Що потрібно робити, щоб схуднути — це один з найпопулярніших пошукових запитів в Інтернеті. Зробити це можна тільки при дотриманні наступних умов: необхідно почати виконувати силові й аеробні вправи, правильно харчуватися і кардинально змінити спосіб життя. Почати виконувати це кожен день і продовжувати протягом хоча б року складно, зате це дозволить дійсно схуднути і насолодитися отриманими результатами.
Що робити, щоб схуднути
Кожна людина, що володіє зайвими кілограмами, хоча б раз в житті шукав відповідь на питання, що потрібно робити для схуднення. Відповідь на нього простий і полягає в дотриманні всього лише 3 правил. Якщо їх не дотримуватися, то результату не досягти. Природно, складно відразу взяти і почати дотримуватися всі необхідні рекомендації і вимоги. У багатьох просто не вистачає сили волі, терпіння і моральних чи фізичних сил.
Прибрати зайві кілограми на животі, стегнах і інших частинах тіла можна і в домашніх умовах. Але все ж рекомендується почати відвідувати тренажерний зал. Це додасть додаткову мотивацію, і користь від занять буде набагато більше.
Що потрібно робити, щоб схуднути
Зверніть увагу! Схуднути без фізичних занять на одній дієті, і навпаки, набагато складніше ніж в комплексі.
Багато людей намагаються сидіти на дієтах, інші дотримуються правильного харчування, але не тренуються. Це, звичайно, може принести користь, але протягом тривалого часу. Мало у кого вистачає терпіння стільки чекати. Найбільш результативним способом є об’єднання режиму правильного харчування і тренувань.
Тренування в свою чергу рекомендується проводити як кардіо, так і силові. Перші включають в себе пробіжки або їзду на велосипеді, тобто ті заняття, при яких виконується максимальна кількість рухів. Можна почати пробіжки на свіжому повітрі, використовувати бігову доріжку або велотренажер в залі.
Ось 3 пункту, що потрібно зробити, щоб схуднути:
- постійні фізичні навантаження;
- дотримання здорового способу життя;
- перехід на правильне харчування.
Повне дотримання цих рекомендацій дозволить швидко знизити кількість зайвої ваги і налагодити здоров’я.
Поєднання силових вправ і кардіо дадуть кращий результат
Для отримання якісного результату можна додати наступні косметичні та інші різні процедури і заняття, які спрямовані на схуднення і поліпшення стану здоров’я, тіла і шкіри:
- Обгортання, пілінги та ін. Виконання цих процедур дозволить привести шкіру в порядок. В результаті тренувань і дієт відбувається обвисання шкіри і поява розтяжок. Обгортання допоможуть зволожити шкіру, привести її до нормального тонусу і пружності, пілінги — прибрати омертвілі клітини.
- Масажі. Антицелюлітний і для схуднення допоможуть знизити кількість жирових відкладень і позбутися розтяжок і обвисання. Від них нікуди не дітися, вони так чи інакше з’являться в результаті процесу схуднення.
- Водні процедури: сауни, лазні та водні масажі. З потім в лазні і сауні виходять жирові відкладення і різні шлаки і токсини. Крім цього, всі перераховані процедури прискорюють кровообіг і лимфоток, які позитивно впливають на розщеплення жирової тканини.
- Операційні втручання, що є кардинальної мірою і потребує тривалої реабілітації.
Важливо! Чарівної пігулки для зниження ваги не існує.
Можна зустріти масу інформації про те, що зробити, щоб схуднути. Вона складається з застосування різних таблеток, пластирів та інших «чарівних» препаратів у різному вигляді. Найчастіше рекламують звичайні шарлатани, які намагаються продати неефективні засоби за великі гроші. Є великий ризик не отримати ніякого результат, а в гіршому випадку підірвати і так вже страждає від зайвої ваги здоров’я.
Антицелюлітне обгортання бандажну
Способи швидко схуднути
Які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт і боки
Максимально корисними заняттями, чим можна зайнятися, щоб схуднути, є перевірені часом і досвідом багатьох людей такі:
Регулярні пробіжки
Це повинен виконувати будь-яка людина, навіть не має проблем із зайвою вагою. Це базова вправа при схудненні відноситься до аеробним. Все, що стосується правильного бігу і регулярності його виконання, тримається на 3 простих правила:
- Чим частіше, тим краще. Щоб підтримувати себе у формі без прагнення потрапити на олімпійський марафон, можна бігати кілька разів на тиждень. Цього однозначно замало для схуднення. Щоб скинути зайву вагу, регулярність повинна бути підвищена хоча б до 4 пробіжок в тиждень. Це саме та кількість, яка дозволить максимально ефективно прибрати жирові відкладення.
- Чим триваліші, тим ефективніше. Тут важливо знати, що короткі пробіжки не дають необхідного результату і підійдуть тільки початківцям для звикання. Біг спрямований на прискорення процесів обміну речовин, які відповідають за розщеплення жирів. А прискорити його вийде тільки при тривалій пробіжці. Важливо витрачати на це заняття не менше 40 хв. особистого часу. Доведено, що по досягненні цієї тривалості замість калорій починають спалюватися жири, а, пробігши 90 хв., можна змусити організм спалювати їх ще цілий тиждень після.
Біг — найпопулярніший вид спорту
- Чим швидше, тим краще. Максимальний вплив на розщеплення жирової тканини надає швидкість бігу. Чим швидше процес, тим більше кілограмів можна скинути.
Користь від бігу незаперечна. У поєднанні з силовими тренуваннями він дасть максимально швидкий результат.
Ефективна програма вправ
Для схуднення потрібна програма, вправи якого спрямовані на всі частини тіла рівномірно. Класичний комплекс складається з наступних вправ.
Понеділок:
- 15-хвилинні аеробні вправи;
- жим штанги лежачи — 4 підходи по 8 разів;
- розведення гантелей лежачи — 3 підходи по 8 разів;
- тяга нижнього блоку вузьким хватом — 4 підходи по 10 разів;
- гіперекстензія з навантаженням — 2 підходи по 12 разів.
Тренувальна програма на тиждень
Середа:
- 15-хвилинні аеробні вправи;
- згинання рук стоячи з EZ-штангою — 3 підходи по 10 разів;
- жим штанги лежачи вузьким хватом — 3 підходи по 8 разів;
- підйом на шкарпетки, сидячи в тренажері — 3 підходи по 15 разів.
П’ятниця:
- 15-хвилинні аеробні вправи;
- жим платформи ногами — 3 підходи по 10 разів;
- жим гантелей на похилій лаві — 4 підходи по 10 разів;
- віджимання на брусах з нахилом корпусу вперед — 3 підходи по 8 разів;
- зворотні скручування на прес — 4 підходи по 10 разів.
Проста, але дієва дієта
Однією з найбільш ефективних дієт вважається та, що запропонована відомою актрисою С. Йохансон. Це зовсім не дієта в звичайному розумінні цього слова. Вона побудована на тому, щоб максимально дотримуватися принципів правильного харчування без голодувань і відмови від певних продуктів.
Правильне харчування
Скільки потрібно займатися, щоб отримати результат
Скільки потрібно стрибати на скакалці щоб схуднути
Для одержання першого та помітного результату буде достатньо займатися місяць. Скинуті кілограми стануть додатковим поштовхом і мотивацією для продовження тренувань і дотримання здорового харчування. Реалізація мрії про струнку фігуру і рельєфах м’язів залежить від наполегливості і правильності.
Щоб дійсно почати худнути, потрібно займатися спортом, правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя. І тоді результат не змусить себе довго чекати!