Багато намагаються зрозуміти, як скинути зайву вагу реально, що для цього потрібно зробити. Існує велика кількість забобонів з цього питання. Тому людині, яка хоче позбутися зайвої маси, потрібно з’ясувати про схуднення міфи і реальність, так як в цій справі вони часто переплетені один з одним.
Всі міфи
Неправильне уявлення про взаємодію різних структур організму при зменшенні ваги веде до появи таких поглядів:
Знизити калорійність страв
Примітка. Ці міфи тільки плутають більшість людей, тому при складанні власної програми схуднення на них не орієнтуються.
Поради про схуднення
Як схуднути за 2 тижні
Щоб точно дізнатися, як насправді схуднути, проходять обстеження у лікаря. Після цього виконують його рекомендації і дотримуються наступних правил:
- складають план схуднення, який чітко виконують;
- ставлять мету, скільки кілограм треба скинути в місяць або рік;
- переглядають денне меню, обмежуючи в ньому вживання борошняних, консервованих, жирних продуктів, кави, чаю, солодощів і цукру;
- урізноманітнюють раціон стравами з овочів і фруктів;
- їдять в один і той же час;
- за 15-20 хвилин до ранкового прийому їжі п’ють склянку чистої води;
- спортом займаються 2-3 рази в тиждень, виконуючи вправи для різних груп м’язів.
Примітка. Щоб ці поради допомогли, необхідна щоденна мотивація для досягнення всіх намічених дій.
Натуральні засоби
Як схуднути на 5 кг за місяць
Існує багато народних рецептів, як реально схуднути, використовуючи різні методи. Найдієвішими продуктами вважаються крупи, трав’яні чаї. Як з’ясували вчені, натуральні засоби для схуднення, які реально допомагають позбавитися від зайвої ваги, наступні:
Займаються спортом
- гречана каша;
- чай з кори крушини;
- напій з кропиви або льняного насіння;
- сік берези.
Реальний спосіб схуднути – це часте відвідування лазні. Там з підшкірного шару виводиться зайва рідина. Для цього температура у приміщенні не повинна перевищити 90 °C. Людина повинна обмежитися кількома заходами по 5 хвилин. У перервах фахівці рекомендують обмазувати тіло медом, глиною чи сіллю.
Важливо! У лазні заборонено пити прохолодні напої, алкоголь. Краще приймати чай або морс.
Одночасне використання зазначених коштів дозволяє зрозуміти, як реально схуднути в домашніх умовах, практично не вдаючись до сучасних засобів боротьби із зайвою вагою.
Дієві способи схуднення
Як схуднути в домашніх умовах швидко і легко без дієт
Щоб безболісно усунути проблему з надлишковою масою, застосовують комплексні методи. Швидкий результат дозволяє отримати:
- правильно підібрана дієта;
- використання аеробних фізичних навантажень 3-4 рази в тиждень;
- вживання препарату Орлістат;
- операція з ліпосакції.
Примітка. Реальне схуднення людей до і після застосування цих способів підтверджується дослідженнями вчених, використання Бадів і різних трав’яних складів практичної користі не принесуть.
Як реально схуднути будинку
Для більшості жінок і чоловіків, охочих позбавитися від повноти і отримати потрібний результат, рекомендується поступове зниження ваги. Можна боротися із зайвою масою в домашніх умовах.
Щоб це не принесло шкоди здоров’ю, спочатку необхідно перевіритися в медичному закладі. Якщо у пацієнта знайдені які-небудь захворювання, то лікарі забороняють худнути. Якщо все нормально, то складають програму дій і заводять щоденник – це полегшить поставлене завдання.
ПП і фізичні вправи
Правильне харчування
Скинути вагу допоможе комплекс заходів у вигляді вивіреної дієти і спортивних навантажень. При розробці щоденного раціону дотримуються наступних правил:
- з меню виключають картоплю, хліб, всі соління і консервовані продукти;
- упор роблять на страви з овочів, кисломолочної, м’ясний (нежирні шматки) і рибної їжі;
- скорочують кількість уживаних вуглеводів і жирів, але збільшують прийом вітамінів, білків і мінеральних солей;
- мінімально використовують такі спеції, часник, перець або гірчиця;
- за один раз їдять не більше 300 р. їжі;
- добову норму їжі роздрібнюють на 6-7 частин;
- їжу обов’язково запивають водою.
Разом з упорядкуванням вживання їжі приступають до фізичних вправ. Займатися рекомендовано кожен день, щоб організм звик до навантаження, її піднімають поступово.
Примітка. Після їжі тренуватися заборонено.
Перед початком занять розігрівають м’язи і роблять легкий масаж, інакше організм швидко переутомится.
Вправи повторюють 10-20 разів, по 2 підходи на кожну з них. Система тренувань повинна охоплювати всі м’язи людини. Обов’язково стежать за правильністю дихання. При виконанні вправ не повинні з’являтися больові відчуття в шиї або спині. Найефективнішими вважають заняття з обручем. Спочатку використовують легкий снаряд, потім переходять на більш важкий хула-хуп. В комплекс включають біг, плавання і їзда на велосипеді. Цим займаються у вечірній час.
Для усунення звикання до вправ рекомендують час від часу міняти їх на нові типи тренувань. Наприклад, переходять на використання гантелей, якщо є бажання, то і легкої на підйом штанги.
Розпорядок дня
Щоб домогтися успіху, складають орієнтовний розклад на добу. Воно може виглядати так:
Розпорядок дня
- 7:00 – пробудження, потягування, стрибки на місці;
- 7:20 – легкий сніданок (яєчня з беконом);
- 7:50 – виконання комплексу вправ;
- 9:10 – прийом склянки молока;
- 10:00 – сніданок хлібом з м’ясом курки або сиром;
- 14:00 – полуденок (страва з зелені і риби);
- 16:00 – чай (зелений) з бутербродом;
- 17:00 – обід (котлета з нежирного м’яса, овочевий салат, фрукти, компот);
- 19:00 – прогулянка або їзда на велосипеді;
- 20:00 – вечеря (чай з хлібом і шинкою);
- 22:30 – відхід до сну.
Подібний розклад може скласти будь-який грамотний чоловік.
Що реально допоможе схуднути, залежить від стану організму пацієнта і його здатності домагатися наміченої мети (схуднення). Кожна людина сама вибирає прийнятні для нього методи і способи позбавлення від зайвих кілограмів.
