Клімакс являє собою період в житті жінки, під час якого відбувається поступове згасання статевих функцій і дозрівання яйцеклітин. У цей час у жінок змінюється гормональний фон, а саме знижується рівень гормону кортизолу в крові, який впливає на обмін речовин. Внаслідок цього жінка може різко худнути або, навпаки, набирати зайву вагу. Як схуднути під час клімаксу? В наш час це не є нерозв’язною проблемою. Навіть у цей період, при належному догляді за своїм здоров’ям, можна контролювати набір маси.
Схуднення під час менопаузи
Як скинути вагу при клімаксі? Основною причиною набору зайвої ваги при клімаксі є стресове переїдання. Стрес виникає через гормонального дисбалансу.
Існує декілька рекомендацій, дотримуючись яких можна контролювати набір зайвої маси в період менопаузи:
- Незначно знизити кількість споживаних калорій. У період менопаузи фізична активність зменшується, отже, кількість витрачених калорій також знижується. Відповідно, зайві калорії осідають непотрібної масою в підшкірному шарі і на внутрішніх органах. Раціон слід змінити на 300-400 калорій в меншу сторону.
- Правильно розподілити кількість споживаних калорій на весь день.
Як схуднути при клімаксі
Важливо! Основна частина їжі має припадати на першу половину дня. Це одна з основних рекомендацій, яка допоможе не тільки не набирати зайву вагу, але і скинути вже наявний.
- Правильно вибудувати питний режим. Кількість споживаної рідини повинна бути не менше 2,5 літрів на день. Це допоможе виводити шлаки і токсини з організму.
- Включити в меню клітковину. Це можуть бути різноманітні злакові каші, які сприяють швидкому і довгому насиченню організму, а також його очищенню.
- Включити в раціон рибу. Вона нормалізує водно-лужний баланс в організмі.
- За 20 хвилин перед основним прийомом їжі слід випивати склянку теплої води з лимоном або з’їдати яблуко. Це допоможе з’їдати менші за обсягом порції.
- Вживати кисломолочні продукти. Вони приводять у норму обмін речовин і насичують організм білком і кальцієм, який необхідний для підтримки кісткової тканини.
- Після сніданку, обіду або вечері варто проявити фізичну активність для правильного розподілу калорій по організму.
Рекомендується відмовитися від фаст-фуду і будь-якої іншої їжі, не приносить ніякої користі організму. В період клімаксу жінці не можна знижувати фізичну активність, так як це провокує не тільки відкладення жирових мас, але і проблеми з опорно-руховим апаратом, з серцево-судинною системою.
Для схуднення необхідно відмовитися від фас-фуду
Схуднення після клімаксу
Як схуднути після 50 років жінці при клімаксі: поради лікарів
У період менопаузи дуже часто жінки починають стрімко набирати вагу. Не завжди вдається скинути в процесі протікання клімаксу. Бувають такі випадки, коли від зайвої маси починають позбуватися після закінчення клімактеричного періоду. Йде вага після гормональної перебудови? Так, але для цього також слід тримати на контролі кількість з’їдених продуктів, стежити за їх якістю, пити достатню кількість води і не знижувати фізичну активність.
Так як початок клімаксу відбувається у кожної жінки в різний період її життя, вловити початковий набір ваги не завжди представляється можливим. Тривалість перебігу клімактеричного періоду теж у всіх різна, тому деякі жінки помічають набір зайвої ваги вже після закінчення менопаузи. У такому разі скинути вагу легше за рахунок того, що гормональна перебудова закінчилася, і декількома проблемами стало менше. Наприклад, переїдання в результаті стресу вже не так сильно впливає на організм, так як часті перепади настрою вже не турбують жінку. Але скидання зайвої ваги в період після клімаксу також має свої рекомендації.
Рекомендується почати вести щоденник споживання калорій на добу. Рекомендована норма – 1300 калорій. Як швидко схуднути за климаксах жінкам, старше 50 років? Швидке схуднення – це нездорове схуднення. Сильно занижувати цифру рекомендованих калорій не варто, так як здорове схуднення має на увазі під собою невеликий, але стабільний позбавлення від зайвих кілограмів. Найоптимальнішим вважається скидання 1 кг в місяць. Таке скидання зайвої маси не справляє негативного впливу на органи і системи людини.
