Хворі на цукровий діабет дуже часто набирають зайву вагу. Це відбувається через порушення обміну речовин. Мало хто знає, що зв’язок між захворюванням і ожирінням має зворотний бік — велика маса тіла може спровокувати розвиток діабету. Як схуднути при діабеті 2 типу і який раціон повинен бути у діабетиків? Відповіді на ці питання можна знайти у статті.
Чому діабетики повніють
Вчені з’ясували, що збільшення рівня інсуліну в крові уповільнює переробку клітин жиру і провокує розвиток ожиріння. Гормон інсулін виробляє підшлункова залоза після надходження вуглеводної їжі. Однак, у діабетиків 2 типу інсулін виробляється у подвійному розмірі, причому з’єднання не взаємодіє з глюкозою і починає циркулювати в чистому вигляді в кровоносній системі.
Основною відмінністю 2-го типу цукрового діабету 1-го полягає в тому, що організм людини продовжує виробляти інсулін, але клітини до нього стають не чутливими
В результаті, відбувається замикання кола — діабет викликає зайву вагу, а ожиріння створює сприятливу середовище для розвитку інсулінозалежній форми захворювання. Худнути при діабеті 2 типу особливо важливо, так як зниження ваги допоможе відновити чутливість клітин до інсуліну і нормалізує рівень глюкози в крові.
Як схуднути при діабеті 1 та 2 типу
Як схуднути при гормональному збої
Худнути діабетикам слід під контролем лікаря. Фахівці стверджують, що вирішити проблему ожиріння при діабеті 2 типу можна, якщо повністю відмовитися від вживання быстроусвояемых вуглеводів. Надлишок такої їжі провокує набір ваги і надає навантаження на підшлункову залозу.
Заходи, необхідні для схуднення:
- перехід на збалансоване низкоуглеводное харчування;
- регулярне відстеження не тільки рівня цукру, але і ваги;
- заняття посильними фізичними вправами.
Харчування
Збалансоване харчування — найкращі ліки при діабеті для схуднення. Навіщо змінювати звичний раціон? Медикам відомі випадки, коли рівень інсуліну приходив в норму після зміни харчування і зниження ваги. Дотримання лікувальної дієти є однією з основних причин, чому худнуть діабетикам 2 типу. Людина з діабетом цього типу цілком може худнути на 1 кг в тиждень за рахунок спалювання жиру, а за рік повністю привести себе в порядок.
В основному дієти для здорових людей припускають вживання тих продуктів, при яких надходження вуглеводів у кров йде нерівномірно
Як харчуватися при діабеті 2 типу, щоб схуднути? Важливо пам’ятати, що у харчуванні не потрібно уникати абсолютно всіх продуктів, що містять цукор або глюкозу. Необхідно знайти баланс і уникати вуглеводів, що призводять до різкої зміни рівня цукру в крові. В першу чергу, потрібно відмовитися від цукерок, здоби, солодких газованих напоїв, кондитерських виробів, ізюму, фініків, варення, меду та винограду.
Зверніть увагу! Добова норма калорій не повинна бути менше 1500 ккал.
Багато калорій знаходиться в жирній їжі, тому потрібно зменшити її споживання. З раціону необхідно виключити вершкове масло, сало, ковбасні вироби, сосиски, молочні продукти, напівфабрикати. З обережністю підходити до споживання м’яса, так як жири знаходяться в його прошарках і шкірі курки. Звичайно, доведеться відмовитися від смаженої їжі. Улюблену рибу або м’ясо можна вживати у відвареному або запеченому вигляді, тому сковорода не знадобиться в домашньому побуті.
При дотриманні правильного харчування хвороба стає не такою агресивною, що дає можливість знизити вживання медичних препаратів
Існує думка, що рослинна олія абсолютно нешкідливо для тих, хто худне. Насправді калорійність цього продукту становить 900 ккал на 100 гр., тому фахівці радять для приготування салатів використовувати лимонний сік, гірчицю і оливкове масло. У раціоні діабетика повинні бути продукти з високим вмістом грубої клітковини: хліб з висівками, квасоля, горох, сочевиця, овес, гречка, ячмінь, овочі і фрукти. Пити воду можна без обмежень, зате від кави доведеться відмовитися — підбадьорливий напій можна замінити на більш корисний цикорій.
Як схуднути при інсуліновий типі діабету
Діабетикові потрібно звернутися за допомогою до ендокринолога. Лікар повинен навчити пацієнта розраховувати необхідну добову норму вуглеводів і скоригувати дози призначуваних препаратів. Крім того, фахівець видасть повний перелік продуктів, що потрапляють під табу, і складе приблизний раціон харчування.
