Про схуднення стегнах: просвіт між стегнами, як позбавитися від целюліту за тиждень
Важко видалити жир з верхньої частини стегон. Цим питанням цікавляться частіше дівчата і жінки, ніж чоловіки. Але, якщо хоча б по 15 хвилин в день робити вправи для цієї частини тіла, то можна відчути результат. Посилити його допоможуть дієта і інші здорові звички.
Почати фізичні навантаження на стегна можна просто з ходьби, поступово посилюючи їх. Як можна схуднути в області стегон? Потрібно бути наполегливим. Допоможуть досягти поставленої мети, наступні вправи:
Вправи для стегон
Підняття ніг. Опуститися на карачки на килимок. Утримуватися долонями і колінами. Підняти праву ногу так, щоб вона була паралельна підлозі і на одній лінії зі спиною. Утримувати кілька секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення. Зробити 20 повторів кожною ногою, це дозволяє накачати м’язи і прибрати стегновий жир.
Випади. Ця вправа нагадує рух під назвою «напад» у фехтуванні. Вихідне положення – стати прямо, ноги разом, руки притиснути вздовж тіла. Виставити вперед праву ногу, зігнувши в коліні. Ліве коліно в цей час повинна бути звернена до підлоги. Застигнути в такому положенні на декілька секунд і повернутися у вихідне положення. Зробити 15 повторень. Потім повторити те ж з іншої ноги. Щоб швидше прибрати жир, слід ускладнити вправу, наприклад, в кожну руку візьміть по гантелі.
Підняття стегон. Лягти на спину на килимок. Зігнути ноги і спертися ступнями об поверхню підлоги. Витягнути руки вздовж тіла. Підняти таз до висоти колін. Сідниці повинні бути підняті над підлогою, в той час як плечі і голова залишаються на килимку. Якщо відчувається сильне напруження сідниць і живота, то можна спробувати напружувати ляшки, щоб зусилля припадало саме на них. Перебувати в цьому положенні близько 10 секунд, потім опустити таз. Зробити 20 повторень. Щоб додати складності цій вправі можна на живіт покласти диск або інший вантаж.
Розтяжка ніг. Ця вправа сприяє тому, як швидко схуднути в стегнах і сформувати м’язи сідниць. Опуститися на килимок і впертися долонями, ліктями, колінами і пальцями ніг. У цьому положенні підняти праву ногу так високо, як тільки можливо, не згинаючи її. Утримувати кілька секунд і повернутися у вихідне положення. Зробити 20 повторів кожною ногою. Позбавлятися від жиру допомагає і другий варіант цієї вправи: потрібно підняти ногу, зігнуту в коліні, щоб ступня була звернена до стелі.
Зміна висоти ніг. Лягти на килимок. Витягнути ноги і просунути руки під стегна. Підняти максимально високо праву ногу. Стежити, щоб вона була пряма. Потім опустити її і підняти ліву ногу. При опусканні вона не повинна торкатися підлоги. Якщо робити безперервні рухи не менше 20 підняттів кожною ногою можна домогтися схуднути в стегнах.
Скручування. Підходить, якщо потрібно схуднути в стегнах і талії. Його просто виконувати, з часом можна ускладнити. Вихідна позиція – стоячи, руки вздовж тіла, ноги злегка розведені. Повернути тулуб якомога далі. Після невеликої паузи повернутися у вихідне положення. Зробити 20 повторень. Потім руками торкнутися задньої частини шиї і знову зробити двадцять повторень. Далі руки підняти в сторони і зробити третю частину скручувань. Позбавлення від проблеми прискориться ускладненням вправи. Можна взяти в руки гантелі.
Присідання. Це одне з найбільш ефективних вправ, якщо в стегнах худнемо. М’язи починають працювати в таких областях: стегна, живіт, сідниці. Треба стати прямо, ноги разом. Тепер повільно опуститися, згинаючи коліна, не зрушуючи їх вперед. Спина повинна бути пряма, руки підняті вперед. Для схуднення достатньо включати їх у свої домашні тренування 3-4 рази в тиждень.
