Схуднення є метою для багатьох людей, незадоволених своїм зовнішнім виглядом. Для деяких постає проблема, як схуднути за 1 день, наприклад, терміново необхідно влізти в шикарне плаття, щоб зустріти Новий рік, або належить несподівана поїздка на море.
Чи можна схуднути за одну добу
Однозначної відповіді на питання «як скинути вагу всього за 1 день» не існує. За добу жир нікуди не дінеться, така біологічна природа людини. Всі «моментальні» способи схуднення спрямовані на швидкий скидання наявної в тілі рідини. Тому, навіть якщо вдасться тимчасово стати трохи стрункішою, такий стан протримається максимум добу або двоє.
Зайва вага
Важливо! Постійні спроби скинути вагу таким способом можуть призвести до серйозних порушень у водно-сольовому балансі, а також в сечовій системі.
Фахівці виділяють наступні напрямки для максимального скидання ваги:
- експрес-дієти;
- спортивні тренування;
- об’єднання перших двох методів (дає найкращий ефект).
Харчування з використанням будь-якої дієти будується на зменшенні споживаних калорій: витрачається більше, ніж надходить з їжею. Деякі рослинні продукти можуть допомогти трохи розщепити жир – це ківі і ананас, саме їх рекомендують вживати в першу чергу бажаючим терміново худнути.
На замітку. Різні правильно підібрані вправи підвищеної інтенсивності можуть допомогти скинути не більше одного кілограма ваги (як правило, близько 500-600 гр.) за пару годин.
Наприклад, безупинний біг протягом півгодини спалює 3 сотні калорій, скакалка за 10 хвилин позбавить від 200 калорій, за одне присідання втрачається 5 калорій.
Третій, комплексний, шлях до схуднення дасть помітний ефект лише при розумних строках, виділених на досягнення цієї мети. Він точно не відповідь на питання, як легко схуднути за один день, адже для великих фізичних навантажень обов’язковою умовою є забезпечення організму збалансованим харчуванням з білків, жирів і клітковини (що при строгій дієті ніяк не вийде), інакше легко втратити свідомість на тренуванні.
Наскільки реально можна схуднути
Скільки потрібно пити води в день, щоб схуднути
Перший досяжний кордон «екстреного» схуднення – півкіло. Варто тільки не приймати їжу протягом доби (або викреслити з меню солоне, смажене, борошняне), пити тільки воду. Життєву енергію доведеться заповнювати на наступний день (звичайно, повернуться і втрачені грами рідини).
Додаткова інформація. Якщо під вечір такого розвантажувального дня буде сильно крутитися голова, можна з’їсти чайну ложечку меду. В такому стані не рекомендується водити машину.
Для того щоб скинути цілий кілограм за добу (хоча це вже малоймовірно), їсти треба перестати повністю, рідину (воду) також треба обмежити одним літром. Фізичні вправи не показані. Якщо їх все-таки не уникнути, хвилин за 30 до них можна дозволити собі одну чашку чаю з молоком (але це буде сприяти збільшенню ваги).
Ще один оригінальний варіант спробувати позбутися від 1 кг зайвої ваги – споживати спалювачі жиру і пити айран в пропорції 100 грам сжигателя на 50 грам айрану. Загальний обсяг кисломолочного напою, який потрібно випити за добу, становить 3 сотні грам.
На замітку. Для підтримки роботи шлунка можна на ніч з’їсти трохи чорносливу. Вставати на ваги рекомендується після повного спорожнення кишечника – це допоможе віднайти відсутні втрачені грами.
Є інформація, що черносливно-кефірна дієта може допомогти схуднути на цілих півтора кілограма за добу: потрібно 0,3 кг фруктів і 0,5 кефіру зниженої жирності. Три рази на день слід їсти цю суміш, ще замість двох прийомів їжі п’ється зелений чай. Допускається випити півлітра чистої води. Робити контрольне зважування краще на наступний ранок.
Одноденне голодування
Лазня з хорошою парильнею – непоганий і цілком дієвий засіб для схуднення на пару кілограмів. Заходів в парну повинно бути не менше п’яти, час перебування – близько 2 десятків хвилин. При виході необхідно охолонути, тільки після цього показана прохолодна ванна або навіть ополонку. З їжі дозволяється тільки яблука, свіжі огірки і вода (тільки без газу).
Зверніть увагу! Людям з підвищеним артеріальним тиском, а також з проблемним серцем і судинами такі експерименти категорично заборонені.
Скидати за добу більшу кількість кілограмів вже стає небезпечним для здоров’я. Проте охочі спробувати позбутися від 3 кіло в день, п’ють сечогінні засоби при практично повній відмові від води (обмеження в 700 мл).
Важливо! Використання сечогінних препаратів може завдати великої шкоди організму, особливо при хворих нирках або наявності в них каміння або піску.
Спроби схуднути на 4, 5 і більше кіло за добу за допомогою проносних (наприклад, трави сени, фармакологічних засобів від запору, новомодного касторової олії, нібито відщеплюється від внутрішньої поверхні кишечника налипшие жири, та інших) при обмеженні їжі та споживання рідини майже завжди приведуть експериментаторів на лікарняне ліжко, де з допомогою крапельниць вага повернеться назад.
