Про схуднення після того, як кинули куріння: як кинути палити і схуднути

Відмова від нікотинової залежності призводить до відновленню організму в первісний, природний стан. Але для повної реабілітації необхідно час. В процесі відмови багато відзначають різке зростання маси тіла, з яким досить складно впоратися. Цьому явищу є наукове пояснення, а знаючи причини набагато легше впоратися з проблемою. Чому зростає вага і як схуднути після того, як кинула палити — способи та поради далі.

Зміст

Після того як кинули курити, гладшають або худнуть

Після відмови від нікотину людина переживає перебудовний період, переломний момент. У цьому процесі беруть участь абсолютно всі органи і системи організму. З-за відмови від куріння відбувається серйозна зміна у функціонуванні нервової системи.

Люди відзначають наступні зміни:

посилюється апетит;
часто хочеться солодощів;
відчувається психологічний дискомфорт;
з’являються складнощі в управлінні стресом;
частішають епізоди переїдання.

Як схуднути, якщо кидаєш курити

В результаті змін у діяльності нервової системи відбувається гормональний розлад. На тлі переїдання, на першому етапі відмови від куріння, різко збільшується вага. У більшості випадків люди, особливо жінки, набирають вагу протягом перших трьох тижнів після відмови від сигарет, після цього організм приходить в норму, апетит зменшується і відновлюється здоровий рівень метаболізму.

Всі ці зміни носять лише тимчасовий характер, поступово організм відновиться і вага стабілізується. Щоб запобігти проблему зайвої ваги важливо заздалегідь підготуватися до відмови від нікотину, забезпечити оптимальний рівень активності і збалансоване харчування.

Важливо! Вкрай рідко після відмови від сигарет люди худнуть. Тому, якщо подруга або колега стверджує, що вона кинула палити і схудла, швидше за все, причина таких змін не тільки у відмові від сигарет.

Насправді куріння заважає схудненню, так як засмучує здоровий хід метаболізму. У таких випадках схуднення після відмови від сигарет свідчить лише про відновлення здорового обміну речовин.

Як скинути вагу після куріння

Як схуднути після пологів

Схуднути після відмови від сигарет може бути не просто, особливо якщо вага перевищує рекомендовані медициною норми.

Але є кілька простих правил, які допоможуть максимально ефективно позбавлятися від зайвих кілограмів.

Як скинути вагу після куріння

Необхідно налагодити режим харчування. Цього може бути достатньо для схуднення. Куріння і зайва вага — це взаємопов’язані поняття. Куріння гальмує метаболізм, що часто призводить до набору ваги у людей з нікотиновою залежністю. Коли ж відбувається відмова в комплексі зі здоровим харчуванням організм повертається до звичного ритму і надмірна вага поступово йде.

Не варто різко переходить на жорсткі дієти. Кидання палити одночасно з жорсткими обмеженнями в раціоні призведуть до гальмування метаболізму.

Важливо поєднати відмова від куріння з збільшенням рівня активності. Якщо раціон буде містити більше калорій, ніж організм витрачає, надлишки будуть спалюватися на тренуваннях, а не накопичуватися у вигляді зайвих кг.

Кидати курити краще в максимально сприятливої для психіки обстановці. Зв’язок між стресом і зайвою вагою у період відмови від сигарет чітко простежується. У результаті надмірних емоційних навантажень зростає рівень кортизолу, який заважає худнути, до того ж частіше відбуваються зриви і епізоди переїдання.

Увага! Найпростіше, що можна зробити в період відмови від куріння — замінити кожен випадок вживання короткої розминкою, сеансом йоги або ж пробіжкою.

Спорт стимулює вироблення ендорфінів і серотоніну, за рахунок чого період відмови протікає безсимптомно. Крім цього, спорт дозволяє не поправитися. Вибирати види фізичної активності для схуднення слід виходячи з можливостей, особистих уподобань та стану здоров’я.

Нижче наведені кращі способи швидко і без надприродних зусиль схуднути після відмови від нікотинової залежності.

Інтервальний біг — максимально ефективний в спалюванні жирів вид аеробного навантаження.

Плавання — підходить для людей з протипоказаннями до бігу. В процесі тренувань задіюються всі м’язи і досягається релаксація, що важливо для вирівнювання емоційного фону в період відмови від сигарет.

Силові тренування — вид активності, що дозволяє одночасно збільшити кількість спалюваних калорій і підтягнути ослаблені м’язи. Крім цього, силові тренування стимулює регенераційні процеси і сприяють швидкому очищенню організму від накопичених токсинів.

Заняття зі скакалкою — швидкий спосіб скинути вагу. За 1 годину стрибків на скакалці в помірному темпі витрачається майже в 2 рази більше калорій, ніж за такий же час пробіжки. Скакалка допомагає швидко відновити ослаблені нікотином легені і бронхи, очистити їх від в’язкого мокротиння і токсинів.

Спорт стимулює вироблення ендорфінів

Будь-які види активності мають протипоказання. Підбираючи для себе оптимальний варіант, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути негативних наслідків.

Важливо! Для того, щоб максимально ефективно скидати вагу після відмови від куріння, бажано зробити тренування частиною життя і виконувати їх регулярно. Тільки стабільний режим фізичних навантажень в комплексі зі здоровим харчуванням є гарантією відмінного результату.

Поради дієтологів

Як схуднути після кесаревого

Перед тим, як схуднути після відмови від куріння, краще зважитися на візит до дієтолога для розробки індивідуального раціону. Але якщо немає такої можливості, доведеться самостійно підбирати оптимальне меню.

Нижче наведено поради фахівців з харчування, які допоможуть не набрати зайву вагу, а навпаки, привести фігуру в норму.

Поради дієтологів

Важливо уникати занадто довгих часових проміжків між прийомами їжі. Почуття голоду уповільнює метаболізм.

Необхідно врегулювати режим харчування. Для схуднення потрібно не менше 4-5 прийомів їжі з проміжком між ними від 2 годин.

Їжа не повинна бути гарячою або холодною, так як це підвищує ризик переїдання.

Важливо прораховувати свій раціон по калоріях і дотримуватися баланс жирів, білків і вуглеводів. Норма — до 20% жирів, 40% вуглеводів і стільки ж білків. Це оптимальне співвідношення для схуднення.

Слід віддавати перевагу продуктам з мінімальною термічною обробкою.

Вуглеводи і цукровмісні продукти (фрукти, десерти) рекомендується вживати в першій половині дня.

Воду потрібно пити за 30 хвилин до їди або через годину після прийому їжі.

Не слід вводити жорсткі обмеження і відмовлятися від базових корисних продуктів.

Вкрай небезпечно для здоров’я приймати таблетки для схуднення або ж використовувати неперевірені народні методики, так як це може призвести до тяжких для здоров’я наслідків.

Важливо своєчасно відреагувати на проблему зайвої ваги, поки вона не переросла у ожиріння. На початкових стадіях набагато простіше схуднути і відновити нормальний режим харчування. Якщо час упущений, то для розробки плану схуднення краще звернутися до профільних фахівців — тренеру і дієтолога.