Хрести. Якщо цікавить питання, як схуднути в стегнах і зменшити нижню частину живота, потрібно робити наступну вправу: лягти на спину і випрямити тіло. Розвести ноги і руки, щоб вийшла форма хреста. З цього положення підняти руки та ноги, намагаючись торкнутися щиколоток. Потім повільно повернутися у вихідне положення. Робити 3 підходи по 10 повторень. Після того, як м’язи будуть натреновані, можна робити по 5 підходів, кожен по 25 повторень.
Як зменшити просвіт між стегнами
Включити в раціон продукти з великою кількістю волокон
Як схуднути в ногах і стегнах
Деяким жінкам прибрати просвіт між стегнами вдається без будь-яких зусиль. Іншим доводиться дотримуватися суворої дієти і робити вправи. Цей просвіт є у чоловіка, якщо різко схудли ноги і стегна.
Зверніть увагу! Щоб домогтися просвіту між стегнами, необхідно усунути з раціону небажану їжу і включити продукти з великою кількістю волокон.
До досягнення поставленої мети, як між стегнами зробити просвіт, може пройти багато часу, можливо, кілька місяців. Слід робити вправи 4 рази в тиждень по 3 підходи і 15 повторень, з часом підвищити інтенсивність до 20 повторень.
Дії:
Присідання. Робити їх повільно, тримаючись за спинку стільця.
Ножиці ногами. Лягти на спину і повільно розсунути ноги наскільки це можливо. Потім повернутися у вихідне положення. Стежити за диханням, що робить вправу більш ефективним.
Підняття ноги в сторону. Лягти на бік, випроставши ноги. Спертися головою на лікоть. Підняти ногу, яка знаходиться ближче до килимка. Постаратися зробити кут підняття максимально великим, потім опустити ногу. Повернутися на інший бік і повторити підняття ноги ще 20 разів.
Кроки назад з присіданням. Встати прямо і зробити крок назад, зігнувши коліно, не торкаючись ним статі. Потім робити крок іншою ногою.
Швидке позбавлення від целюліту
Багато спа-центри та косметичні салони знають, як позбавитися від целюліту на стегнах, пропонуючи дорогі лазерні процедури та ультразвук (ця проблема шкіри також може називатися «апельсиновою кіркою»). Однак через деякий час це неприємне явище знову може з’явитися.
Як схуднути в ногах за тиждень
Є можливість самостійно її усунути. Основні умови: їжа, фізичні навантаження, масаж і крему. Доповнити їх слід водними процедурами.
Як позбутися целюліту на стегнах і утримати результат? Необхідно дотримуватися правильного харчування, щоб адекватно підтримувати здоров’я шкіри. Важливо вживати достатню кількість вітаміну С, який вважається хорошим антиоксидантом і допомагає спалювати жири. Також потрібно пити від 8 до 12 склянок води в день. Це добре так само, як профілактичні заходи для запобігання появи целюліту, а також виникнення багатьох захворювань.
Важливо! Гарну дію на целюліт роблять соки з буряка, капусти і коріандру. Бажано пити їх за сніданком в свежеприготовленном вигляді. Також підійде сік ананаса.
Масаж в області целюліту допомагає поліпшити циркуляцію крові, а також розбити вузли твердих жирів. Доповнювати масаж слід спеціальними кремами. Масажні рухи проводити до тих пір, поки массируемая область не стане червоною. Це значить, що туди вступила кров, і жир починає усуватися (це приблизно 15 хвилин). Ідеально, якщо масаж робити не менше 3 разів на тиждень.
Також потрібно враховувати, що холодна вода покращує кровообіг і підтримує тонус тканин. Необхідно уникати гарячого душа, встановлено, що він надає протиставлення дію.
Швидке позбавлення від целюліту
Найкраще лікування целюліту – включення аеробних вправ. Слід уникати гімнастичних вправ з підвищеним навантаженням, так як вони пошкоджують підшкірну клітковину, в якій знаходиться підшкірний жир, і не поліпшують її.
Необхідно мати на увазі, що накопичення жирових клітин у жінок пов’язано, насамперед, з фізіологічними процесами. Посилюють їх генетичні фактори, нездорова дієта і сидячий спосіб життя.
