Надмірна вага все частіше стає проблемою людей зрілого віку, так і підлітків. Надмірне вживання висококалорійної їжі призводить до набору зайвих кілограмів. Процес схуднення не можна назвати швидким. Для цього потрібен відповідний настрій і сила волі. Без цих складових дуже важко домогтися гарного результату. Психологічний стан відіграє дуже важливу роль в процесі схуднення. Доведено, що позитивно налаштовані на зниження маси люди худнуть набагато швидше. Величезний двигун процесу втрати ваги — це сила волі. Не маючи такого цінного якості, люди просто вигадують для себе чергові відмовки замість того, щоб зібрати силу волі. Їх часто турбує питання: як взятися за себе і почати худнути?
Як переконати себе схуднути
Причиною зайвої ваги у більшості випадків виступає неправильне харчування та пасивний образ життя. Щоб розтрусити зайвий жир, необхідно включити в план дій фізичну активність і повноцінне харчування. Сидіти на дієті не обов’язково. Здорова їжа допоможе не тільки позбутися від жирової маси, але і налагодить роботу організму. А щоденні фізичні навантаження підтягнутий м’язи і обвислі шкіру. Крім звичайних рад потрібно знайти мотивацію, яка допоможе зробити перший крок на шляху до досконалості. Потрібно поставити чітку мету і визначити, для чого необхідно її домагатися. Яким би не було спонукання, його слід прокручувати в голові кожен день, тоді мозок звикне до цієї думки і буде давати правильні посили, які допоможуть не зірватися. Для відповідного настрою знадобиться:
Зайвий жир
- розібратися в тому, що саме заважає відмовитися від шкідливої їжі;
- постійно прокручувати в голові поставлену мету;
- знайти позитивні сторони здорового харчування;
- раз в тиждень дозволяти собі маленькі заохочення.
Смаколики
Перший крок на шляху схуднення — це виявлення причини постійних відмовок. Індивідуум сам собі намагається переконати, що йому колись худнути, або зараз невідповідний момент і т. д. Необхідно розібратися в собі і зрозуміти, чому немає сил відмовитися від шкідливої їжі, або почати тренування. Коли дійсно правдива відповідь буде виявлено, то можна приступати до наступного кроку.
Важливо! Повинна бути чітка мета, яку з самого початку і до кінця процесу скидання ваги необхідно не упускати з виду. Саме вона буде давати сили та витримку для дієт і тренувань.
Як взятися за себе і схуднути? Необхідно знайти позитивні сторони обмежень у харчуванні. Корисна їжа може і нудна для деяких, але якщо її смачно приготувати, то можна порадувати смакові рецептори не гірше, ніж бургером або піцою. Низькокалорійна їжа допомагає наситити організм необхідними вітамінами і мікроелементами. Постійно нагадуючи собі про користь корисної їжі, мозок з часом звикає до цієї думки і починає забувати про вживаної раніше шкідливої їжі. І останній крок на шляху до схуднення — це маленькі заохочення. Після кожного значного результат можна побалувати себе шматочком торта або шоколаду.
Психологія харчування
Як змусити себе схуднути в домашніх умовах
На замітку. Займатися в спортзалі набагато цікавіше, ніж удома. Дивлячись на інших жінок та чоловіків, які виснажують своє тіло заради поставленої мети, з’являється мотивація для продовження подальших тренувань.
Як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі
А що робити, якщо немає можливості доглядати за своїм тілом в спеціалізованих установах? Залишається тільки зайнятися домашніми тренуваннями. Але вдома це зробити набагато важче, ніж в спортивному залі. Для чіткого уявлення мети можна зробити стенд, на якому розмістити красиві тіла худих осіб. Дивлячись на нього, мотивація буде з’являтися сама собою, тому що захочеться мати таку підтягнуте тіло. Можна повісити календар і відзначати в ньому свої перемоги. Це теж спонукає йти до нових звершень. Хорошим помічником є підтримка близьких людей, які хвалять за досягнення і не дозволять здатися.
Важливо! Часто зважуватися не потрібно, краще це робити раз на тиждень. При щоденному зважуванні не видно результат, що негативно впливає на позитивний настрій.
Підтримка близьких
Поради психологів
Як взяти себе в руки і схуднути
Процес схуднення досить довгий, тому багато здаються на початку шляху. Не спостерігаючи сильних змін, людина падає духом. У такій ситуації психіатри радять скласти план дій і відзначати в ньому всі результати виконаної роботи. Досягнення ефекту, яке відображено в наочній формі, стимулює на наступні кроки. З’являється почуття гордості і з часом худне звикає до такого способу життя. План дій має включати пункти:
- корисна їжа;
- водний режим;
- зменшення порції;
- тренування;
- прогулянки;
- достатній відпочинок;
- постійний контроль поставленої мети.
Завдяки щоденній програмі можливо позбутися від зайвого жиру за пару місяців, а якщо тренуватися кілька разів на тиждень, то маса буде йти поступово і через рік можна отримати гарне, підтягнуте тіло.
Як знайти мотивацію
Вага встав, як змусити організм знову худнути
На замітку. Буває, що нічого не може мотивувати особу. У такій ситуації може допомогти примусове схуднення.
Якщо харчуватися корисною їжею не виходить, а руки тягнуться купити щось шкідливе, можна обмежити себе в деяких діях. Наприклад, попросити когось купувати продукти замість себе. Друг або родич не буде витрачати гроші на те, що не корисно. Такому чином вдасться привчити себе до нормального харчування і віддалитися від поганих звичок. Виходячи на прогулянку гаманець слід залишити вдома. Це необхідно для того, щоб при появі спокус не було грошей, щоб їх придбати.
Ще один варіант — це азарт. Можна посперечатися з одним на велику суму і довести, що мета схуднення буде досягнута під що б то ні стало. Бажання виграти спір і буде потужним поштовхом у такій ситуації. Добре можуть допомогти штрафи. Тобто, за кожну пропущену тренування потрібно буде заплатити другу, який візьметься контролювати процес схуднення. Такий штраф може діяти на з’їдання забороненого продукту, або просто переїдання.
Суперечка
Зайві кілограми будуть йти швидше за рахунок систематичних занять та корисного харчування. Талія зменшиться, а настрій підніметься. Кожна маленька перемога буде приносити задоволення і гордість. І якщо є постійна підтримка близьких, то весь процес схуднення пройде легко і безтурботно. Всім відомо, що найважча робота — це робота над собою. Тому не потрібно лінуватися і шукати собі виправдання. Необхідно зібрати всі сили і починати рухатися вперед, не дивлячись на будь-які труднощі.