Як схуднути в литках ніг — цікавить багатьох жінок і чоловіків питання. Це можна зробити вдома і в тренажерному залі, але складно за відносно короткий термін. При цьому важливо пам’ятати, що схуднути тільки в литках важко, для цього потрібно зайнятися також всім тілом. Тренування для литок охоплює всю область ніг, працюють щиколотки, гомілки, стегна і сідниці.
Як схуднути в цій частині тіла
Насправді існує безліч вправ для схуднення литок, але їх слід виконувати в програмі з комплексом для всього тіла. Тільки тоді можна одержати рівномірний результат, щоб не виявилося сильно розвинених ніг і слабких рук з обвислим животом.
Як схуднути в литках
Фахівцями постійно розробляються нові комплекси для схуднення вдома або в тренажерному залі. Підібравши правильний з них, і ретельно його дотримуючись, перший результат можна дуже швидко отримати.
Більшість початківців очікують отримати результат швидко, при цьому не виконуючи всіх приписів і необхідних процедур. Важливим аспектом є саме повне дотримання програми та правильне виконання вправ.
В схудненні області ніг багато хто думає, що основний упор повинен робитися на пов’язані з ними вправи. Це не зовсім правильна думка, оскільки потрібно вивірити дієти, а можливо, до цього ще й приєднати певні розтяжки і косметичні процедури. Дуже хороший і швидкий результат дають регулярні аеробні тренування, серед яких можна зайнятися плаванням, бігом або поїздками на велосипеді. За допомогою подібних тренувань сильно прискорюється процес метаболізму, який відповідає за спалювання жирових відкладень в організмі. Робити пробіжки варто пару раз в тиждень. Цього буде достатньо для позитивного результату.
Важливо! Ікри — одна з найлегших частин тіла для прокачування. Важливо не сильно захоплюватися, щоб ноги згодом виглядали рівномірно. При варикозі потрібно проконсультуватися з лікарем перед початком схуднення.
У зв’язку з цим проміжок часу, при якому худнуть ікри набагато менше, ніж для інших частин тіла. Тому рекомендується слідувати повній програмі для схуднення всього тіла, щоб тіло виглядало рівномірно.
У заняттях важливо максимально змінити спосіб життя, при цьому слід відмовитися від неправильного харчування, вживання алкоголю та куріння. Крім якісного зміни у стані здоров’я, це дасть хороший поштовх в схудненні.
Розроблені спеціальні вправи для ніг в домашніх умовах для дівчат. Для схуднення необхідно виконувати їх правильно. Рекомендується на початку не сильно навантажувати при їх виконанні, а дочекатися моменту, коли організм максимально звикне. Основне правило — чим активніше проходять тренування, тим швидше можна буде отримати якісний результат.
Зверніть увагу! Усіма фахівцями підкреслюється важливість дотримання водного балансу в організмі.
Необхідно пити не менше півтора літрів чистої води. Саме вода сприяє витісненню жиру і заміщення його м’язовою тканиною. Це важлива умова в процесі боротьби із зайвою вагою. Також при цьому з тіла виходять шлаки.
Гарною підмогою до вправ буде розтяжка для литкових м’язів для схуднення. Оскільки більша частина м’язів і тіла складається з води, то при розтяжці виходять невеликі мікротравми, які заповнюються водою. В результаті м’язи розвиваються і витісняють жирову тканину.
Вправи для схуднення литок ніг будинку
Як схуднути в ногах за тиждень
Силові вправи для ніг в домашніх умовах
Не завжди достатньо дотримуватися тільки правильне харчування для схуднення в литках ніг. Обов’язковою умовою є поєднання аеробних занять з силовими тренуваннями і розтяжками.
При бігу добре працює і оздоровлюється серцево-судинна система, відбувається процес прискорення обміну речовин, завдяки чому жири спалюються набагато швидше. Необхідно почати з невеликої пробіжки і поступово збільшувати тривалість бігу, дійшовши до часу в більш ніж 40 хвилин – саме ця цифра важлива, оскільки після цієї тривалості починається розщеплення жирової тканини. А науковим шляхом було доведено, що годинний інтенсивний біг дозволяє спалювати жирові відкладення ще протягом тижня після одного тренування.
За згинання ніг в гомілці відповідають дві м’язи, серед яких литковий і камбаловидних. Завдяки їм відбувається процес ходіння, піднімання ніг і багато іншого. Щоб дати навантаження на ікри, необхідно робити такі вправи, завдяки яким би стопи згиналися і розгиналися. Обидві ці м’язи відповідають за схожі процеси, з різницею в тому, що ікри працюють при підйомі на шкарпетки в стоячому положенні, а камбаловидних – навпаки. Важливо тренувати їх всі, щоб одержати рівномірний результат.
При вчиненні базових вправ, таких як присідання з навантаженням, ікри максимально працюють. Видів присідань існує дуже багато, вони всі корисні для цієї групи м’язів, тому рекомендується їх все виконувати.
Силові вправи для ніг в домашніх умовах:
- Необхідно сісти на край стільця і поставити навантаження на коліна. В якості навантаження підійдуть п’ятилітрові пляшки з водою. Далі слід якомога вище піднімати п’яти, при цьому стежити за корпусом, його не можна відхиляти назад.
- Встати обличчям до спинки стільця і трохи нахилити тіло вперед. При цьому слід максимально високо відривати п’яти від підлоги, щоб залишатися стояти на пальцях. Можна також додати навантаження, використовуючи спеціальні обважнювачі для ніг.
- Підняття і опускання стоп на платформі. Для цього необхідна невисока платформа або її аналог (велика книга, сходинка, плоский камінь тощо). Слід взяти в руки гантелі і поставити шкарпетки на платформу, щоб п’яти були в повітрі. Опустити п’яти нижче лінії, паралельній підлозі, але не до підлоги. На рахунок раз – піднятися на носки, на рахунок два – опустити п’яти нижче лінії, паралельній підлозі. Не поспішати. Зробити 20-40 повторень в 2-4 підходу.
Розтяжка для литкових м’язів чоловікам і дівчатам
Скільки потрібно стрибати на скакалці щоб схуднути
Розтяжка для литкових м’язів
Розтяжка для литок виконується дуже просто, для цього потрібно:
Схуднути в литках можна, для цього потрібно слідувати порадам по виконанню загальних вправ по схудненню і розтяжці. Найголовніше – проконсультуватися з лікарем перед початком фізичних навантажень.