Про схуднення в талії: як швидко схуднути в талії та животі чоловікові будинку

Схуднення в області талії і живота актуально не тільки для жінок, але і для чоловічої половини населення. Якщо не лінуватися і прикласти деякі зусилля, то видимих результатів можна домогтися навіть у домашніх умовах.

Як схуднути в талії будинку

Допоможуть ефективні вправи для схуднення живота і талії.

Як схуднути в талії:

  • Займатися аеробікою — це допоможе зменшити прошарок жиру. Аеробним вправам варто присвячувати 45 хвилин в день, 5 разів на тиждень. Біг, ходьба і танці будуть ефективними навантаженнями.
  • Не виконувати вправи на косі м’язи живота — професійні тренери радять просто виконувати нахили.
  • Контролювати якість і кількість їжі — скоротити в раціоні жири і вуглеводи. Переїдати категорично забороняється, перед сном шлунок повинен бути порожнім. У другій половині дня треба вживати більше білка. Сіль варто скоротити до мінімуму, а також повністю прибрати з раціону копчене і смажене — таким чином вдасться уникнути затримки рідини в організмі.

Про схуднення в талії: як швидко схуднути в талії та животі чоловікові будинку

Як схуднути в талії

  • Відвідувати лазні і сауни — там дуже добре відбувається розщеплення жирів. Досить буде рази в тиждень. Особливо цей пункт актуальний для чоловіків. В душі краще використовувати жорстку мочалку тіла та скраби для тіла. Ці методи допоможуть жінкам позбавитися від целюліту.
  • Фізичні вправи — рекомендується використовувати обруч. Краще, якщо він буде важким, наприклад, з металу. Обруч крутять мінімум 3 рази в день за 20 хвилин.
  • Обгортання — допоможе при схудненні в талії та животі, а також в області боків і стегон. Тіло обертають на 40 хвилин в шоколад, мед або водорості.
  • Щипковий масаж — ефективно прибирає з талії жир, роблять його протягом 15 хвилин, використовуючи крем для тіла.

Домогтися схуднення в животі дещо складніше, ніж прибрати сантиметри в талії, але все ж можливо. Будь-яка дівчина мріє про плоскому животику, але і хлопці теж не хочуть мати скупчення жиру в цій області. Найбільш ефективними методами будуть обруч і вправи на прес.

Увага! Якщо ставиться завдання прибрати сантиметри в талії, то косі м’язи живота не повинні бути задіяні.

Чим важче обруч, тим більше ефект. Для ваги можна покласти в нього пісок. Після занять з обручем повинні злегка боліти м’язи. Якщо відчувається дискомфорт в попереку, то вправу виконувалося невірно. Краще надіти щільний спортивний костюм, бо як обруч може залишати синці. При зімкнутих ногах навантаження йде на нижній прес. Займатися треба приблизно 30 хвилин в день. Після їжі треба почекати 2 години. Після обруча треба починати вправи на прес.

Завдання стоїть прокачати нижній і верхній прес.

Комплекс даних вправ допоможе у цьому:

  • Треба лягти на підлогу і розташувати під сідницями долоні: одна на іншу. Потім слід підняття догори ніг під кутом 70 градусів. Можна згинати коліна і стосуватися п’ятами підлоги. М’язи внизу живота повинні бути напружені — так опрацьовується нижній прес.
  • Треба розташуватися на підлозі з зігнутими ногами, прибрати руки за голову. Після слід підніматися до упору так, щоб потилиця не торкався підлоги. Верх живота повинен напружуватися. Рекомендується зробити декілька підходів, чергуючи з нижнім пресом. Якщо при підйомах повертати тіло в сторони, то можна прокачати косі м’язи живота.
  • Розташувавшись на підлозі горілиць, треба складати тіло: піднімати ноги і корпус. Так опрацьовується і нижній та верхній прес.
  • Заняття на брусах, сходах або турніку. Треба зависнути і піднімати ноги або просто коліна. Нижній прес швидко прийде в форму. Турнік і сходи найчастіше віддають перевагу жінки, заняття на брусах допоможуть швидко схуднути в області талії і живота чоловікам.
  • Про схуднення в талії: як швидко схуднути в талії та животі чоловікові будинку

    Вправи на брусах

    Мінус 10 см в талії в короткі терміни

    Як схуднути в стегнах

    Якщо задатися метою і чітко виконувати всі рекомендації, то схуднення на 10 см в талії за короткі терміни не здається таким нереальним.

    Важливо! Будь-яка зміна ваги треба узгодити зі своїм лікарем — різке схуднення або невірно підібрана дієта може завдати шкоди здоров’ю.

    Для швидкого і ефективного схуднення в області талії і живота рекомендується 10-ти денний план навантажень. Якщо продовжувати тренування, можна прибрати до 10 см в області талії. Протягом усього періоду треба вживати фрукти і овочі у великій кількості, а також пісне м’ясо, нежирну молочну продукцію, злаки і трохи горіхів. Такий раціон дозволить м’язам відновитися після навантажень.

