Як схуднути в ногах за тиждень — питання, яке варто обов’язково розглянути, адже багато хто хоче мати стрункі ніжки. Однак складність полягає в тому, що схуднути в ногах можна досягти лише при худении всього тіла. Важливо накачувати ноги рівномірно з усіма іншими частинами тіла. Для цього необхідні спеціальні тренування, дієти та інші види процедур і вправ.
Як зробити ноги худими будинку
І жінки, і чоловіки, і навіть підлітки хочуть мати накачані стегна і сідниці. І кожен шукає швидкий спосіб цього досягти. Отримати худі ноги за тиждень неможливо фізично. Однак можна досягти відносного результату навіть за цей короткий час. Для цього потрібно робити спеціальні вправи і дотримуватися принципів правильного харчування. Це не складно і можна виконувати навіть у домашніх умовах. Часто для цього потрібна наявність трьох умов —вільного простору, бажання і спеціальних обважнювачів для швидкого і ефективного результату.
Як зробити ноги худими будинку
Для правильного початку процесу схуднення в ногах потрібен хороший і правильний підхід. Мотивація в цій справі дуже важлива і головних є запорукою успіху. Мотивація дозволить правильно налаштуватися, а досягти результату допоможуть спеціальні вправи для ніг, худих стегон і литок потрібно досягати, вкладаючи при цьому максимальні зусилля. Варто також запастися терпінням.
В даному випадку важливо пам’ятати про те, що не слід вірити різним програмам, які обіцяють розповісти, як схуднути в ногах за 3 дні 12 кг. Зробити товсті ноги худенькими за цей час неможливо. Реально отримати певний результат, скинути пару кілограмів на тілі, але не досягти того, що обіцяно.
Зверніть увагу! Маючи велику кількість жирових відкладень на ногах. не варто розраховувати на дуже швидкий результат.
Для цього необхідно плідно працювати, поєднуючи тренування, силові і кардіо, а також дотримуватися принципів правильного харчування. Харчування повинно бути збалансованим, у ньому важливо присутність всіх корисних мікроелементів, таких як білки, вуглеводи, клітковина і багато інших, завдяки яким відбувається розщеплення і виведення жирів з організму. Це дозволить максимально прискорити процес схуднення в цій частині тіла.
На тренуваннях, при виконанні вправ потрібна максимальна викладення і віддача. На перших заняттях може не вистачати сили та енергії для якісних тренувань, але це нормальний ефект. Маючи зайву вагу і слабо розвинені м’язи не варто очікувати чогось більшого. З часом, у міру звикання до навантажень запас енергії і сили поповниться і можна буде збільшувати навантаження, і застосовувати нові ефективні вправи.
Важливо! Будь-яка тренування має починатися з п’ятихвилинною розминки.
Здоровий спосіб життя полягає у відмові від таких шкідливих звичок, як вживання спиртного, куріння і харчування в мережах фаст-фуду. Необхідно максимально збільшити рухову активність.
Вправи для схуднення ніг
Вправи для схуднення ніг
Нормалізація харчування без тренувань не дозволить досягти струнких і накачаних ніг. Для цього підходить тільки дотримання всього комплексу. Серед величезного розмаїття вправ рекомендується вибирати тільки перевірені і якісні. У цьому може допомогти інтернет або тренер.
Бажано в домашніх умовах або в тренажерному залі виконання базових і основних тренувальних вправ для м’язів ніг. До них відносяться:
- присідання з навантаженням. Базова вправа, яка включає в себе будь-яка професійна програма тренувань;
- вправи для ніг лежачи. Для цього використовується спеціальна лавка;
- регулярні пробіжки або поїздки на велосипеді.
Тільки регулярні пробіжки здатні допомогти позбавитися від жирових відкладень в області ніг і якісно схуднути. Крім цього, налагоджується робота серцево-судинної системи, робота органів дихання, і головне для тих, що худнуть — прискорюється процес обміну речовин. Після сорокахвилинною пробіжки організм настільки активізує процес метаболізму, що жири розщеплюються ще кілька днів після.
Зверніть увагу! Для швидкого схуднення ніг обов’язковою умовою є біг або велосипед.
На скільки можна схуднути
Як схуднути за тиждень в домашніх умовах
Кількість скинутих кілограмів залежить від безлічі факторів і є абсолютно індивідуальним показником. Наприклад, маючи зовсім невеликий відсоток жиру під шкірою і виконуючи всі вказівки, можна легко схуднути на пару кілограмів.
Людям з великою кількістю зайвої ваги доведеться набагато складніше. В даному випадку дуже велику увагу слід приділити саме харчування. При його поліпшення і строгому дотриманні всіх тонкощів можна почати говорити про якісь результати. Обов’язковою умовою є підбір ефективної програми тренувань. Дотримуючи всі умови, можна за два тижні розлучитися з 4-5 кілограмами.
На скільки можна схуднути
За два чи три дні з початку виконання комплексу по схудненню взагалі не можна говорити про якісь результати. Процеси обміну речовин в організмі за цей час тільки почнуть свою ефективну роботу, тому складно отримати результат за такий короткий період. Можна вести мову про одному або двох кілограмах за цей час тільки за умови повної викладки і максимальної віддачі.
Вправи лежачи
Як схуднути в ногах
Існує безліч вправ для ніг, які можна виконувати в лежачому положенні. Найбільш ефективними серед них можна назвати такі:
- велосипед. Дуже просте і результативне вправа, яка впливає практично на всі групи м’язів. Необхідно влаштуватися лежачи на спині, підняти ноги. Потім почати крутити уявні педалі в одну, а потім в іншу сторони. Універсальне вправа для розвитку м’язів і схуднення. Легко виконувати вдома;
- підйом ніг. Влаштувавшись на спині потрібно витягнути руки вздовж тулуба. Зайнявши правильну позицію, можна почати піднімати ноги вгору, кут при цьому повинен складати близько 45 градусів. Важлива умова — п’ятами бажано не торкатися поверхні підлоги;
- підйом ніг в положенні на боці. Для цього потрібно розташуватися на боці. Руку треба зігнути в лікті. Далі потрібно піднімати протилежну від зігнутої руки ногу, а потім змінити положення. В даному випадку добре прокачуються бічні частини;
- добре розвинути сідниці допоможе підйом ніг лежачи на животі. Для цього потрібно лягти на живіт, а долоні підкласти під лоб. Далі піднімати випрямлену ногу і тримати так до відчуття напруги в сідниці. Після цього потрібно опустити її і виконати теж саме іншою.
Схуднути в ногах за тиждень можливо, але не варто розраховувати на очевидний результат за такий короткий період. Щоб отримати худі і прокачані ноги, потрібна плідна і тривала робота.