Все частіше зайва вага стає джерелом комплексів і сумнівів багатьох жінок і чоловіків. Проводячи довгий час у пошуках ідеального методу схуднення, люди втрачають дорогоцінний час, який може бути витрачено на зниження ваги. З почуттям неповноцінності необхідно терміново боротися, і зволікати з цим не варто. Жінки часто стають заручниками чужих суджень, і відтягують довгоочікуване схуднення по сумнівних причин.
Одна з таких — це зменшення розміру грудей. При звичайному зниження ваги, шляхом дієт і голодування, в більшості випадків йдуть і непотрібні обсяги. І жінки шукають відповідь на питання: як зберегти груди при схудненні? Адже практика багатьох вже схудлих людей показує, що розмір бюста спалюється разом з іншим підшкірним жиром. Так що доводиться вибирати: або стрункість, або гарна груди.
При звичайному зниження ваги, шляхом дієт і голодування, в більшості випадків іде і об’єм грудей
Як схуднути щоб залишилася груди
Жировий прошарок оточує молочну залозу жіночого бюста, і тому при схудненні першою страждає саме груди. Не багатьом відомий такий факт, що елемент, що відповідає за тонус грудей і її форму, називається Куперови зв’язки. З віком вони розтягуються, і відбувається так зване відвисання грудей. При схудненні результат той же. Найсумніше те, що ці зв’язки не відновлюються. Тому стежити за станом грудей необхідно змолоду. Незамінний помічник в такій ситуації — бюстгальтер.
Його підтримка знімає напругу з Куперових зв’язок, тим самим перешкоджаючи їх деформації. Якщо жінка любить відвідувати спортзали і постійно тренуватися, то обов’язковим атрибутом її занять повинна стати спеціальна білизна. Воно має щільно прилягати до тіла і максимально фіксувати груди, інакше при кардіо тренуваннях вона буде бовтатися і розтягувати Куперови зв’язки.
Щоб груди не худла, необхідно обходити стороною всі експрес схуднення. Такі швидкі дієти дуже негативно впливають на стан грудей, приводячи до всіляких розтягуватися і появі целюліту. Перше, що потрібно зробити, — це підібрати правильну дієту, яка не сильно обмежує в звичних продуктах харчування.
Щоб груди не худла, необхідно обходити стороною всі експрес схуднення
Одне з таких обмежень — дієта з глікемічному індексі продуктів. Дія її проявляється хоч і не відразу, зате втрати грудей мінімальні. Це звичайно не єдина у своєму роді дієта, спрямована на збереження погруддя, є ще багато подібних. Найважливіше, що потрібно враховувати при виборі обмежень в харчуванні, — це:
- достатнє споживання білка, що стимулює вироблення колагену і зміцнює м’язи;
- корисні жири допомагаю зробити шкіру м’якою та еластичною;
- рясне питво стимулює лімфодренаж і очищає шкіру.
Важливо! Кращим варіантом для жінки, яка зібралася худнути, буде звернення до дієтолога. Він допоможе скласти список необхідних для споживання продуктів саме її окремого випадку.
У раціон харчування необхідно обов’язково включити наступні продукти:
- яблука;
- морква;
- насіння льону;
- овес;
- сочевиця;
- горіхи;
- квасоля;
- гранат;
- горошок.
Всі вони допоможуть зберігати бюст в хорошому стані, і не дадуть йому сильно зменшитися в об’ємі.
Не варто забувати про те, що груди складається з жирової і залозистої тканини. І якщо у жінки бюст складається здебільшого з жирової тканини, то при схудненні вона буде скорочуватися і груди може провисати. А якщо більше залозистої, то велика ймовірність збереження погруддя у вихідному стані. Показник жиру не має відношення до загальної маси тіла, це скоріше генетична особливість кожного окремого організму.
Як схуднути і не втратити груди в спортзалі
Скільки потрібно стрибати на скакалці щоб схуднути
При першому відвідуванні спорт зал варто відразу ж звернутися до тренера. Йому необхідно розповісти всю суть проблеми і озвучити вимоги щодо бюсту. Інструктор допоможе підібрати програму конкретно для людини, яка звернулася. І дотримуючись цього плану жінка зможе підтягти грудні м’язи і заодно схуднути. Звичайно, в таку програму включаються наступні вправи:
- віджимання;
- жим лежачи;
- розлучення з гантелями;
- пуловер.
Віджимання — саме базове і популярний вправа серед тих, хто хоче підкачати м’язи рук і грудей. Тільки робити його потрібно трохи по-іншому. Руки знадобиться ставити ширше рівня плечей. А якщо віджиматися не тільки про статі, а наприклад від стіни, лавки і т. д., то вийде задіяти в роботу більше м’язів, що відповідають за підтримку бюста. Жирова тканина — це дуже важлива складова жіночих грудей, вона забезпечує збереження від травм, температурних перепадів і т. д. Вона оберігає груди і зберігає її для подальшого вигодовування дитини.
Віджимання — саме базове і популярний вправа серед тих, хто хоче підкачати м’язи рук і грудей
Жим лежачи саме ефективна вправа для грудей. Виконується воно таким чином: знадобиться лягти на спину, руки, зігнуті в ліктях, з гантелями тримати біля бюста. Піднімати гантелі вгору, а потім опускати, і повторювати близько 20 разів.
Розлучення рук з обважнювачами допоможе надати бюсту красиву форму. У положенні стоячи знадобиться піднімати руки з гантелями в сторони і опускати знову. Спина при цьому повинна бути рівною, а ноги трохи зігнуті, дихання рівне. Повторів потрібно зробити близько 20-30 разів.
Суть вправи пуловер полягає в опрацюванні багатьох грудних м’язів. Знадобиться лягти на лаву, а ноги поставити широко, при цьому п’ятами впертися в підлогу. Руки з гантелями витягнути спочатку вгору, а потім максимально завести прямі кисті за голову, і повернутися у вихідну позицію. Так необхідно виконати 20 разів.
Суть вправи пуловер полягає в опрацюванні багатьох грудних м’язів
Якщо під час загальної тренування включаються заняття, спрямовані на кардіо систему, то необхідно надягати правильне бра. Достатня фіксація грудей допоможе виключити загрозу розтягування м’язів. І найважливіший фактор будь-кардіо навантаження — це достатнє споживання води. Адже саме з її допомогою і спалюються підшкірні жири. Якщо цього не робити, то існує великий ризик зневоднення організму, і як підсумок, шкоду здоров’ю. Добове споживання води має становити близько двох літрів, інакше процес схуднення буде проходити набагато повільніше.
Набір таких вправ підходить і для домашнього використання. Замість гантелей можна використовувати пляшки з водою. Також можливий варіант додавання інших занять. Правильне харчування і тренування допоможуть не тільки піти зайвим жировим відкладенням, але і максимально залишити колишню форму бюста. Найважливіше правило кожних тренувань — це систематичне виконання. Потрібно не лінуватися і робити все як годиться.
