Причиною появи жирових запасів є прагнення організму запастися поживними речовинами, яке проявляється через відкладення жиру. Тому людина починає набирати вагу, посилено споживаючи багато солодкої і жирної їжі. Круглим живіт стає з-за наявності шлаків в організмі і провисаючих м’язів, які потрібно зміцнювати. При відповіді на питання, як схуднути в животі, дієтологи і фахівці з фітнесу пропонують скористатися дієтами і комплексами вправ, які спалюють калорії. При правильному харчуванні вже протягом першого тижня можна позбутися від зайвих 2-5 кг
Твердження «поменше треба їсти» не завжди спрацьовує, так як причини появи зайвого жиру можуть бути найрізноманітнішими. Перед тим, як почати худнути області боків і живота, краще проконсультуватися з дієтологом, який порекомендує змінити підходи до системи живлення.
Які продукти можна і не можна їсти
Не все варто їсти
Тут треба керуватися рекомендаціями про здорове та збалансоване харчування. Корисними будуть продукти для схуднення живота і боків для жінок, що містять вітаміни і клітковину. На чолі списку знаходяться імбир, грейпфрут, овочі, фрукти, горіхи і зелень. Страви з круп і бобових, риби, морепродуктів і пісного дієтичного м’яса забезпечать організм білками і мікроелементами. Картопля, банани, виноград бажано не включати в раціон.
При вживанні жирного, смаженого і копченого м’яса і риби, борошняних страв, напівфабрикатів і фаст-фуду, про струнку фігуру доведеться забути. Вечорами доцільно вживати легку їжу: знежирений кефір, йогурт, фруктовий або овочевий салат. Якщо захотілося перекусити після 7 вечора, можна з’їсти яблуко, запивши склянкою кефіру.
Аргументи з приводу того, як швидко схуднути в районі живота, не на користь сильногазований напоїв, гострих страв, маринованих консервів та соусів. Крім включення в раціон заборонених страв, важливо дотримуватися принципів здорового харчування:
Важливо! Всі рекомендації можна поступово впроваджувати в повсякденне життя, але для розв’язання проблеми потрібен комплексний підхід.
Тренування в спортзалі
Правильне харчування має супроводжуватися фізичними навантаженнями. Для цього потрібно привчити себе до комплексів вправ. Щоб позбутися від жиру на животі й боках, можна зробити регулярними відвідування фітнес-клубів, спортзалів, басейнів. Говорячи про те, як худнути в тренажерному залі, треба врахувати, як правильно тренуватися.
Як схуднути чоловікові в животі й боках в домашніх умовах
При відвідуванні залу підлягає виконанню кілька рекомендацій:
Зверніть увагу! Корисними для скорочення жирових запасів на боках і талії можуть бути обруч і такі пристосування, як фітбол, турнік, лавка. Ефективним буде результат при занятті на біговій доріжці і степпере.
Вправи в домашніх умовах
Вправи вдома
Причини появи і як позбутися від жиру на животі у жінок
Можна приділяти деякий час на виконання вправ і в домашніх умовах.
Якщо маса тіла не критична, тренують всі групи м’язів. Прибрати боки і стегна за тиждень теж можливо. У цьому допомагають силові навантаження і вправи з аеробіки. При наявності ожиріння вони повинні бути простими і виконуватися з тривалими паузами.
Будь занять вдома або в атлетичному залі починають розминкою. Щоб домогтися швидкого схуднення на животі й боках, потрібно потренуватися в декількох видах вправ:
Зверніть увагу! Кожен прийом повторюється від 15 до 25 раз в 2-4 циклу з поступовим збільшенням навантаження.
Дієта на кожен день
Як прибрати розтяжки на животі після пологів
Дієти можна дотримуватися тривалий період: протягом від 1 до 3 місяців. Щоб зменшити відкладення жиру на боках і животі, додатково можна скористатися дієтами, приписам яких протягом 7 днів потрібно слідувати без внесення коректив. Меню беруть за основу, плануючи раціон. Страви можна замінити аналогічними. Замість каші з гречки з’їсти, наприклад, вівсянку. Апельсин беруть замість грейпфрута.
