- Для підлітків
- Для дорослих
Питання про схуднення хвилювало жінок з давніх пір. Проблемними місцями завжди були ноги. З ляжек погано йде жир, і домогтися струнких красивих стегон виходить не у всіх.
Часто у жінок низ набагато масивніше верху. Сідаючи на дієту або займаючись спортом, багато виявляють, що особа, плечі, груди схудли, а попа і стегна немає. Як схуднути в ляшках? Є ефективні способи для приведення ніг в ідеальний стан.
Як схуднути в стегнах швидко
Як потрібно їсти, щоб схуднути в ляшках швидко і ефективно? Для того, щоб обсяги ляжек і попи зменшилися, потрібно дотримувати кілька прописних істин:
Схуднути в стегнах
Правильне харчування, спорт і вода – це ті складові, без яких тіло не буде виглядати ідеально, від них залежить схуднення жіночих ляшек. Будь-який жир, що відклався, говорить про збій в одному з напрямків. Косметичні процедури скоріше виступають доповненням і допомагають прискорити процес зменшення обсягів тіла, серед них корисними будуть:
- Масаж;
- Обгортання;
- Душ Шарко;
- Сауна та інші.
Зверніть увагу! У багатьох виникає питання, чому тренування не допомагають ляшкам худнути? Варто пам’ятати про те, що всі індивідуальні. Однієї єдиної рекомендації для всіх не буде, але є загальні правила, які сприятимуть досягненню струнких і красивих ніг. Для вирішення питання, чому в тому чи іншому випадку ляшки не худнуть, потрібно розглядати індивідуально кожну жінку.
Що потрібно робити
Для початку слід відкоригувати харчування. Краще всього, якщо завідомо шкідливі продукти будуть виключені з раціону, або обмежити їх вживання. До таких продуктів однозначно відносяться:
Вживання таких напоїв і продуктів шкодить здоров’ю, їх потрібно виключити не тільки на час схуднення. Будь-яка калорійна і жирна їжа шкідлива. З’їдаючи пару шматочків чіпсів, людина завдає собі набагато більше шкоди, ніж отримує смакового задоволення.
Здорове харчування
Можна робити розвантажувальні дні, але нечасто – не більше одного разу в тиждень. Такі дні можуть бути кефирными, фруктовими або овочевими. Не варто переходити на монопитание (гречана або рисова дієти), воно скоріше принесе шкоду. Організм недоотримає велику кількість корисних речовин і стане накопичувати ще більше жиру про запас.
Зверніть увагу! Ще одне важливе правило – обмеження смаженої їжі. Краще готувати на пару, у крайньому випадку – смажити без масла на сковорідці зі спеціальним покриттям.
У харчуванні неодмінно повинні бути присутніми:
Важливо! Про фрукти варто розповісти окремо. Їх не рекомендується їсти на ніч і не варто їсти у великій кількості. Фрукти містять багато цукру і не допоможуть схуднути, але користь вітамінів, що містяться в них, висока, тому в першій половині дня варто дозволити собі з’їсти щось смачне. Варто також пам’ятати, що фрукти не поєднуються з іншими продуктами, тому краще їх їсти окремо.
Існують також продукти, які допоможуть спалюванню жиру. Вчені помітили, що при їх вживанні процес скидання ваги протікає швидше. Варто включити в свій раціон:
- Імбир. З ним готують гарячі і холодні напої, а також додають до готових страв;
- Капуста – мітла для кишечника, очищає від шлаків і токсинів, не варто зловживати, може викликати здуття;
- Огірки є чудовим овочем, вони складаються практично з води і володіють прекрасним сечогінним дією. Виводять воду з організму та практично не несуть в собі калорій;
- Кориця допоможе знизити цукор в крові;
- Грейпфрут розщепить жири, що надійшли під час їжі, має жовчогінну дію;
- Зелений чай допомагає розігнати обмін речовин, що сприятливо позначається на зменшенні жиру в організмі;
- Зменшують кількість жиру яблука, апельсини, малина і груша.
Не варто займатися швидкими дієтами, наприклад, кілька днів поспіль сидіти на кефірі або фруктах. З таким схудненням тільки погіршиться здоров’я, можна прийти до депресії, у зв’язку з чим ще більше поправитися після припинення такого харчування.
Додаткова інформація. Чим коротше дієта, тим більше короткочасний ефект вийде. Правильне харчування має стати способом життя і залишитися таким назавжди. Після того, як сформується звичка харчуватися правильно, більше не виникне труднощів з вибором страв. Звичка формується 21 день.
Є ще одне правило, якого рекомендується дотримуватися, – ніколи не є вуглеводи з білками. З кашами або хлібом слід їсти овочі, але не можна м’ясо. До м’яса подають овочі, але ні в якому разі не кашу, макарони чи картоплю. Картопля сильно виділяється з овочів, при дотриманні дієти і бажання схуднути краще від нього відмовитися. Цей овоч містить занадто багато крохмалю, який не приносить користь фігурі.
Завдяки такому харчуванню, не тільки зменшиться вага, але і буде утримуватися в нормі протягом усього життя. Схуднути легко і без спорту, але так красиво буде виглядати тіло, що втратило обсяги? Швидше за все, захочеться, щоб попа була пружною, стегна не тряслися при ходьбі. Тоді слід підключати спорт і допомагати тілу знаходити потрібну форму.
Як зменшити стегна за 2 тижні
Фізично навантаження
Як схуднути в ляшках швидко і ефективно в домашніх умовах
Варто пам’ятати, що тільки схуднути в стегнах не вийде. Домогтися худих ляшек за 1 тиждень можливо. Організм реагуватиме на спроби позбутися від зайвих кілограмів і скине їх по всьому тілу. Тому заняття спортом допоможуть скоригувати візуальне сприйняття.