Навіть дитині зрозуміло, що серйозної відповіді на питання, як можна схуднути за 1 день на 20 кг не існує. Лікарі-жартівники пропонують ампутацію руки або ноги (або не життєво-важливого внутрішнього органу). Комп’ютерні дизайнери беруться буквально за годину зменшити вагу хоч 5, хоч на 10 кілограмів, але на фотографії за допомогою програм обробки зображень.
На замітку. Стилісти і візажисти допоможуть візуально зменшити обсяги деяких частин тіла за допомогою вдало підібраного одягу (наприклад, живіт візуально схуднет при використанні стягуючої білизни), зачіски або макіяжу.
Вправи для схуднення в короткі терміни
Скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути
Не за один день, але за досить короткий час трохи схуднути допоможе дуже інтенсивне фізичне навантаження, що дозволяє звільняти організм від продуктів метаболізму. Поліпшення дренажу лімфатичної і кровоносної систем сприяють швидка ходьба, заняття на біговій доріжці, шосейний велосипед, інші аеробні вправи. Механізм дії полягає в тому, що в ході заняття температура тіла піднімається, тепло і кисень у великих кількостях починають інтенсивно руйнувати жировий прошарок. При правильному підході такі вправи допоможуть досить швидко схуднути навіть у домашніх умовах.
Інтенсивне фізичне навантаження
При посилених заняттях спортом важливо контролювати артеріальний тиск, щоб не допустити збоїв в роботі серцево-судинної та сечовидільної систем. Підтримувати організм бажано продуктами рослинного походження, також необхідні вітамінно-мінеральні комплекси.
При плануванні тренувань з метою скидання ваги перше, що слід навантажити, – це ноги, тому що вправи для цієї частини тіла допомагають витрачати найбільше калорій. Далі за ступенем жіросжіганія йдуть тренування для спини, грудей, плечей і рук. На подив багатьох, при навантаженні черевного преса калорій витрачається найменше.
Приблизний зміст кожного заняття:
- 2-хвилинний біг на місці з високим підніманням колін;
- нахили в різні сторони по 10 разів;
- стрибки вгору протягом 1 хвилини;
- прокачування преса – лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, проводиться від 10 підняттів корпусу, згодом можна збільшувати кількість;
- махи ногами вгору, лежачи на боці з фіксацією в найвищій точці, по п’ять разів кожною ногою;
- одночасне підняття ніг під прямим кутом, лежачи на спині (руки під попереком), починати рекомендується з 10 повторень – така вправа підтягне нижні черевні м’язи;
- на закінчення провести повільну спокійну розтяжку і завершити водними процедурами (краще всього – контрастний душ).
Дієта для швидкого схуднення
Як схуднути на 5 кг за 1 день
На замітку. Будь-яке «швидкісне» (за 3-5-7 днів) схуднути за допомогою дієт вимагає суворого відмови від вуглеводів, які пройшли рафінування, будь випічки, цукровмісних продуктів, жирної і смаженої їжі.
Головною їжею повинні стати овочі, фрукти і крупи з цільних зерен. Потреба в білку задовольняється з допомогою сиру, сиру, яєць або готового протеїну у фізіологічній дозі (підбирається лікарем-дієтологом).
Для багатьох оптимальним є яблучно-кефірний голодування. Протягом доби слід харчуватися тільки кислими свіжими яблуками і кефіром відсоткової жирності. За день на такій дієті можна втратити близько напів-кілограми ваги.
Рідка дієта
В Інтернеті можна знайти безліч інших дієт для бажаючих швидко розлучитися із зайвою вагою:
- голлівудська двотижнева дієта складається у виключенні цукрів і хліба, а також обмеження солі та жирів і дає в середньому мінус 7 кілограм;
- капустяна дієта допомагає скинути 5 кг за тиждень, основне блюдо – капуста з мінімальним додаванням жирів;
- японська дієта складається у вживанні дарів моря, приготовлених без додавання солі;
- бразильська – базується на фруктах, овочах і пісних супах, позбавляє 4 кілограм за 7 днів;
- інтервальна дієта – три підходи по три дні на рисі, картоплі і овочах, пиття – тільки чиста вода;
- гречана – два тижні харчуватися тільки запареної окропом протягом 3-4 годин гречаною крупою, будь-які спеції і добавки під забороною;
- супова дієта – 7-денне споживання виключно супів без картоплі, олії, спецій та хліба;
- дієта на свіжих фруктових (апельсин, грейпфрут, лимон) соках, які п’ють по 3 рази на день три дні, можна втратити 3 кілограми, але слід стежити за станом шлунка, протипоказана при алергії на цитрусові.
На замітку. Головним правилом для всіх дієт є необхідність прийому вітамінно-мінеральних добавок, що дозволяють збалансувати недосконалість дієт.
Важливо! Будь-які дієти не підходять для дитини, оскільки вони легко і непоправно можуть порушити ще не здійснений обмін речовин.
Всі лікарі знають, що експрес-схуднення може бути дуже небезпечним для здоров’я за рахунок втрати необхідних організму вологи і м’язового білка. Крім того, скільки б не загубилося ваги за кілька днів, він обов’язково незабаром восполнится організмом. Тільки грамотні дієти в поєднанні з фізичною активністю допоможуть надовго позбутися від зайвого жиру.