Багато дівчат в той чи інший період свого життя приймали рішення худнути. Деякі з них ставили за мету почати займатися собою з понеділка, з наступного місяця або Нового року, проте часто ці обіцянки не спрацьовували. Як тільки проходить кілька днів після запланованої дати, бажання змінювати себе сходить нанівець. Часті невдалі спроби схуднення вбивають волю і віру в себе. Як почати худнути, якщо немає сили волі, де брати мотивацію, як захиститися від зривів і чим стимулювати себе під час процесу схуднення?
Як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі
Худнути складно, це нормально! Необхідно врахувати, що не може бути моментального результату, інакше, не отримавши його, можна потенрять весь запал і силу волі. Вага набирається роками, тому для ефективного схуднення потрібно час. Дуже важко переборювати себе, змінювати звички, спосіб життя та уклад. Зриви, небажання відмовлятися від напівфабрикатів і фаст—фуду призводять до того, що людина починає рахувати набрані кілограми нормою або ж розвиває ненависть до себе. Невдоволення своїм зовнішнім виглядом часто переростає в депресію і призводить до втрати інтересу до життя.
Як змусити себе схуднути
Як знайти в собі сили схуднути? Мотивація — рушійна сила, яка допомагає подолати будь-які труднощі схуднення. Перш ніж почати змінювати своє життя, потрібно мати чітке уявлення про те, для чого це потрібно, інакше все повернеться на круги своя. Фахівці радять перед схудненням розібратися в собі і визначити власне ставлення до проблеми. Схуднення має приносити задоволення, а для цього знадобиться змінити свої погляди і весь час усувати негативні думки.
Важливо! Не можна примушувати себе, нав’язуючи насильно чужу точку зору. Схуднення має бути власним свідомим рішенням.
Що робити, якщо ніяк не виходить розвинути силу волі? — Шукати правильні мотиватори. Мотивацією може стати:
- погіршення здоров’я, розвиток хронічного захворювання;
- невдоволення якістю життя;
- збільшення розмірів тіла, з—за чого мала улюблена одяг;
- невдоволення своїм зовнішнім виглядом;
- сором при оголенні в людному місці (пляж, басейн);
- бажання помститися колишнім партнерам або кривдникам;
- втрата інтересу з боку коханої людини;
- поява сорому при зустрічі зі старими знайомими;
- бажання стати схожою на популярних зірок шоу—бізнесу.
Причин змінити своє життя і схуднути, може бути безліч, проте кожна жінка при складанні особистого списку мотиваторів має бути чесною з собою. Нерідко бувають випадки, коли мотивація згасає через неактуальність позицій списку.
Як тільки список причин для схуднення буде складено, можна перейти до вибору методів схуднення: спорт, дієта, кошти від косметологічних і фармакологічних виробників. Важливо правильно підібрати метод, в іншому випадку, можна швидко втратити правильний настрій.
Зверніть увагу! Схуднення не повинно бути стрімким, швидка втрата ваги призводить до дисфункції організму.
Де взяти волю
- Чесна розмова з собою — необхідно визнати наявність зайвої ваги, обчислити індивідуальний індекс маси.
- Візуалізація — важливо уявляти, як буде виглядати струнке тіло, мати чітке уявлення про його розмірах. Деякі жінки можуть використовувати в цей період старі фотографії, на яких вони зображені молодими і стрункими. Важливо вибрати вдалий кадр в максимально відкритому одязі. Таку мотивацію необхідно розмістити на самому видному місці, однак потрібно знати міру, інакше легко можна впасти в депресію, порівнюючи себе нинішню і минулу.
- Одяг — придбати гарний одяг чи знайти улюблену стару. Такі речі необхідно розмістити на видних місцях, і час від часу приміряти їх. Одяг стане відмінним нагадуванням того, для чого було розпочато схуднення і стимулом швидше її надіти.
- Нова любов — ні що так не народжує силу волі, як людина, який симпатичний. Намагаючись привернути увагу об’єкта пристрасті, дівчата йдуть на жертви, з яких схуднення, одна з найпоширеніших.
- Постійний партнер — схуднення допоможе відвернути від сімейних чвар, підвищить самооцінку і впевненість, зробить привабливою в очах інших чоловіків, що не зможе не відбитися на відносинах із супутником життя.
- Азарт — щоб не було зривів, багато сперечаються на гроші. Азарт допомагає впоратися з усіма труднощами схуднення, щоб зберегти і примножити статки. При суперечці важливо встановити терміни і відсоток скинутої ваги.
- Дружня підтримка — найкраще худнути в компанії. Можна зібрати групу однодумців в Мережі або ж серед реальних знайомих. В цьому випадку процес стане більш швидким і веселим, так як з’явиться елемент суперництва за скинуті кілограми.