Баланс глюкози та інсуліну
Як схуднути за 2 тижні
Діабетикові важливо навчитися правильно поєднувати у своєму раціоні «швидкі» та «повільні» цукру. Фахівці рекомендують відмовитися від їжі, глікемічний індекс якої вище 70%. Також важливий баланс між рівнем глюкози та інсуліну.
При цукровому діабеті необхідно постійно стежити за рівнем цукру в крові і періодично консультуватися з фахівцем
Навчитися правильному розподілу допоможуть прості прийоми:
- харчуватися в один і той же час. Це правило особливо актуально інсулінозалежний діабетикам. Як тільки організм звикне до режиму, всі внутрішні процеси будуть відлагоджені;
- їсти невеликими порціями, але часто. В ідеалі худеющему необхідно перейти на 4-6 разове харчування, це дозволить організму швидше перетравлювати їжу, а також захистить від різких стрибків глюкози;
- дотримуватися питний режим. Достатня кількість рідини дозволить вивести з організму відходи і прискорить обмінні процеси;
- пити вітаміни. При схудненні діабетикам необхідно приймати хром і цинк — ці корисні речовини допоможуть відновити чутливість клітин до інсуліну, підвищать імунітет і поліпшать вироблення гормону;
- проконсультуватися з психологом. Прийняти хворобу і зміни, що відбуваються в організмі, буває дуже важко. Особливо складно, якщо із-за захворювання доводиться повністю міняти життя і звичний раціон харчування. Фахівець допоможе налаштуватися на боротьбу з хворобою і зайвою вагою.
Важливо! Діабетикові не можна сідати на жорсткі дієти і влаштовувати голодування. Недоїдання позначиться на рівні цукру в крові і це може призвести до непритомності і комі.
Худеющему необхідно налаштуватися на тривалий процес. Швидких результатів неможливо добитися при діабеті 2 типу. Правильно підібраний раціон харчування, доповнений помірними фізичними навантаженнями, дозволить скинути зайву вагу.
Фізичне навантаження
Скільки калорій потрібно спалювати в день, щоб схуднути
В схудненні діабетиків є свої особливості, викликані захворюванням. В першу чергу, пацієнту необхідно звернутися за допомогою до фахівця, щоб той підібрав йому оптимальний рівень навантаження. В іншому випадку, інтенсивні тренування можуть призвести до сильних перепадів рівня глюкози. Важлива не інтенсивність занять, а їх регулярність. Навіть при незначних навантаженнях глюкоза переробляється швидше, а значить, доза необхідного інсуліну буде поступово знижуватися.
Фізичні навантаження повинні бути щадними, але регулярними
Можна почати з 10-15 хвилин ходьби, потім з часом збільшити час прогулянок до 30-40 хвилин. Як варіант, купити крокомір і фіксувати зроблені успіхи. Зазвичай в день людина повинна проходити 6 тисяч кроків, для схуднення досить зробити 10 тисяч кроків. Не обов’язково займатися кожен день, досить 3-4 занять в тиждень. Також підходить для діабетиків плавання і їзда на велосипеді. Лікарі рекомендують при занятті спорту проводити заміри рівня глюкози безпосередньо до і після тренувань.
Зверніть увагу! Інсуліновим діабетикам під час занять спортом, можливо, знадобиться з’їдати 10-15 гр. вуглеводів після 30-40 хвилин тренування.
Чому при діабеті худнуть
Не всі хворі на діабет страждають від надлишкової маси тіла, деякі, навпаки, починають її стрімко втрачати, що також становить небезпеку для організму. У такого діабетика може розвинутися виснаження, що призводить до атрофії м’язів ніг, дистрофії жирових тканин і діабетичній комі.
Причини зниження ваги:
- організм не розпізнає клітини, що виробляють інсулін. Це призводить до підвищення рівня глюкози, яка не засвоюється і виводиться з організму;
- низька вироблення інсуліну також є причиною того, що глюкоза не засвоюється. Організм починає спалювати в якості джерела енергії жирові відкладення і тканини м’язів.
Як зупинити схуднення? Хворому необхідно проконсультуватися у ендокринолога. Нерідко різка втрата ваги буває спровокована стресом, тому доцільно призначення психотерапії, антидепресантів і корекція харчування.
Якщо ускладнення цукрового діабету оборотні, то і шанс вилікувати цукровий діабет збільшується
Діабет — це не вирок. З цим захворюванням живуть тисячі людей різного віку, крім того, наявність хвороби не означає обов’язковий набір ваги. Якщо ж діабетик страждає ожирінням, він може схуднути. Важливо скласти збалансований раціон і займатися посильними фізичними вправами. Методи експрес схуднення не допоможуть в цьому разі — треба налаштуватися, що скидання зайвої ваги буде тривалим процесом і не опускати руки, якщо не вдається привести себе в форму так швидко, як цього хотілося.