Як схуднути за тиждень в домашніх умовах — складне питання, відповіддю на яке може бути ефективного виконання комплексу вправ, дотримання дієти і допомогу провідних фахівців-дієтологів. Схуднення за тиждень є хорошим способом прибрати живіт, знизити кількість жирових відкладень на стегнах і боків як чоловікам, так і жінкам. Схуднення будинку дається складніше, ніж в тренажерному залі, але цілком можливо при раціональному підході.
Чи можна схуднути будинку за тиждень
Виконання вправ і кардинальна зміна способу життя може вплинути на зниження ваги в короткий період. Необхідно бути готовим до високих навантажень, з допомогою яких вдасться худнути швидко.
Щоб схуднути в короткий термін, необхідно бути готовим до високих навантажень
Провідними дієтологами і тренерами розроблені наступні способи для швидкого схуднення:
- Очищення організму. Це один з основних способів схуднути за кілька тижнів. Найбільш ефективними можна назвати розвантажувальні дні, які є початковим етапом у нормалізації роботи та чищення органів травлення. У ці дні слід харчуватися мінімально, що дозволить організму позбавитися від шлаків та інших шкідливих речовин.
- Правильне харчування. Не слід плутати дієти з правильним харчуванням. Дієтологами давно доведено шкоду дієт, оскільки вони позбавляють організм цінних вітамінів, які містяться в продуктах. Правильне харчування — найбільш дієвий спосіб схуднути. Для цього потрібно відмовитися від мереж швидкого харчування, жирної їжі, солодкого і мучного. Їжу слід готувати на пару, за допомогою варіння або запікання, при цьому має бути 4-6 прийомів їжі в день.
- Фізична активність. Сидяча робота і спокійне проведення часу вдома впливають на процес відкладення жирів в організмі, що можна мінімізувати, почавши якомога більше рухатися. Виконання пробіжок, заняття танцями, плавання або їзда на велосипеді активізують процеси метаболізму в організмі і прискорять розщеплення жирових відкладень. Прогулянки на свіжому повітрі, піший похід в магазин, відмова від транспорту — все це прискорить процес схуднення і дозволить досягти швидких результатів.
- Проведення курсів масажу. Це дозволить тонізувати весь організм, покращити процеси обміну речовин і відновитися після тренувань. Масажі прискорюють спалювання жирів і допомагають позбавитися від розтяжок на тілі, які неминуче з’являються при швидкому зниженні ваги.
- Косметичні процедури. Використання таких процедур, як обгортання або тейпування позитивно впливають на процес схуднення. Застосування кремів дозволить підвищити пружність шкіри і поліпшити її загальний стан.
- Водні процедури. Лазня або сауна рекомендовані для виведення шлаків з організму і поліпшення стану шкіри. При цьому добре спалюються жирові відкладення, нормалізується процес кровообігу, що позитивно позначається на обміні речовин. Використання водного масажу також допоможе в покращенні струму лімфи і циркуляції крові по судинах.
- Правильний настрій і мотивація. Основним фактором є правильна мотивація, яка дозволить дотримуватися всі необхідні методи і програми, а також підвищить моральний дух.
Зверніть увагу! Розумне дотримання всіх методів дасть хороший результат вже через тиждень.
Правильна мотивація допоможе не відступати від мети
Як швидко схуднути за тиждень вдома
Враховуючи всі вищевказані рекомендації, можна зрозуміти, як швидко скинути вагу в домашніх умовах за тиждень. Для цього потрібно виконувати спеціальні силові вправи, спрямовані на активне зниження ваги. Плюс до цього приєднати аеробні навантаження у вигляді пробіжок, тривалістю не менше 40 хвилин.
Як схуднути за тиждень на 5 кг в домашніх умовах
Силові тренування необхідно проводити 4 рази в тиждень, а аеробні не менше 3-х. У поєднанні з нормалізацією процесу харчування, все це дозволить схуднути на 4 кг за один тиждень.
Важливо! Необхідно знати, що в перші тижні зайву вагу спалюється набагато швидше, ніж згодом.
Саме тому, схуднувши на кілька кілограмів в перші тижні, далі настає розчарування, оскільки вага вже так швидко не йде. Не варто панікувати, це нормальна реакція організму.
Ефективна програма схуднення чоловікам і жінкам
Як для чоловіків, так і жінок програми схуднення ідентичні, якщо опустити деякі відмінності в програмі силових тренувань. Для чоловіків застосовуються трохи інші види вправ і більш інтенсивні навантаження.
Правильне харчування при схудненні
Найбільш ефективні програми для схуднення, які дадуть відповідь на питання — як схуднути в домашніх умовах за тиждень, складаються з наступних пунктів:
- Дотримання правильного режиму харчування. Включає в себе відмову від випічки і солодкого, мучного, жирного і алкоголю. Один день в тиждень варто використовувати в якості розвантажувального. Рекомендується вживати багато овочів, фруктів. Різні каші та молочні продукти потрібно їсти в міру.
- Силові і кардіо тренування. Необхідно займатися максимально багато і активно. Всі вправи повинні виконуватися з великою швидкістю, мінімум часу відводячи на відпочинок. В такому випадку буде відбуватися так звана сушка тіла і розщеплення жирів. Силові тренування обов’язково поєднувати з пробіжками.
- Масаж і косметичні процедури. Масаж допоможе добре відновитися після активних навантажень. Це приємний і легкий спосіб поліпшити стан шкіри, зволожити і прибрати розтяжки.
Поради досвідчених дієтологів і тренерів
Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах
Серед досвідчених дієтологів і тренерів рекомендується виконувати наступні рекомендації:
- Вживати не менше півтора літрів води і відновлювати водний баланс після активних тренувань.
- Дотримуватись правильного режиму харчування. Вживати їжу необхідно частіше і невеликими порціями. Не слід відмовлятися від сніданку.
- Обмежити прийом їжі після шести годин вечора.
- Перед кожним тренуванням обов’язково виконання розминки щоб уникнути травм і ударів.
Схуднути за тиждень вдома можливо. Для цього потрібно дотримуватися спеціальні рекомендації та дотримуватися порад дієтологів.