Скидати вагу потрібно не поспішаючи
Кількість рідини не повинна бути менше 2,5 літрів на добу.
Зверніть увагу! Більшу частину рідини рекомендується вживати в першій половині дня. Вона допоможе запустити обмінні процеси, розм’якшить шлаки і почне виводити їх з організму. Небажано пити велику кількість води перед сном, так як замість очікуваного позитивного результату вранці можна розчаруватися, побачивши, що з-за надлишків не виведеної рідини з організму пішла сильна набряклість.
Потрібно вживати їжу, багату змістом амінокислот.
Раз на півроку рекомендується пити комплекс вітамінів, які містять вітамін С і магній. Це допоможе не страждати від авітамінозу, відповідно, організм не буде отримувати стрес і шукати нестача вітамінів в їжі з підвищеною калорійністю.
Виключити з раціону спиртовмісні напої та шкідливі звички, так як вони суттєво уповільнюють метаболізм. В результаті навіть скорочення кількості калорій не призведе до бажаного результату.
Необхідно виключити з раціону спиртне і шкідливі звички
Також виключити з раціону цукор, так як в процесі його вживання сильно підвищується рівень інсуліну в організмі, що гальмує процес скидання зайвої ваги.
Бажано виключити з раціону молоко. Можна вживати кисломолочні продукти, так як в них містяться корисні бактерії, які відновлюють мікрофлору кишечника. Білок і лактоза, які містяться в молоці, надають сильну навантаження на організм.
Цікаво. Ввести у своє життя зайнятися активним спортом. Для жінок, вік яких коливається близько сорока років, корисним спортом буде плавання, аеробіка, теніс. Якщо немає можливості займатися такими видами спорту, можна збільшити кількість піших прогулянок на свіжому повітрі.
Не варто приймати ліки, які рекламують для схуднення, так як будь-який медичний препарат повинен прописувати спеціаліст, більшість реклам займається просуванням біологічно активних добавок, які не принесуть організму відчутної користі. До речі, народні засоби теж не завжди приносять відчутну користь, деякі настойки і відвари можуть навіть зашкодити організму, так як їх дія спрямована на нормалізацію роботи одного органу, в процесі може постраждати інший.
З таким режимом життя зайва вага не буде турбувати жінок після менопаузи. Ті кілограми, які були набрані раніше, підуть за досить короткий період часу.
Правильне харчування поліпшить самопочуття і вага
Програма схуднення професійних дієтологів
Як схуднути при клімаксі? Для того щоб схуднути після менопаузи було здоровим і не шкодило організму, слід отримати консультацію фахівця-дієтолога. Лікар допоможе скласти індивідуальну дієту, при якій пацієнтка буде живити організм всіма необхідними мінералами і вітамінами. Дієтичні продукти підбираються лікарем, виходячи з результатів загального аналізу крові і сечі. Якщо є які-небудь захворювання, наприклад, ендокринної системи, аналізів доведеться здати на порядок більше. На підставі їх лікар допоможе скласти більш якісне харчування.
Збільшення ваги при клімаксі: що робити
Якщо проблема дуже велика, дієтологи можуть порекомендувати звернутися ще й до психолога, так як дуже часто бувають випадки, що жінка набирає вагу тільки через переїдання і не може стримати свій апетит. Переїдання в таких випадках – проблема частини психології. Таким чином організм реагує на стресові ситуації. Для того, щоб була можливість дотримуватися дієти, прописаної фахівцем, слід виключити проблеми психологічного характеру.
Важливо! Дієтолог прописує харчування не на місяць і не на два. Режим споживання їжі, прописаний лікарем, можна використовувати протягом усього життя, так як він націлений не тільки на скидання зайвої ваги, але і на підтримку здоров’я внутрішніх органів і систем людини.
Набір зайвої ваги при клімаксі як боротися з цією поширеною проблемою? У 90% жінок спостерігається набір зайвої маси в клімактеричний період, але впадати у відчай не варто. Будь-яка проблема вимагає дій по її вирішенню. Вжиті заходи обов’язково дадуть позитивний результат.