сіль відмінно замінить обгортання і дорогі водні процедури в салонах.

На скільки схуднути протягом 10 днів, кожен вирішує сам, виходячи з поставленої мети і можливостей. За такий період можливе позбавлення від 2 до 10 зайвих кілограмів, питання тільки в тому, яку ціну за це доведеться заплатити. Перетворити відпустку в приємне проведення часу і при цьому повернутися з засмагою і приголомшливою фігурою — це не мрія, а цілком здійсненне бажання.