Як взяти себе в руки і схуднути
Як виховати силу волі для схуднення в короткі терміни
Якщо не їсти 3 дні на скільки можна схуднути
Переглянути вміст холодильника
Схуднути в домашніх умовах без особливих зусиль — можливо! Привести себе в порядок можна дотримуючись наступних порад професіоналів:
- Поставити безліч проміжних цілей — досягти невеликих результатів завжди простіше, це дозволить підсилити волю і буде мотивувати на подальші звершення.
- Переглянути вміст холодильника — необхідно позбутися від усіх шкідливих продуктів. Якщо ж тf, що худнt живе у великій родині, необхідно домовитися з близькими про те, що одна полиця в холодильнику належить їй. Основною трудністю залишиться спокуса взяти продукти із загальних полиць.
- Пити більше води. Рідина допоможе знизити апетит і захистить від переїдання. Пляшка з водою повинна стати незамінним атрибутом сумочки.
- Придбати маленьку тарілку — такий прийом допоможе створити відчуття насичення невеликими порціями.
- Не користуватися комп’ютером і телевізором під час їжі. Під час перегляду мозок не фіксує кількість з’їденого, тому зростає ймовірність переїдання.
- Замінити фаст—фуд корисними стравами. Кожному під силу відмовитися від звичних гамбургерів, чіпсів і газованої води. Важливо навчитися замінювати шкідливі продукти корисні, і навчити цьому своїх домашніх. Не варто повністю відмовлятися від десертів — можна навчитися готувати корисні низькокалорійні солодощі.
- Складати список продуктів при походах в магазин. Перелік необхідного допоможе уникнути ймовірності прикупити чого—небудь смачного, але шкідливого. Крім того, відправлятися за покупками варто після щільного прийому їжі, інакше в голодному стані можна скупити велика кількість непотрібних продуктів.
- Частіше ходити пішки — якщо немає часу для тривалих прогулянок, можна привчити себе відмовитися від користування ліфтом або завести звичку виходити з громадського транспорту за декілька зупинок до пункту призначення.
- Активний відпочинок у вихідні — члени сім’ї будуть тільки раді велосипедної або пішохідної прогулянки за містом. Перебування на свіжому повітрі додасть бадьорості, зарядить позитивними емоціями і відверне від нав’язливих думок про їжу.
- Намагатися думати позитивно — негативні думки вбивають віру в себе, уповільнюють процес скидання ваги. Можна уявляти собі захоплення оточуючих новою фігурою, компліменти і те, як зміниться життя на краще після схуднення.
- Не забувати балувати себе — досягнення будь-якого результату можна відзначити покупкою солодощі, одяг або походом у кіно.
- Викинути сірі безформні речі, а натомість придбати ті, що піднімають самооцінку і підкреслюють достоїнства фігури.
Чим стимулювати процес
Чи можна схуднути, якщо не їсти після 6
Що робити, щоб не зірватися? При досягненні перших результатів важливо продовжувати дотримуватися режиму. З’явиться спокуса зробити собі послаблення, але такий настрій часто призводить до зривів, повернення ваги, розчарування в схудненні і смирення з недоліками фігури. У перший час може хотітися шкідливих продуктів, однак дотримання режиму дозволить повністю позбутися від харчових залежностей.
При досягненні перших результатів важливо продовжувати дотримуватися режиму
Треба пам’ятати, що під час схуднення важливий кінцевий результат, а не швидкість скидання ваги. Нерідко швидке схуднення закінчується госпіталізацією, тоді як повільне звільнення від ваги дозволить оздоровити організм. Також варто врахувати, що правильне схуднення — це не тимчасовий захід, а повноцінне зміна всього способу життя. Знадобиться виробити нові звички і повністю відмовитися від старих, тільки тоді можна буде чекати успіх.
Головний ворог тих, хто худне — недоїдання. Тривалий голод здатний зламати будь-яку волю, тому фахівці рекомендують не знижувати норму споживання калорій нижче 1200 ккал в добу, якщо є менше — організму не вистачатиме енергії для нормальної роботи.
Важливо! Є необхідно 5 разів на день за один прийом їжі необхідно з’їдати 90 г вуглеводів.
Ще одна помилка худнуть — починати позбавлення від ненависних кілограмів до якої—небудь дати. Після досягнення результату, людина втрачає мотивацію, зривається і стрімко набирає втрачену вагу. Фахівці рекомендують у таких випадках шукати відразу кілька мотиваторів, так, щоб при втраті актуальності одного, було чому стимулювати далі.
Тисячу людей довели, що виховати в собі силу волі для схуднення можливо. Ніхто не говорить, що зробити це легко, проте важливо пам’ятати, що ефективне схуднення — тривалий процес. Не можна за один тиждень без шкоди для здоров’я скинути все, що складувалося роками. Звикання до нового способу життя — важкий процес, який нерідко супроводжується зривами, і це нормально. Важливо після такої невдачі нагадати собі про мотиваторах і далі слідувати наміченим курсом.