Зверніть увагу! Дієтологи пропонують скористатися зразковим меню на весь тиждень.
У понеділок на сніданок: 200 г йогурту і тост, на обід – відварений рис у кількості 150 р., салат з болгарського перцю, капусти і огірка; на вечерю – 100 г пісної вареної яловичини або м’ясо курей, після чого слід склянку несолодкого яблучного соку і баклажани в запеченому вигляді.
У вівторок на сніданок слід приготувати меню, що складається з сиру, не дуже міцного несолодкого чаю; на обід – півсклянки вареного рису, яловичина на пару в кількості 100 грамів; на вечерю підійде салат з томатів і цибулі, заправлений оливковою олією. Можна доповнити склянкою томатного соку.
Розвантажувальні дні
У середу сніданок може складатися з 100 г. відвареної індички і зеленого чаю; обід – з відварної риби нежирних сортів (150 р.) і салату з капусти і цибулі з горошком. До вечері доцільно з’їсти варений рис з яблуком, запивши її склянкою будь-якого свіжоприготованого соку.
Сніданок в четвер може складатися з відварної яловичини (близько 100 р.), слабкого чаю без цукру. До обіду бажано з’їсти порцію овочевого супу і висівковий хліб. 150 г. вареного яловичого (курячого) м’яса з відварним рисом відмінно підійдуть на вечерю.
У п’ятничний сніданок бажано включити 1 склянка кефіру з низьким відсотком жирності і тост. На обід живильним стане картоплю в кількості 2 штуки. Можна натерти моркву і приготувати на пару 150 р. риби. Легкий вечеря, що складається з салату з помідорами, огірками і перцем, а також 100 р. яловичины, завершить день.
Суботу доведеться почати з сніданку, що включає яйце некруто, 2 штуки вівсяного печива, чай з травами або імбиром; 100 р. індичатини з відварним рисом складуть повноцінний обід; увечері доцільно вжити 200 г відвареної курятини і апельсиновий салат.
Недільний ранок добре почати з зеленого чаю і 100 грамами сиру твердих сортів у супроводі тосту. Обід може складатися з вареного рису, салату з огірків, цибулі, помідорів і перцю. Завершити тижневу дієту можна капустяним салатом з огірками і яловичиною вагою 200 грамів.
Важливо! Молодій мамі, яка повинна годувати дитину, дієта не потрібна зайва вага зникне сам.
Скільки займатися, щоб схуднути
Жіноча фігура повинна бути такою, щоб її власниця не відчувала дискомфорту від вад. Заради підтримки гарної форми тіла і збереження гармонійність статури слід постійно вести боротьбу із зайвою вагою і жировими складками. Фахівці радять тримати у тонусі і навантажувати всі м’язи.
Слід займатися протягом 1 години 2 або 3 рази в тиждень
З цією метою слід займатися протягом 1 години 2 або 3 рази в тиждень. Програма схуднення в тренажерному залі складається з 40-хвилинного комплексу вправ (з повтором 10-15 разів) з хвилинними перепочинками між підходами. При цьому необхідна кардіонавантаження тривалістю 10 хвилин як до, так і після них.
В якості додаткової міри ті, хто хоче знати, як швидко можна схуднути в області живота, можуть використовувати жорстку мочалку для схуднення, якої потрібно з натиском терти проблемні зони аж до почервоніння. Така дія посилює кровообіг, і жир (а заодно і целюліт) йде.
Зверніть увагу! На думку фахівців, час для занять на тренажерах і вдома, їх інтенсивність, суворе дотримання дієт – все повністю залежить від мотивації і поставленої мети.
Важливо правильно організувати всі заходи, що ведуть до видалення жиру на животі й боках. Тоді зусилля й час не будуть витрачені даремно, і струнка фігура буде відповідати бажаного результату.