    Про схуднення в талії: як швидко схуднути в талії та животі чоловікові будинку

    Різке схуднення

    План тренувань виглядає наступним чином:

  • Починати треба з бігу протягом 10 хвилин, повинні чергуватися підйоми і спуски. Можна замінювати біг ходьбою, щоб трохи відпочити, головне – безперервно рухатися. Треба запастися необхідною кількістю води. Далі тренують м’язи рук і грудей. Виконують три сети по 15 разів віджимань від підлоги. Відпочинок між підходами становить приблизно хвилину. Потім три сети по 30 повторів різного виду скручування корпусу.
  • Проводять тренування на еліптичному тренажері. Можна замінити її їздою на велосипеді. Далі треба виконати присідання і взаємні випади ногами — три сети по 15 разів. Потім робляться вправи на прес.
  • На третій день треба дати м’язам відпочинок, вони напевно вже почнуть хворіти.
  • Тренування починається з бігу на протязі 20 хвилин. Якщо м’язи досі болять, то треба займатися на еліптичному тренажері. Потім слідують невеликий відпочинок і силові вправи з гантелями. Роблять три-чотири сети по 15 повторень. Закінчують прокачуванням преса.
  • Час інтервального тренування на еліптичному тренажері. За півгодини занять відбувається чергування сильної навантаження і звичайної: підвищена – 2 хвилини, стандартний темп – 5 хвилин.
  • Знову треба дати собі відпочинок. Сильних навантажень в цей день не передбачено.
  • Тренування включає 20 хвилин аеробного навантаження, потім розробку м’язів ніг, а також живота.
  • Біг протягом 20-30 хвилин, після силові вправи для м’язів рук і грудей.
  • Включає 30 хвилин бігу з чергуванням інтенсивності навантаження.
  • Велотренажер протягом 35 хвилин завершить програму тренувань.
  • Про схуднення в талії: як швидко схуднути в талії та животі чоловікові будинку

    Велотренажер

    При необхідності курс повторюють з 4-го дня. Таким чином можна добитися бажаних результатів: прибрати жир з талії і живота.

    Наскільки можна схуднути в талії за тиждень

    Як схуднути після кесаревого

    Реальний результат, який можливий при бажанні схуднути в талії, – це 5 див.

    Для цього, крім фізичних вправ, треба дотримуватися ще ряду правил:

    • Вживати воду — щоденно в організм має надходити не менше 50 мл води на кілограм ваги. Прийом рідини розподіляють рівномірно протягом дня, останній прийом обов’язково до 19 годин. Пити треба повільно, по ковтку.
    • Прийом їжі в певний час — їсти треба невеликими порціями кожні 3-3,5 години. Пережовувати їжу треба ретельно.
    • Рахувати калорії — треба витрачати більше, ніж споживати. Візуалізація мети допоможе схуднути швидше.
    • Фізичні навантаження — для того, щоб організм почав спалювати надлишки жиру на талії. Активність повинна бути не менше 45 хвилин, тільки в цьому випадку вона принесе результат.
    • Сон протягом 8 годин — при регулярних фізичних навантаженнях вдень вночі організм повинен відпочивати. Їсти перед сном категорично забороняється. Найактивніші процеси розщеплення жиру проходять в період з 23 до 2 годин.
    • Догляд за тілом — масажі, розтирання жорстким рушником, обгортання сприяють спалюванню жиру в комплексі з тренуваннями.

    Про схуднення в талії: як швидко схуднути в талії та животі чоловікові будинку

    Лімфодренажний масаж

    • Регулярний стілець — незважаючи на делікатність теми, її не можна не торкнутися. Кишечник повинен спорожнятися щодня, інакше буде порушений обмін речовин. З цією проблемою допоможуть вживання великої кількості клітковини і питний режим.
    • Знайти підтримку — втрачати вагу краще з компанією однодумців, так буде легше не зірватися і закінчити курс вправ.
    • Стежити за циклом — ця рекомендація стосується тільки жінок. Починати худнути краще всього на 4-й день менструального циклу. Вага легко буде йти до настання овуляції. Друга фаза хороша для того, щоб закріпити отриманий результат. До кінця циклу ефективність тренувань значно знижується.
    • Підтримання ваги — коли бажаний результат досягнутий, найголовніше – його підтримувати. Збій в режимі харчування, зниження фізичних навантажень або виключення потрібної кількості води з раціону призведуть до того, що зайві обсяги повернуться.

    Досягти такої мети, як схуднути в області талії за короткий термін, можливо, але треба докласти чимало руда. Результат буде коштувати всіх витрачених сил, найголовніше – підтримувати його в подальшому.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Корисні поради та відповіді на питання