Кількість скинутих кілограм або сантиметрів за 2 тижні у всіх буде різний. Як мінімум всі стартують з різної ваги і з різними пропорціями. Природно, чим більше вага, тим легше він іде. Точніше йде спочатку вода, потім вага часто зупиняється, і починається спалювання жиру, який не хоче розлучатися зі своїм господарем. Тому не варто зупинятися, навпаки, продовжувати, і результат не змусить себе чекати.
На замітку. Поєднання правильного харчування, занять спортом і різних косметичних процедур допоможе схуднути за тиждень на пару сантиметрів. Якщо стартовий вага великий, то при намаганні піде і він. Вага перші дні йде швидко, це виходить накопичилася рідина, спадає набряклість, потім йде робота з жиром.
При бажанні зменшити обсяги попи і ляжек варто приділити їм більше уваги при занятті спортом і масажем. Допоможуть добре обгортання для цих місць і відвідування сауни. За два тижні, відвідавши двічі сауну, 6 разів виконавши масаж, зробивши 4-6 обгортань, щодня займаючись спортом і дотримуючись правильного харчування, людина отримає чудові результати.
Ефективний комплекс вправ
Як схуднути в литках
Для отримання хорошого результату коштує максимум уваги приділити області ляжек і попи. Тому фізичні вправи повинні бути спрямовані на правильну групу м’язів. Для цього є вправи, які виконуються самостійно вдома.
У підлітковому віці дівчатка часто намагаються виправити свою фігуру або щось в ній відкоригувати. Не варто сильно навантажувати свій організм різними складними вправами, головне – правильно харчуватися, і стегна і жопа будуть виглядати відмінно.
Фітнес-вправи
Для підлітків
Для підлітків рекомендується нескладний комплекс вправ, якого вистачає в цьому віці, щоб не спричинити ніяких фізіологічних змін:
- Спочатку робиться розминка всього тіла, незалежно від того, які планується робити вправи;
- Махи ногою з положення, стоячи, вперед, назад і в сторону. Робити по 15 разів кожною ногою, в кожну сторону;
- Махи ногами з колінно-ліктьового положення. При виконанні цієї вправи в момент підняття ноги спина повинна бути прямою, поперек злегка прогнути, погляд спрямований вперед. Нога відведена назад, повинна затриматися на пару секунд вгорі, на видиху повернутися у вихідне положення. З цього ж положення махи ногою в бік приберуть внутрішню частину стегна. Для цього нога піднімається з зігнутим коліном. Робити по 15 разів прискореним темпом в 4 підходу;
- Випади вважаються кращим вправою на ноги. Для виконання вправи потрібно встати прямо, ноги розставити не більше, ніж на 10 см. На вдиху зробити крок вперед, корпус залишається вертикально, відбувається присед при згинанні задньої ноги і перенесення ваги на передню, на видиху – повернення у вихідну позицію. Робити 10 разів по 4 підходи на кожну ногу;
- Біг на місці, високо піднімаючи коліна. Спалює жир на ногах і є простою заміною звичайного бігу. При великому надмірній вазі може викликати труднощі. При виконанні вправи коліна повинні підніматися до рівня талії, руки рухаються назустріч ніг, при опусканні однієї ноги друга починає підніматися при досягненні рівня коліна стопою. Виконувати тривалістю 60 секунд.
Ефективно будуть працювати прості вправи «ножиці» і «велосипед», закінчувати заняття краще легкої розтяжкою або базовими асанами «вгору» і «собака мордою вниз». Обережно варто ставитися до організму у віці 12, 13 і 14 років.
Важливо! Для непідготовлених дівчаток або з великою надлишковою масою тіла потрібно скоротити кількість повторів, але поступово нарощувати після досягнення певної легкості у виконанні.
Для дорослих
Силові тренування для ніг
Дорослим варто виконувати вправи більш серйозні, використовувати різноманітні обважнювачі для ніг, спочатку підійдуть на 800 р., поступово збільшуючи, довести до 1,5 кг. Домашні тренування будуть не гірше, ніж у спортзалі. Для виконання вдома підійдуть:
Зверніть увагу! Не забувати збільшувати навантаження поступово, після досягнення легкості у виконанні вправ. Через місяць стане помітно зменшення в області лях.
Дорослі можуть виконувати силові тренування і в спортзалі, ось деякі можливі:
- Бігова доріжка зазвичай починає тренування в спортзалі і закінчує. Виконання вправи триває до 30 хвилин;
- Присідання з грифом виконуються, як звичайні приседы, тільки з ускладненням у вигляді грифа на плечах. Вправа повторюється від 15 разів по 4 підходи. Коли виконувати стане легко, додати навантаження у вигляді млинців від 5 кг;
- Тренажер нижнього блоку додасть апетитну форму попі і підтягне стегна. Навантаження на тренажері ставиться низька або середня;
- Велотренажер допоможе зробити ноги стрункішими, але тривати таке тренування має не менше 40 хвилин.
Зверніть увагу! Додавши до цих вправ правильне харчування і масаж, можна досягти відмінних результатів вже через маленький проміжок часу. Року буде достатньо будь-якій жінці, не важливо, з якою вагою вона почала худнути.
Головна умова – не лінуватися, брати і робити, тоді красиві форми не змусять себе чекати, тіло вдячно відреагує на харчування і навантаження. Догляд корисний не менше, досягнуті результати змусять собою пишатися. При неможливості відвідувати масажиста можна самостійно терти стегна для кращого кровопостачання. Досягти хороших результатів вже через пару тижнів нескладно, головне – розуміти свій організм і прислухатися до нього.